Chỉ số AMH thấp nên uống gì? Cách tăng AMH tại nhà

Tìm hiểu về chỉ số AMH

Chỉ số AMH phản ánh dự trữ buồng trứng của phụ nữ. AMH thấp thường không gây triệu chứng rõ rệt, nhưng có thể gặp rối loạn kinh nguyệt, chu kỳ ngắn, khó thụ thai hoặc dấu hiệu suy giảm hormone như nóng bừng, mất ngủ, thay đổi tâm trạng.

Lưu ý, chỉ số AMH có thể dao động tạm thời giữa các lần đo do căng thẳng, thay đổi cân nặng, thuốc nội tiết hoặc sự khác biệt trong phương pháp xét nghiệm, vì vậy nên theo dõi định kỳ và đánh giá cùng các xét nghiệm khác để có kết luận chính xác.

AMH thấp có cải thiện được không?

Không. Chỉ số AMH thấp không thể tăng trở lại, vì số lượng trứng trong buồng trứng là cố định từ khi sinh ra. Tuy nhiên, bổ sung dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh và chăm sóc buồng trứng đúng cách có thể giúp bảo vệ chất lượng trứng còn lại, hỗ trợ chức năng buồng trứng và duy trì khả năng sinh sản tự nhiên tối ưu nhất có thể.

Dù không có cách tăng AMH tại nhà, tuy nhiên một số cách dưới đây có thể hỗ trợ sức khỏe buồng trứng, bao gồm:

• Dinh dưỡng cân bằng và chống oxy hóa: Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau củ quả tươi, các loại hạt, cá béo giúp giảm tác hại của các gốc tự do lên tế bào trứng. Chế độ ăn uống giàu protein từ nguồn lành mạnh, hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn cũng giúp duy trì hormone ổn định.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng các chất bổ sung như vitamin D, Coenzyme Q10 (CoQ10), selenium, vitamin E có thể hỗ trợ sức khỏe buồng trứng bằng cách cải thiện môi trường năng lượng và giảm stress oxy hóa, từ đó giúp tối ưu hóa chất lượng của các nang trứng còn lại.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Cả thừa cân và thiếu cân đều có thể ảnh hưởng đến hormone sinh sản và làm giảm hiệu quả hoạt động của buồng trứng. Giữ chỉ số BMI trong khoảng lý tưởng giúp duy trì cân bằng hormone và dự trữ buồng trứng tốt hơn.
• Quản lý căng thẳng và giấc ngủ: Căng thẳng kéo dài và giấc ngủ không đủ có thể làm rối loạn hormone sinh sản. Thực hiện các biện pháp thư giãn như yoga, thiền, đi bộ nhẹ, và ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày giúp hỗ trợ chức năng buồng trứng và cân bằng nội tiết.
• Hạn chế tác nhân gây hại: Tránh hút thuốc lá, hạn chế rượu bia, tiếp xúc hóa chất độc hại và môi trường ô nhiễm. Những yếu tố này có thể tăng quá trình oxy hóa, làm giảm số lượng và chất lượng trứng.
• Theo dõi định kỳ với bác sĩ chuyên khoa: Kiểm tra chỉ số AMH định kỳ và các xét nghiệm hormone khác giúp đánh giá hiệu quả các biện pháp cải thiện, đồng thời đưa ra kế hoạch chăm sóc sức khỏe sinh sản phù hợp.

Chỉ số AMH thấp nên uống gì?

Phụ nữ có AMH thấp nên bổ sung các loại đồ uống giàu dưỡng chất, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và tối ưu chức năng trứng còn lại. Một số lựa chọn phổ biến gồm:

1. Nước lọc và nước tinh khiết

Uống đủ nước mỗi ngày (1,5–2 lít) giúp cơ thể duy trì cân bằng nội tiết và tối ưu hóa môi trường cho buồng trứng. Nước lọc còn giúp loại bỏ độc tố và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, góp phần duy trì sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, cơ thể đủ nước giúp hoạt động của buồng trứng ổn định hơn, tăng khả năng nuôi dưỡng trứng và hỗ trợ quá trình thụ thai.

2. Trà xanh

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa polyphenol, có khả năng giảm stress oxy hóa trên tế bào trứng. Uống 1–2 tách trà xanh mỗi ngày có thể bảo vệ chất lượng trứng, đồng thời hỗ trợ cân bằng hormone sinh sản. Ngoài ra, trà xanh còn giúp tăng cường tuần hoàn máu đến buồng trứng, góp phần duy trì khả năng sinh sản.

3. Sinh tố trái cây và rau củ tươi

Loại sinh tố này cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho buồng trứng. Kết hợp thêm hạt chia, yến mạch hoặc các loại hạt giúp tăng chất xơ và omega-3, hỗ trợ chức năng trứng còn lại, cân bằng hormone và giúp cơ thể khỏe mạnh.

4. Nước ép lựu

Nước ép lựu giàu polyphenol và vitamin C, giúp giảm tổn thương oxy hóa và tăng lưu lượng máu đến buồng trứng. Uống nước ép lựu tươi mỗi ngày có thể góp phần bảo vệ tế bào trứng khỏi các gốc tự do và duy trì môi trường thuận lợi cho thụ thai tự nhiên. Đây là một trong những đồ uống được khuyên dùng trong chế độ ăn uống cho phụ nữ có chỉ số AMH thấp.

5. Trà thảo mộc không chứa caffeine

Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, hồng trà Nam Phi vừa giúp thư giãn, giảm stress, vừa hỗ trợ cân bằng hormone sinh sản. Stress kéo dài có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng. Uống trà thảo mộc hàng ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe sinh sản và cải thiện môi trường nội tiết trong cơ thể.

Chỉ số AMH thấp nên uống thuốc gì?

Hiện nay, không có thuốc nào có thể tăng chỉ số AMH, vì dự trữ trứng trong buồng trứng là cố định. Tuy nhiên, một số thuốc và bổ sung được sử dụng để tối ưu hóa chức năng buồng trứng và cải thiện chất lượng trứng còn lại, đặc biệt trong các phác đồ hỗ trợ khả năng sinh sản bao gồm:

• Vitamin D: Thiếu vitamin này có thể liên quan đến giảm dự trữ buồng trứng và rối loạn hormone sinh sản. Bổ sung vitamin theo liều khuyến cáo giúp cân bằng hormone và duy trì chức năng buồng trứng ổn định.
• Coenzyme Q10: Là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào trứng khỏi stress oxy hóa, cải thiện chất lượng trứng và tăng khả năng thụ thai. Một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy việc bổ sung CoQ10 có thể góp phần cải thiện chất lượng trứng và đáp ứng của buồng trứng trong quá trình điều trị IVF
• Myo-inositol: Thường dùng cho phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), giúp cân bằng insulin, cải thiện môi trường hormone và hỗ trợ chức năng trứng.
• Selenium và vitamin E: Hỗ trợ chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trứng và tăng hiệu quả quá trình thụ tinh.

Lưu ý: Việc dùng thuốc và thực phẩm bổ sung nên theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, không tự ý sử dụng, để tránh tác dụng phụ và đạt hiệu quả tốt nhất.

Chỉ số AMH thấp nên ăn gì?

Ăn gì để tăng AMH? Một số nhóm thực phẩm được khuyến nghị đưa vào chế độ ăn uống cho phụ nữ có chỉ số AMH thấp:

• Rau xanh và trái cây tươi: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi tổn thương oxy hóa, tăng cường chức năng buồng trứng.
• Các loại hạt và cá béo: Omega-3 trong cá hồi, cá thu và các loại hạt giúp cân bằng hormone, cải thiện tuần hoàn máu đến buồng trứng và hỗ trợ chất lượng trứng.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Giúp duy trì đường huyết ổn định, cân bằng insulin, từ đó hỗ trợ môi trường hormone sinh sản ổn định hơn.
• Đậu và các sản phẩm từ đậu: Cung cấp phytoestrogen tự nhiên, giúp cân bằng hormone sinh sản và hỗ trợ chức năng buồng trứng.
• Thực phẩm giàu protein từ nguồn lành mạnh: Chế độ ăn uống cần có thịt nạc, cá, trứng, giúp duy trì cấu trúc và chức năng tế bào buồng trứng, tối ưu hóa chất lượng trứng.

Lưu ý khi áp dụng cách khắc phục AMH thấp

• Không tự ý dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng: Một số bổ sung chưa được chứng minh khoa học có thể gây tác dụng phụ hoặc ảnh hưởng hormone sinh sản.
• Theo dõi định kỳ: Xét nghiệm AMH, FSH, estradiol và siêu âm nang trứng giúp đánh giá dự trữ buồng trứng và hiệu quả điều trị.
• Cân nhắc hỗ trợ khả năng sinh sản sớm: Với chỉ số AMH thấp, việc lập kế hoạch IVF hoặc các phác đồ đặc biệt có thể tăng cơ hội thành công.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát cân nặng, hoạt động thể chất nhẹ nhàng, không hút thuốc lá hay chất kích thích, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để duy trì chức năng buồng trứng và hormone ổn định.
• Tham vấn bác sĩ chuyên khoa: Mỗi người có mức chỉ số AMH và tình trạng sức khỏe khác nhau; bác sĩ sẽ đưa ra kế hoạch cá nhân hóa, bao gồm lựa chọn thuốc, bổ sung và can thiệp hỗ trợ sức khỏe sinh sản phù hợp.