Uống omega 3 có giảm cân không? Giải đáp từ chuyên gia

Lưu ý: Thông tin dinh dưỡng trong bài viết chỉ mang tính tham khảo và không thay thế hoàn toàn hướng dẫn chuyên khoa. Mọi trường hợp cần uống omega 3 đều phải có sự hướng dẫn cụ thể của bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng.

Uống omega 3 có giảm cân không?

Uống omega 3 không có tác dụng giảm cân nếu không áp dụng đồng thời với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thể chất đều đặn. Mặc dù uống dầu cá omega-3 đã được ghi nhận giúp giảm mỡ bụng trong một số trường hợp, nhưng vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh rõ ràng việc này giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là trong thời gian ngắn.

Ngược lại, nhiều nghiên cứu khoa học lại khẳng định việc uống dầu cá omega 3 chỉ mang tính hỗ trợ, hoàn toàn không thể thay thế vai trò giảm cân của thói quen ăn uống lành và hoạt động thể chất đều đặn.

Vậy nên, bạn chỉ nên xem dầu cá omega 3 là một sản phẩm hỗ trợ trong hành trình giảm cân lành mạnh. Đặc biệt nên uống omega-3 theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Lý giải vì sao uống omega-3 không giúp giảm cân

Mặc dù được xem là “thần dược” đối với nhiều vấn đề sức khỏe, nhưng omega-3 không có tác dụng giảm cân trực tiếp vì những lý do sau đây.

Không có khả năng làm giảm lượng calo nạp vào

Để giảm cân, yếu tố cốt lõi là bạn phải ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Cách này thường được hỗ trợ bằng các biện pháp kiểm soát cảm giác đói, tăng cảm giác no hoặc thay đổi hành vi ăn uống.

Tuy nhiên, omega-3 không làm thay đổi cảm giác đói hay thèm ăn một cách đáng kể. Đồng thời, nó cũng không làm tăng mạnh các hormone no lâu như GLP-1 hay CCK.

Vậy nên dù uống dầu cá omega 3 đều đặn thì bạn vẫn tiêu thụ lượng thức ăn như bình thường. Thậm chí bạn có thể ăn nhiều hơn do hiểu nhầm rằng dầu cá omega-3 giúp “đốt mỡ” hiệu quả.

Dù có nhiều lợi ích sức khỏe khác, nhưng omega-3 không giúp giảm lượng calo đưa vào cơ thể và không thể hỗ trợ giảm cân nếu không tạo được thâm hụt năng lượng qua ăn uống hoặc vận động.

Gói xét nghiệm Vi chất dinh dưỡng

• Phát hiện sớm tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, lý do khiến trẻ chậm lớn, thấp còi, học tập kém tập trung,…
• Hỗ trợ chẩn đoán các bệnh liên quan đến hệ thần kinh, cơ co thắt,… do thiếu hụt hoặc thừa các dưỡng chất
• Quy trình đơn giản, nhanh chóng, nhận kết quả online
• Xét nghiệm ngoài giờ hành chính tại hơn 40+ điểm lấy mẫu DIAG

TÌM HIỂU THÊM

200+

Cơ sở y tế đối tác

2400+

Bác sĩ tin tưởng

Tác động chuyển hóa “gián tiếp” và chậm

Omega-3 có tác dụng chuyển hóa như tăng nhẹ quá trình đốt mỡ, cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm nhẹ. Đây là những yếu tố tích cực và gián tiếp làm giảm cân nặng, nhưng chúng hoạt động rất âm thầm và chậm rãi. Việc uống dầu cá omega 3 không tạo ra những thay đổi rõ rệt đến cân nặng trong thời gian ngắn.

Tuy uống omega-3 có thể giúp giảm mỡ nội tạng trong một số nghiên cứu, nhưng tổng trọng lượng cơ thể không thay đổi nhiều, và do đó không được xem là mang lại hiệu quả trong việc giảm cân nếu không có sự hỗ trợ từ chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục song song.

Liều lượng chưa đủ trong thực tế

Phần lớn người dùng bổ sung omega-3 từ các viên dầu cá thông dụng có liều rất thấp, thường chỉ khoảng 300 – 1000 mg (EPA + DHA) mỗi ngày. Trong khi đó, liều dùng cần thiết để tác động đến giảm cân cần phải cao gấp 3 – 10 lần liều dùng thông thường.

Thời gian uống dầu cá omega 3 trong thực tế cũng khá ngắn chỉ vài tuần, trong khi cần ít nhất 8 – 12 tuần trở lên để có tác dụng “giảm cân tương đối” trong một số trường hợp.

Tuy nhiên, liều dùng dầu cá omega-3 cao trong thời gian dài này chỉ được áp dụng chỉ khi đã đảm bảo đủ các điều kiện an toàn, không có các bệnh lý liên quan đến đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông.

Hiệu quả phụ thuộc đối tượng cụ thể

Một điều quan trọng rất nhiều người bỏ qua, đó là không phải cơ thể mọi người đều phản ứng như nhau đối với cùng một cách sử dụng dầu cá omega-3.

Các nghiên cứu cho thấy uống dầu cá omega 3 khi áp dụng cùng với chế độ ăn và tập thể dục đúng cách giúp giảm cân nhẹ hoặc giảm mỡ bụng ở nhóm đối tượng có tình trạng chuyển hóa bất ổn. Trong đó bao gồm phụ nữ tiền mãn kinh, người béo phì nặng, hoặc người có hội chứng chuyển hóa.

Ngược lại, tác dụng giảm cân của omega-3 gần như không có hoặc không đáng kể ở những người khỏe mạnh và người không có rối loạn chuyển hóa.

Điều này chứng minh rằng omega-3 không có tác dụng rõ rệt đối với mọi cơ thể. Do đó bạn không nên kỳ vọng vào việc uống dầu cá omega-3 như một giải pháp giảm cân hiệu quả.

Mặc dù vậy, uống dầu cá omega-3 vẫn có thể được xem như là một giải pháp hỗ trợ trong hành trình giảm cân của bạn.

Omega 3 có ảnh hưởng “thực sự” gì đến cân nặng?

Tác động “thật sự” của dầu cá omega 3 nằm ở việc hỗ trợ cơ thể phản ứng tốt hơn với các chiến lược giảm cân phù hợp, chứ không phải tự nó làm bạn giảm cân nặng. Omega-3 đã được chứng minh có một số tác động chuyển hóa có lợi liên quan đến mỡ thừa.

• Omega-3 giúp giảm mỡ nội tạng, từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và rối loạn chuyển hóa.
• Omega-3 tăng nhẹ khả năng đốt mỡ, cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm trong cơ thể, nhờ đó cơ thể có thể xử lý chất béo hiệu quả hơn.

Có thể hiểu, việc uống dầu cá omega-3 là nhằm mục đích hỗ trợ cho quá trình giảm cân bền vững và cải thiện sức khỏe lâu dài. Nó chỉ nên được xem là một “trợ lý” chứ không phải “vũ khí chính” trong hành trình giảm cân.

Hướng dẫn uống dầu cá omega 3 hỗ trợ giảm cân an toàn

Bạn có thể áp dụng cách uống dầu cá omega 3 theo khuyến cáo từ các hướng dẫn y khoa chính thống như sau:

• Uống khoảng 2.000 – 3.000 mg omega-3 (EPA + DHA) mỗi ngày để có tác dụng.
• Không uống vượt quá 3.000 mg/ngày để đảm bảo an toàn.
• Chia thành 2 – 3 lần uống trong ngày.
• Uống dầu cá sau bữa ăn có chất béo để cơ thể hấp thu omega-3 tốt hơn.
• Duy trì uống liên tục ít nhất 8 – 12 tuần.
• Ưu tiên uống dầu cá omega-3 kết hợp với bổ sung chất béo từ cá béo tự nhiên (2 – 3 bữa/tuần).
• Luôn uống omega 3 kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý và tập thể dục đều đặn.

Lưu ý: Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi tự uống thực phẩm chức năng dầu cá omega-3 tại nhà.

Lời kết

Như vậy bài viết đã giúp hiểu rõ vấn đề uống omega 3 có giảm cân không. Theo các nghiên cứu khoa học hiện có thì việc uống dầu cá omega-3 hoàn toàn không có vai trò chính trong quá trình giảm cân, mà chỉ là một giải pháp hỗ trợ xuyên suốt hành trình này.