Vì sao gần đến ngày kinh nguyệt người mệt mỏi? Giải pháp và lưu ý

Thông thường việc gần đến ngày kinh nguyệt người mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến ở nữ giới. Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến điều này, và đôi khi nó là một lưu ý sức khỏe cần quan tâm nếu đi kèm theo các dấu hiệu nghiêm trọng khác. Hãy cùng Diag tìm hiểu vì sao phụ nữ lại khó chịu trước kỳ kinh và giải pháp cho trạng thái này.

Vì sao gần đến ngày kinh nguyệt người mệt mỏi?

Gần đến ngày kinh nguyệt, nhiều phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi và khó chịu, đây là hiện tượng phổ biến liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Theo Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng 70-90% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản gặp phải các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt với mức độ khác nhau, trong đó mệt mỏi là một trong những biểu hiện thường gặp nhất.

Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt

Trong chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ hormone estrogen và progesterone thay đổi liên tục. Ở nửa đầu chu kỳ, estrogen tăng lên, nhưng đến gần kỳ kinh, nồng độ estrogen giảm mạnh. Sự giảm này ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, làm giảm mức serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ. Khi serotonin giảm, cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, đồng thời tâm trạng cũng trở nên tiêu cực hơn.

Các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Mệt mỏi còn bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng đi kèm như đau đầu, chuột rút, đầy hơi, đau ngực và đặc biệt là rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, khó ngủ). Những cơn đau và khó chịu này khiến giấc ngủ không sâu hoặc không đủ, dẫn đến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, tạo thành vòng luẩn quẩn giữa mệt mỏi và các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt khác.

Mất máu nhiều và thiếu sắt trong kỳ kinh

Khi hành kinh, mất máu nhiều có thể dẫn đến thiếu sắt, từ đó gây thiếu máu thiếu sắt – nguyên nhân quan trọng làm tăng cảm giác mệt mỏi và suy nhược cơ thể kéo dài. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cho biết khoảng 20% phụ nữ tuổi sinh sản bị thiếu hụt máu càng làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt, đặc biệt là mệt mỏi.

Các yếu tố khác

Ngoài ra, stress, thói quen sinh hoạt không lành mạnh như thiếu ngủ, uống nhiều caffeine, ít vận động, hoặc các bệnh lý phụ khoa (như buồng trứng đa nang) cũng góp phần làm tăng cảm giác mệt mỏi khi có kinh nguyệt.

Khi nào cần lưu ý và đi khám bác sĩ?

Tuy mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt là điều phổ biến, nhưng không phải lúc nào mệt mỏi và khó chịu cũng là dấu hiệu bình thường. Việc nhận biết khi nào cần lưu ý và đi khám bác sĩ rất quan trọng để tránh bỏ sót các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hoặc rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt nặng (PMDD).

Dưới đây là những dấu hiệu cần lưu ý để thăm khám bác sĩ:

• Mệt mỏi kéo dài nghiêm trọng, ảnh hưởng rõ rệt đến công việc, học tập và sinh hoạt hàng ngày.
• Có ít nhất 5 triệu chứng nghiêm trọng xuất hiện trong tuần trước kỳ kinh, bao gồm thay đổi cảm xúc rõ rệt như buồn bã sâu sắc, cáu gắt quá mức, lo âu, hoặc cảm giác tuyệt vọng, thậm chí có ý nghĩ tự sát, đây là dấu hiệu của rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt nặng.
• Mệt mỏi kèm theo các triệu chứng thể chất nghiêm trọng như đau bụng dữ dội, chuột rút nặng, mất máu nhiều (phải thay băng vệ sinh liên tục mỗi giờ hoặc có cục máu đông lớn), hoặc các dấu hiệu thiếu máu như chóng mặt, ngất xỉu.
• Rối loạn giấc ngủ kéo dài, không thể cải thiện bằng các biện pháp thông thường, hoặc có các dấu hiệu khác như trầm cảm, lo âu nghiêm trọng.
• Chu kỳ kinh nguyệt có dấu hiệu rối loạn như rong kinh, vô kinh, hoặc đau bụng kinh dữ dội khác thường so với trước đây.

Việc thăm khám bác sĩ sớm giúp xác định chính xác nguyên nhân gây mệt mỏi, phân biệt hội chứng tiền kinh nguyệt nhẹ với PMDD hoặc các bệnh lý phụ khoa, nội tiết khác. Lúc này, bác sĩ có thể đưa ra phác đồ điều trị phù hợp với mỗi bệnh nhân, bao gồm liệu pháp thư giãn, thay đổi lối sống, hoặc can thiệp y tế khi cần thiết. Đồng thời điều này cũng giúp ngăn ngừa các biến chứng tâm lý và thể chất, cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Giải pháp giúp giảm mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt

Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh

Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp cân bằng hormone và giảm mệt mỏi. Nên duy trì thói quen nghỉ ngơi đều đặn, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, đồng thời tạo môi trường phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và đủ tối. Các nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ tốt giúp điều hòa serotonin, giảm các triệu chứng mệt mỏi và thay đổi tâm trạng trong giai đoạn tiền kinh nguyệt.

Chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất

Bổ sung đầy đủ vitamin B6, magiê, canxi và sắt là rất quan trọng để giảm mệt mỏi. Thực phẩm giàu sắt như cải bó xôi, đậu nành, các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp bù đắp lượng sắt mất trong kỳ kinh, từ đó cải thiện tình trạng thiếu máu và mệt mỏi.

Ngoài ra, nên tăng cường các thực phẩm giàu protein như đậu đỏ, bí đỏ, măng tây để cung cấp năng lượng ổn định. Tránh đồ ngọt, caffeine và rượu bia vì chúng có thể làm mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống đủ nước

Mất nước nhẹ cũng gây ra cảm giác mệt mỏi và làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng và kỹ thuật thư giãn

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền chánh niệm, bài tập thở sâu giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và giải phóng endorphin, tạo cảm giác hạnh phúc, từ đó giảm mệt mỏi và đau nhức cơ thể. Massage và tắm nước ấm cũng là những biện pháp thư giãn hiệu quả.

Sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng theo chỉ dẫn

Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm đau và mệt mỏi, thuốc tránh thai điều chỉnh hormone hoặc thực phẩm bổ sung vitamin B6, magiê, canxi. Thuốc chống trầm cảm nhóm SSRI được dùng cho những trường hợp rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt nặng (PMDD). Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần có sự tư vấn và theo dõi của bác sĩ chuyên khoa.

Các liệu pháp bổ sung như châm cứu và thảo dược

Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu và thảo dược như ginkgo biloba có thể giúp cải thiện các triệu chứng mệt mỏi và khó chịu trước kỳ kinh nguyệt, nhưng hiệu quả có thể khác nhau tùy từng người và nên thực hiện tại các cơ sở uy tín.

Lối sống tích cực và quản lý stress

Giữ tinh thần lạc quan, hạn chế căng thẳng bằng các kỹ thuật thư giãn, thiền hoặc yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các biểu hiện mệt mỏi. Tránh thức khuya, duy trì thói quen sinh hoạt điều độ cũng rất cần thiết.

Lời kết

Gần đến ngày kinh nguyệt cảm thấy mệt mỏi là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến điều này. Trong trường hợp mệt mỏi đi kèm theo những triệu chứng bất thường khác, bạn nên thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị sớm.