Omega là loại axit béo thiết yếu cho sự phát triển của thai kỳ, đặc biệt là omega-3. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia y tế khuyến cáo bà bầu không nên tự ý uống viên omega 3 6 9 mặc dù được quảng cáo là bổ sung “nhiều” omega hữu ích. Trong bài viết này, DIAG sẽ giúp bạn hiểu rõ bà bầu có uống được omega 3 6 9 không cùng những hướng dẫn cách bổ sung phù hợp.

Lưu ý: Thông tin dinh dưỡng trong bài viết chỉ mang tính tham khảo và không thay thế hoàn toàn hướng dẫn chuyên khoa. Mọi trường hợp cần bổ sung omega đều phải có sự hướng dẫn cụ thể của bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng.

Công dụng của omega 3, 6, 9 đối với thai kỳ

Việc bổ sung đầy đủ chất béo lành mạnh như omega 3, 6, 9 rất quan trọng trong việc đảm bảo cả sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy mẹ có hưởng lợi từ omega, nhưng thai nhi mới là đối tượng chính của việc bổ sung omega.

Các axit béo này vô cùng cần thiết từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Đây là thời điểm khi nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mẹ với các loại omega này tăng cao khi thai nhi bắt đầu hình thành hệ thần kinh, mắt và nhiều cơ quan quan trọng khác.

  • Omega-3: Axit béo này đặc biệt cần thiết đối với sự phát triển của não bộ, võng mạc, giúp thai nhi hình thành cấu trúc thần kinh và thị giác ngay từ trong bụng mẹ. Omega-3 còn hỗ trợ nhau thai hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ sinh non.
  • Omega-6: Đây là loại axit béo tham gia vào quá trình phát triển mô và hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển thần kinh và điều hòa viêm ở thai nhi.
  • Omega-9: Đây là axit béo không thiết yếu nhưng vẫn mang lại một số lợi ích nhất định cho thai nhi, đặc biệt thông qua việc hỗ trợ chức năng tế bào và điều hòa gen.

Nhìn chung, các loại omega đều rất hữu ích đối với sức khỏe thai kỳ. Vậy vấn đề đặt ra là bà bầu có nên uống omega 3 6 9 hay không, và nên uống như thế nào là hiệu quả.

Cả omega 3, 6 và 9 đều rất quan trọng đối với người mẹ và thai nhi trong suốt giai đoạn thai kỳ.
Cả omega 3, 6 và 9 đều rất quan trọng đối với người mẹ và thai nhi trong suốt giai đoạn thai kỳ.

Bà bầu có uống được omega 3 6 9 không?

Mẹ bầu có thể uống omega 3 6 9 cùng lúc, nhưng chỉ nên uống khi chế độ ăn uống hiện tại không cung cấp đủ cả ba loại axit béo này. Việc kết hợp ba loại dầu cá omega trong cùng một viên uống không phải lúc nào cũng cần thiết.

Các lợi ích từ omega-3 đã được chứng minh là vượt trội hơn hẳn so với omega-6 và omega-9 đối với sự phát triển của thai kỳ. Do đó omega-3 luôn được mọi chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bổ sung trong thai kỳ, hai loại omega còn lại chỉ bổ sung khi chế độ ăn thiếu hụt rõ rệt.

Xét nghiệm liên quan
Gói xét nghiệm Vitamin – Khoáng chất
Bà bầu có thể uống omega 3 6 9 nhưng không cần thiết trong mọi trường hợp.
Bà bầu có thể uống omega 3 6 9 nhưng không cần thiết trong mọi trường hợp.

Vì sao chuyên gia không khuyến khích uống omega 3-6-9?

Không chỉ vì lý do là “không cần thiết” mà có nhiều nguyên nhân khác khiến các chuyên gia lo ngại khi mẹ bầu tự ý uống viên omega 3-6-9.

Gây hại cho thai kỳ khi tỷ lệ các omega mất cân bằng

Omega-3 và omega-6 hoạt động theo cơ chế tương tác đối lập: omega-3 có tác dụng chống viêm, còn omega-6 gây viêm nếu dư thừa quá mức. Do đó tỷ lệ omega 6:1 luôn được khuyến cáo từ 4:1 đến 1:1.

Tuy nhiên, vấn đề là tỷ lệ omega 6:1 có thể tăng đến 15:1 hoặc cao hơn rất nhiều. Điều này là do chế độ ăn của mẹ thường cung cấp nhiều omega-6 có trong dầu thực vật, thịt đỏ và đồ chiên rán.

Khi đã bổ sung đủ qua thực phẩm mà lại uống thêm viên omega 3-6-9 sẽ đẩy tỷ lệ omega 6:1 tăng cao vượt mức an toàn. Hệ quả là có thể làm tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiền sản giật hoặc sinh non.

Xem thêm: Những ai không nên uống omega 3-6-9?

Không đáp ứng đủ nhu cầu omega-3 cho thai kỳ

Hàm lượng của các omega trong mỗi viên uống dầu cá 3-6-9 thường bị chia nhỏ và pha loãng. Khi uống 3-6-9 thì lượng DHA thường dưới 100mg, trong khi nhu cầu tối thiểu mẹ cần bổ sung là ít nhất 200 – 300 mg/ngày. Còn omega-6 và omega-9 thì được bổ sung nhiều hơn lượng nhu cầu thực tế.

Kết quả là mẹ bầu có thể tưởng rằng mình đã bổ sung đầy đủ, nhưng thực tế lại thiếu DHA trầm trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.

Giảm hiệu quả của omega cho nhu cầu thai kỳ

Cơ thể cần chuyển hóa omega-3 và omega-6 ở mức độ cân bằng để có thể phát huy được lợi ích của cả hai loại chất béo này. Nếu omega-6 được chuyển hóa nhiều hơn thì sẽ làm giảm tác dụng của omega-3 do không được chuyển hóa thành dạng DHA/EPA (dù vẫn được bổ sung đều đặn), và ngược lại.

Nếu mẹ đã ăn nhiều thực phẩm chứa omega-6 mà lại tiếp tục bổ sung thêm từ viên 3-6-9, thì lượng omega-6 mà cơ thể phải chuyển hóa sẽ vượt mức an toàn so với omega-3.

Điều này khiến omega-3 không được cơ thể chuyển hóa hiệu quả thành dạng DHA/EPA (vì cơ thể đã ưu tiên chuyển hóa omega-6 dư thừa), dẫn đến thiếu hụt DHA cho các cơ quan cần thiết như não bộ và mắt của thai nhi.

Vì những lý do trên mà các chuyên gia y tế luôn khuyến cáo không nên tự ý uống thêm viên omega 3-6-9, đặc biệt nếu chế độ ăn uống đã cung cấp đủ lượng omega cần thiết.

Xem thêm: Tác dụng của omega 369

Omega 3-6-9 chỉ nên sử dụng khi thật sự cần thiết, nghĩa là khi mẹ được xác định là thiếu cả 3 loại omega trong chế độ ăn hàng ngày.
Omega 3-6-9 chỉ nên sử dụng khi thật sự cần thiết, nghĩa là khi mẹ được xác định là thiếu cả 3 loại omega trong chế độ ăn hàng ngày.

Hướng dẫn cách uống viên omega 3-6-9 an toàn

Mẹ bầu có thể tham khảo cách uống dầu cá omega 3-6-9 theo khuyến nghị từ các tổ chức y tế quốc tế như sau:

  • Chỉ áp dụng nếu chế độ ăn thiếu hụt đồng thời cả omega-3, omega-6 và omega-9.
  • Ưu tiên sản phẩm có tỷ lệ omega 6:3 < 4:1.
  • Chọn viên uống có hàm lượng DHA/EPA cao hơn omega-6 và omega-9.
  • Đảm bảo mỗi liều uống cung cấp ít nhất 200 – 300 mg DHA/ngày.
  • Luôn tham khảo bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng lâu dài.

Xem thêm: Nên uống omega 3-6-9 trong bao lâu?

Hướng dẫn bổ sung omega đúng cách không dùng viên uống 3-6-9

Đây là những hướng dẫn dựa trên các khuyến cáo y khoa quốc tế để bổ sung omega thông qua thức ăn mà không dùng đến thực phẩm chức năng omega 3-6-9 hay viên omega-3 đơn lẻ.

Nếu chế độ ăn đã đầy đủ omega-6 và omega-9

  • Áp dụng khi chế độ ăn đã đủ omega 6 và 9 với dầu ăn đậu nành, thịt đỏ, trứng, quả bơ, dầu ô-liu, các loại hạt…
  • Ưu tiên nguồn thực phẩm giàu DHA: cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu…
  • Bổ sung thực phẩm giàu DHA 2 – 3 bữa/tuần.
  • Tránh ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá ngừ đại dương.
  • Luôn tham khảo bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng lâu dài.

Nếu chế độ ăn thiếu hụt cả ba omega 3-6-9

  • Áp dụng cho chế độ ăn thuần chay, kén cá, ít chất béo.
  • Bổ sung omega 3 từ hạt chia, hạt lanh, óc chó.
  • Bổ sung omega 6 từ dầu hướng dương, dầu bắp, hạt hạnh nhân, đậu nành.
  • Bổ sung omega 9 từ dầu olive, bơ, hạt mắc ca.
  • Luôn tham khảo bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng lâu dài.
Các chuyên gia y tế đều khuyến cáo nên bổ sung chất béo omega thông qua chế độ ăn đa dạng đủ dưỡng chất.
Các chuyên gia y tế đều khuyến cáo nên bổ sung chất béo omega thông qua chế độ ăn đa dạng đủ dưỡng chất.

Lời kết

Nhìn chung, vấn đề bà bầu có uống được omega 3 6 9 không đã có câu trả lời. Viên uống dầu cá omega 3-6-9 không cần thiết trong hầu hết các trường hợp, mà mẹ chỉ nên cân nhắc bổ sung omega 3 đơn thay vì cả ba loại.

Bởi phần lớn chế độ ăn uống đầy đủ đã cung cấp đủ lượng omega-6 và omega-9 qua thực phẩm hằng ngày như dầu ăn, trứng, thịt, quả bơ và các loại hạt. Trong khi đó, omega-3 lại thường bị thiếu hụt trong chế độ ăn ít cá biển, hạnh lanh hoặc quả óc chó.

Xem thêm