Omega 3 1000mg ngày uống mấy viên thì tốt?

Uống mấy viên omega 3 mỗi ngày?

Liều dùng omega-3 mỗi ngày là yếu tố quyết định hiệu quả hấp thu axit béo có lợi. Tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và hàm lượng trong viên bổ sung, liều lượng sẽ được khuyến nghị khác nhau để đảm bảo đạt được tác dụng tối ưu.

Omega 3 ngày uống mấy viên theo khuyến nghị chung?

Hầu hết các tổ chức y tế hàng đầu thế giới như American Heart Association (AHA), Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), và Hội Tim mạch Châu Âu khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên bổ sung khoảng 250 đến 500 mg kết hợp EPA và DHA mỗi ngày để duy trì sức khỏe tim mạch và chức năng não bộ.

Nếu bạn dùng viên omega 3 có hàm lượng 1.000mg tổng dầu cá, thường chứa khoảng 300 mg EPA + DHA (thường gồm 180 – 360 mg EPA và 120 – 240 mg DHA), thì chỉ cần 1 viên/ngày là đủ đáp ứng nhu cầu cơ bản.

Việc bổ sung omega 3 từ thực phẩm như cá béo cũng rất được khuyến khích, nhưng nếu chế độ ăn không đảm bảo, dùng viên uống omega 3 là lựa chọn tiện lợi và hiệu quả.

Liều dùng omega 3 cho từng nhóm đối tượng

• Người trưởng thành khỏe mạnh: Các tổ chức y tế khuyến cáo người trưởng thành khỏe mạnh nên bổ sung khoảng 250 – 500 mg EPA và DHA tổng hợp mỗi ngày để duy trì sức khỏe tim mạch và chức năng não bộ. Nếu viên omega 3 của bạn chứa 1.000mg dầu cá tổng thể với khoảng 300 mg EPA + DHA, thì uống 1 viên mỗi ngày là đủ để đáp ứng nhu cầu cơ bản.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Trong quá trình mang thai và cho con bú, nhu cầu omega 3 đặc biệt là DHA tăng lên để hỗ trợ phát triển não bộ và thị lực của thai nhi và trẻ sơ sinh. Các nghiên cứu và hướng dẫn chuyên môn đề xuất bổ sung khoảng 300 – 600 mg DHA mỗi ngày trong suốt thai kỳ và khi cho con bú. Liều lượng cụ thể nên được điều chỉnh theo từng giai đoạn thai kỳ và tình trạng sức khỏe cá nhân dưới sự tư vấn của bác sĩ.
• Trẻ em: Ở trẻ em, liều sử dụng omega 3 phụ thuộc vào độ tuổi. Liều lượng và lựa chọn sản phẩm nên dựa trên góp ý của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nhi khoa để phù hợp với nhu cầu phát triển.
  • Trẻ từ 6 đến 8 tuổi cần khoảng 900 mg omega 3/ngày.
  • Trẻ từ 9 đến 13 tuổi nên bổ sung từ 1000 đến 1200 mg/ngày.

• Người mắc bệnh tim mạch: Những người có bệnh lý tim mạch thường cần liều omega 3 cao hơn để giảm triglyceride máu, cải thiện huyết áp và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Liều được khuyến cáo là ít nhất 1000mg EPA + DHA mỗi ngày, có thể tăng lên theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
• Người mắc viêm khớp, viêm mạn tính, tăng huyết áp hoặc tiểu đường: Các bệnh lý viêm mạn tính và rối loạn chuyển hóa thường cần bổ sung liều cao omega 3 từ 2.000 đến 3.000 mg EPA + DHA mỗi ngày nhằm giảm viêm, cải thiện tình trạng bệnh và hỗ trợ kiểm soát các yếu tố nguy cơ.
• Người già và người cần duy trì sức khỏe tổng thể: Để bảo vệ chức năng não bộ, sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ viêm mạn tính khi về già, các chuyên gia khuyến nghị duy trì liều omega 3 quanh mức 1100 mg mỗi ngày.

Liều lượng omega 3 theo hàm lượng sản phẩm

Liều dùng omega-3 không chỉ dựa vào số viên, mà còn phụ thuộc vào tổng lượng EPA và DHA mà cơ thể hấp thu. Chính vì vậy, việc đọc kỹ bảng thành phần và hiểu rõ hàm lượng omega-3 trong sản phẩm là bước quan trọng giúp bạn sử dụng đúng liều, đạt hiệu quả tối ưu mà vẫn đảm bảo an toàn.

Cách xác định số viên uống dựa trên hàm lượng EPA và DHA

Để xác định số viên cần uống mỗi ngày, bạn cần:

• Xem kỹ trên nhãn thành phần hàm lượng EPA và DHA từng viên.
• Xác định mục tiêu bổ sung hàng ngày của bạn dựa trên nhu cầu sức khỏe cụ thể (phòng ngừa hay điều trị).
• Tính toán số viên phù hợp để đạt tổng liều EPA + DHA khuyến nghị (thường từ 250 mg đến 1000 mg hoặc cao hơn nếu có bệnh lý).

Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là bổ sung 500 mg EPA + DHA mỗi ngày và viên bạn dùng có 300 mg EPA + DHA, bạn nên uống khoảng 2 viên/ngày. Nếu viên khác có tới 500 mg EPA + DHA, chỉ cần 1 viên/ngày là đủ.

Gói xét nghiệm Vi chất dinh dưỡng

• Phát hiện sớm tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, lý do khiến trẻ chậm lớn, thấp còi, học tập kém tập trung,…
• Hỗ trợ chẩn đoán các bệnh liên quan đến hệ thần kinh, cơ co thắt,… do thiếu hụt hoặc thừa các dưỡng chất
• Quy trình đơn giản, nhanh chóng, nhận kết quả online
• Xét nghiệm ngoài giờ hành chính tại hơn 40+ điểm lấy mẫu DIAG

TÌM HIỂU THÊM

200+

Cơ sở y tế đối tác

2400+

Bác sĩ tin tưởng

Omega 3 1.000mg ngày uống mấy viên?

Thông thường, một viên omega 3 tổng thể chứa khoảng 1.000mg dầu cá, trong đó hàm lượng EPA và DHA thực tế chiếm khoảng từ 300 đến 350 mg (cụ thể thường là 180 – 360 mg EPA và 120 – 240 mg DHA). Vì vậy, uống 1 – 2 viên mỗi ngày sẽ cung cấp đủ khoảng 250 – 700mg EPA + DHA cho người trưởng thành khỏe mạnh, đáp ứng được khuyến nghị của các tổ chức y tế uy tín như AHA, NIH hay WHO.

Với mục đích điều trị hoặc giảm viêm, có thể cần 4 – 6 viên/ngày hoặc hơn, cần có sự tư vấn chuyên môn để điều chỉnh liều cho phù hợp.

Nên uống omega 3 6 9 trong bao lâu?

Omega 3 6 9 là sản phẩm kết hợp các loại axit béo thiết yếu Omega-3, Omega-6 và Omega-9, mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe tim mạch, trí nhớ và chức năng miễn dịch. Thời gian sử dụng sản phẩm này phụ thuộc chủ yếu vào mục đích bổ sung và tình trạng sức khỏe của từng người.

• Duy trì sức khỏe: Với mục đích hỗ trợ sức khỏe lâu dài, bạn có thể uống omega 3 6 9 hàng ngày liên tục mà không cần ngừng, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.
• Hỗ trợ điều trị hoặc bệnh lý: Nếu bạn sử dụng omega 3 6 9 nhằm mục đích giảm viêm hoặc hỗ trợ các bệnh mạn tính như viêm khớp, tăng huyết áp hay rối loạn chuyển hóa, thời gian dùng thường kéo dài từ 3 đến 6 tháng.
• Lưu ý khi sử dụng: Omega 3 6 9 nên được uống sau bữa ăn có chất béo nhằm tăng khả năng hấp thu axit béo thiết yếu, đồng thời giảm thiểu các tác dụng phụ về tiêu hóa. Uống vào buổi sáng cũng được khuyến khích vì giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Không phải ai cũng cần bổ sung omega 6 và omega 9: Nếu chế độ ăn bạn đã cung cấp đủ omega 6 từ dầu thực vật hoặc omega 9 từ dầu ô liu, việc bổ sung loại kết hợp có thể không cần thiết và thậm chí gây mất cân bằng tỉ lệ omega-3/omega-6, làm tăng phản ứng viêm.

Lời kết

Uống mấy viên omega 3 mỗi ngày phụ thuộc chủ yếu vào hàm lượng EPA và DHA trong viên uống cũng như mục tiêu sức khỏe của bạn. Đối với người khỏe mạnh, 1 đến 2 viên uống omega 3 1.000mg/ngày thường đủ. Với người cần hỗ trợ bệnh lý hoặc giảm viêm, liều có thể tăng cao hơn, nhưng luôn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.