Uống vitamin tổng hợp khi nào? Bổ sung vitamin đúng cách

Uống vitamin tổng hợp khi nào?

Việc uống vitamin tổng hợp không phải lúc nào cũng cần thiết, mà chỉ nên dùng khi chế độ ăn thiếu hụt dưỡng chất hoặc có tình trạng sức khỏe cụ thể. Bạn nên cân nhắc bổ sung khi chế độ ăn không đa dạng. Tuy nhiên, nếu dùng liều cao điều trị, bạn cần có kết quả xét nghiệm máu hoặc chỉ định từ bác sĩ. Vitamin tổng hợp phù hợp cho nhóm suy dinh dưỡng, ăn kiêng thấp calo, ăn chay, hoặc rối loạn hấp thu như Crohn, celiac, hoặc sau phẫu thuật dạ dày.

Đối tượng cần bổ sung vitamin tổng hợp thường là:

• Người lớn tuổi, phụ nữ mang thai/cho con bú, nghiện rượu, hoặc hấp thu kém.
• Phụ nữ ra máu kinh nhiều, chế độ ăn hạn chế do dị ứng, hoặc bệnh gan, tuyến tụy.

Không khuyến cáo dùng vitamin tổng hợp thường xuyên cho người khỏe mạnh có chế độ ăn uống đa dạng, vì không có ý nghĩa trong việc giảm nguy cơ tim mạch, ung thư hay tử vong.

Cách uống vitamin tổng hợp đúng cách

Thời điểm lý tưởng để uống vitamin tổng hợp là cùng bữa ăn chính có chất béo để tăng hấp thu vitamin tan trong mỡ (A, D, E, K). Bạn nên uống 1 lần trong ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Nhưng tốt nhất bạn nên uống cùng bữa sáng hoặc bữa trưa để cơ thể hấp thu tốt và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn nên tránh uống vào lúc đói vì có thể gây buồn nôn.

Cách bổ sung vitamin đúng cách:

• Bạn cần uống với đầy ly nước, không nằm ngay sau khi uống để tránh trào ngược.
• Hạn chế sử dụng sữa, trà, cà phê 2 giờ trước và sau khi uống vì có thể làm giảm hiệu quả hấp thu.
• Nếu khó nuốt, nghiêng cằm về ngực khi uống để mở rộng thực quản.
• Không vượt liều khuyến cáo, chia liều nếu uống hơn 1 viên/ngày.
• Ưu tiên chế độ ăn cân bằng trước bổ sung, và kiểm tra máu định kỳ để tránh dư thừa.

Tại hệ thống 40 chi nhánh Diag, đội ngũ bác sĩ chuyên khoa sẽ trực tiếp thăm khám, đọc kết quả xét nghiệm vi chất và tư vấn phác đồ bổ sung vitamin an toàn, cá nhân hóa.

Tìm hiểu thêm về Gói xét nghiệm Vi chất Dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn

Xem thêm: Có nên uống vitamin tổng hợp?

Lưu ý khi uống vitamin tổng hợp

Khi uống vitamin tổng hợp, bạn nên lưu ý những vấn đề dưới đây để tránh rủi ro sức khỏe như quá liều hoặc tương tác thuốc.

• Đối tượng cần thận trọng: Trẻ em chỉ nên dùng các loại vitamin tổng hợp dành riêng cho độ tuổi của mình. Tuyệt đối không cho trẻ dùng vitamin của người lớn để phòng ngừa nguy cơ ngộ độc sắt. Người hút thuốc tránh sản phẩm chứa beta-carotene liều cao, tăng nguy cơ ung thư phổi; người dùng thuốc loãng máu cảnh giác vitamin K. Phụ nữ mang thai chỉ dùng loại dành riêng, tránh thừa vitamin A gây dị tật thai nhi.
• Tác dụng phụ phổ biến: Buồn nôn, táo bón, phân sẫm màu do sắt hoặc khó chịu dạ dày nếu uống lúc đói. Quá liều vitamin tan mỡ (A, D, E, K) tích tụ gây độc gan, sỏi thận, mệt mỏi. Ngoài ra khi xuất hiện các dị ứng hiếm gặp như ngứa, sưng, khó thở,… cần ngừng ngay và gặp bác sĩ. Lưu ý nhỏ: Nước tiểu có thể chuyển màu vàng chói (dạ quang) sau khi uống. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường do cơ thể đào thải vitamin B2 dư thừa.
• Lưu ý sử dụng an toàn: Không tự ý tăng liều, tránh chồng chéo nhiều loại bổ sung cùng dưỡng chất.

Bạn nên theo dõi triệu chứng bất thường và xét nghiệm máu định kỳ nếu dùng lâu dài.

Xem thêm

• Vitamin tổng hợp có tác dụng gì?
• Tác dụng phụ khi uống vitamin tổng hợp
• Uống vitamin tổng hợp bao lâu thì ngưng?