Giải đáp: Khi có kinh nguyệt không nên làm gì, nên làm gì?

Bài viết này chia sẻ khi có kinh nguyệt không nên làm gì và nên làm gì để giúp chị em phụ nữ chăm sóc sức khỏe một cách khoa học và an toàn trong chu kỳ kinh nguyệt. Qua đó, bạn sẽ hiểu rõ các hành động cần tránh và những việc nên làm nhằm giảm khó chịu, tránh viêm nhiễm, đồng thời duy trì sức khỏe tốt trong chu kỳ kinh nguyệt.

Khi có kinh nguyệt không nên làm gì?

Kinh nguyệt là một quá trình sinh lý bình thường ở phụ nữ, nhưng trong những ngày này, cơ thể rất nhạy cảm và dễ bị ảnh hưởng bởi các thói quen sinh hoạt, ăn uống và vệ sinh. Việc hiểu rõ trong kỳ kinh nguyệt không nên làm gì sẽ giúp chị em giảm thiểu đau đớn, tránh viêm nhiễm và duy trì sức khỏe sinh sản tốt.

Không nên xoa bóp hoặc đấm lưng, bụng mạnh

Việc xoa bóp hoặc đấm mạnh vùng bụng, lưng trong ngày đèn đỏ có thể làm tăng co thắt tử cung, gây đau dữ dội hơn và làm các cơn chuột rút trở nên nghiêm trọng. Vì vậy, thay vì xoa bóp mạnh, chị em có thể dùng túi chườm ấm nhẹ nhàng để giảm đau.

Tránh ăn đồ mặn, nhiều dầu mỡ, cay nóng

Thực phẩm có nhiều muối, dầu mỡ hoặc gia vị cay nóng làm cơ thể giữ nước, gây trướng bụng và tăng chuột rút trong ngày đèn đỏ. Muối làm tăng hiện tượng phù nề và khó chịu, còn đồ cay có thể gây kích ứng dạ dày, làm triệu chứng buồn nôn hoặc tiêu chảy nặng hơn.

Hạn chế dùng cà phê, trà nhiều cafein, rượu bia

Caffeine và rượu bia là những chất kích thích có thể làm tăng căng thẳng, rối loạn nội tiết và làm đau bụng kinh nặng hơn. Uống quá nhiều cà phê còn có thể khiến ngày đèn đỏ kéo dài hoặc mất đều. Do đó, bạn nên hạn chế hoặc uống vừa phải các loại đồ uống này trong ngày đèn đỏ.

Không thụt rửa âm đạo hoặc dùng sản phẩm vệ sinh có mùi thơm

Thụt rửa khu vực âm đạo làm mất cân bằng pH tự nhiên, phá vỡ hàng rào bảo vệ vùng kín, dễ dẫn đến viêm nhiễm, nấm hoặc các bệnh phụ khoa khác. Các sản phẩm vệ sinh có mùi thơm cũng có thể gây kích ứng da và thay đổi môi trường âm đạo, nên ưu tiên dùng sản phẩm không mùi, dịu nhẹ.

Tránh quan hệ tình dục trong ngày đèn đỏ

Trong ngày đèn đỏ, cổ tử cung mở rộng hơn bình thường, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập và gây viêm nhiễm. Quan hệ tình dục trong thời gian này làm tăng nguy cơ nhiễm trùng phụ khoa, vì vậy nên tránh hoặc thận trọng nếu có quan hệ.

Không ngâm mình trong bồn tắm nước nóng hoặc lạnh kéo dài

Ngâm mình lâu trong bồn tắm, đặc biệt là nước lạnh hoặc quá nóng, có thể làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn vùng kín do thay đổi môi trường ẩm ướt và nhiệt độ. Thay vào đó, bạn nên tắm nhanh với nước ấm vừa phải và giữ vùng kín luôn khô ráo.

Tránh làm việc nặng, vận động mạnh, thể thao cường độ cao

Kỳ kinh là lúc cơ thể yếu đi, vậy nên làm việc quá sức hoặc hoạt động mạnh có thể làm tăng áp lực lên tử cung, gây bụng đau, đau lưng, mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Bạn nên ưu tiên vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga nhẹ.

Thay băng vệ sinh thường xuyên, không dùng băng có thấm hút kém

Việc không thay băng vệ sinh thường xuyên, đặc biệt khi dùng băng có khả năng thấm hút kém, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây mùi hôi, viêm nhiễm và thậm chí hội chứng sốc độc tố. Bạn nên thay băng hoặc tampon mỗi 4-6 giờ và sử dụng sản phẩm phù hợp với lượng kinh nguyệt.

Tránh thức khuya, thiếu ngủ

Thiếu ngủ, mất ngủ làm rối loạn nội tiết, tăng cảm giác mệt mỏi và làm nặng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và trong ngày đèn đỏ như bụng đau, tâm trạng thất thường. Bạn nên giữ thói quen ngủ đủ giấc giúp cân bằng nội tiết và tăng sức đề kháng.

Không khám sức khỏe tổng quát vào ngày kinh

Do sự thay đổi nội tiết trong ngày đèn đỏ có thể làm sai lệch kết quả xét nghiệm hoặc khám lâm sàng, các bác sĩ thường khuyên không nên thực hiện các xét nghiệm tổng quát hoặc khám phụ khoa toàn diện vào ngày hành kinh.

Xem thêm: Làm sao để có kinh nguyệt trở lại?

Những điều nên làm khi có kinh nguyệt

Bên cạnh việc tránh những điều có thể gây hại, chị em cần biết những điều nên làm trong kỳ kinh nguyệt để giảm đau, phòng ngừa viêm nhiễm và duy trì sức khỏe tổng thể.

Uống đủ nước mỗi ngày (ít nhất 2 lít)

Uống đủ nước giúp duy trì cân bằng điện giải, giảm tình trạng đầy bụng, phù nề và chuột rút trong ngày đèn đỏ. Nước còn giúp đào thải độc tố và duy trì hoạt động bình thường của hệ tiết niệu, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu.

Ăn các thực phẩm giàu sắt và vitamin

Trong ngày đèn đỏ, cơ thể mất một lượng máu đáng kể, do đó cần bổ sung thực phẩm giàu sắt như rau xanh, thịt nạc, đậu, cùng các loại trái cây giàu vitamin C để tăng cường hấp thu sắt và nâng cao sức đề kháng. Việc này giúp ngăn ngừa thiếu máu và cải thiện năng lượng cho cơ thể.

Nghỉ ngơi đầy đủ, ưu tiên giấc ngủ sâu

Giấc ngủ sâu giúp cân bằng nội tiết, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng trong những ngày hành kinh. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đau bụng và các triệu chứng khó chịu khác.

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga

Vận động nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn máu, giảm co thắt tử cung và cải thiện tâm trạng. Các bài tập như yoga, đi bộ nhẹ nhàng được khuyến khích để giảm đau bụng kinh và giảm stress.

Giữ vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Vệ sinh khu vực vùng kín đúng cách là yếu tố quan trọng để phòng tránh viêm nhiễm. Nên rửa vùng ngoài âm đạo bằng nước ấm và xà phòng không mùi, tránh thụt rửa sâu hoặc dùng sản phẩm có mùi thơm gây mất cân bằng pH tự nhiên của âm đạo.

Thay băng vệ sinh hoặc các sản phẩm kinh nguyệt đều đặn

Thay băng vệ sinh, tampon hoặc làm sạch cốc nguyệt san theo đúng hướng dẫn (4-6 giờ/lần với băng vệ sinh, 4-8 giờ với tampon, vệ sinh cốc nguyệt san sau mỗi chu kỳ) giúp ngăn ngừa vi khuẩn phát triển, giảm nguy cơ nhiễm trùng và hội chứng sốc độc tố (TSS).

Mặc quần áo thoáng khí, ưu tiên cotton

Quần áo quá chật hoặc làm từ chất liệu không thoáng khí giữ ẩm vùng kín, tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm phát triển. Mặc quần lót cotton giúp vùng kín khô thoáng, sạch sẽ hơn.

Giữ ấm cơ thể, đặc biệt vùng bụng dưới và lưng

Điều này giúp giảm co thắt tử cung và đau bụng kinh hiệu quả. Có thể dùng túi chườm ấm hoặc mặc quần áo giữ nhiệt để giảm các triệu chứng khó chịu.

Quản lý căng thẳng, làm việc vừa sức

Stress và áp lực công việc có thể làm rối loạn nội tiết, làm nặng hơn các triệu chứng tiền kinh nguyệt và trong ngày hành kinh. Thư giãn, ngủ nghỉ hợp lý giúp cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

Việc theo dõi chu kỳ giúp phát hiện sớm những bất thường như rong kinh, đau kinh dữ dội hoặc kinh nguyệt không đều, từ đó kịp thời thăm khám và điều trị nếu cần thiết.

Xem thêm: Uống gì để ra kinh nguyệt?

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Kinh nguyệt là một phần sinh lý bình thường của phụ nữ, nhưng cũng có thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường cảnh báo các vấn đề sức khỏe cần được thăm khám và xử lý kịp thời. Dưới đây là những dấu hiệu bạn nên đi khám bác sĩ để phòng ngừa các biến chứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt:

• Kinh nguyệt kéo dài trên 7 ngày hoặc ra nhiều máu.
• Chảy máu giữa kỳ kinh hoặc sau quan hệ tình dục.
• Đau bụng kinh dữ dội không giảm sau khi dùng thuốc giảm đau.
• Mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao nghi ngờ thiếu máu.
• Tiết dịch bất thường, có mùi hôi, ngứa hoặc đau vùng kín.
• Chu kỳ kinh thay đổi đột ngột hoặc mất kinh kéo dài.
• Sốt cao, bụng đau dữ dội hoặc các triệu chứng toàn thân khác.

Lời kết

Việc nắm rõ và áp dụng đúng những điều nên và những điều cần tránh khi có kinh nguyệt sẽ giúp chị em giảm thiểu các triệu chứng khó chịu, ngăn ngừa viêm nhiễm và duy trì sức khỏe sinh sản lâu dài.

Xem thêm: Làm sao để thông kinh nguyệt?