Rụng tóc ở nữ là một vấn đề có thể xảy ra do nhiều yếu tố, trong đó thiếu hụt sắt là một nguyên nhân quan trọng nhưng thường bị bỏ sót. Tuy nhiên, không có một loại vitamin tốt nhất dùng chung cho mọi trường hợp, và chỉ bổ sung đúng chất và đúng liều lượng khi cơ thể thực sự thiếu. Nếu uống vitamin “theo quảng cáo” mà cơ thể không thiếu thì hiệu quả có thể không rõ rệt, thậm chí là gây hại.

Phân biệt rụng tóc do sinh lý (bình thường) và bệnh lý (bất thường)

Rụng tóc sinh lý là hiện tượng bình thường. Mỗi sợi tóc đều có “vòng đời” riêng: mọc lên, phát triển, rồi đến lúc sẽ rụng để nhường chỗ cho tóc mới. Vậy nên mỗi ngày rụng khoảng 50 – 100 sợi tóc là hoàn toàn bình thường, và tóc vẫn mọc lại đều đặn nên tổng thể mái tóc không bị thưa đi rõ rệt.

Tuy nhiên, khi tóc rụng nhiều hơn bình thường, kéo dài, hoặc khiến mái tóc mỏng đi rõ rệt, thì không còn là hiện tượng tự nhiên nữa mà được xem là rụng tóc bệnh lý. Tình trạng rụng tóc lúc này thường là do vấn đề bên trong cơ thể (bao gồm thiếu hụt dinh dưỡng) làm thiếu đi các nguyên liệu cần thiết để nuôi dưỡng và tạo tóc mới, khiến tóc dễ rụng và mọc lại chậm hơn.

Điểm quan trọng là rụng tóc do thiếu hụt dinh dưỡng cần phải được phát hiện là thiếu chất gì để có hướng cải thiện phù hợp.

Rụng tóc thiếu chất luôn là vấn đề khiến nữ giới lo lắng khi mái tóc dần mỏng đi và yếu hơn trước.
Rụng tóc thiếu chất luôn là vấn đề khiến nữ giới lo lắng khi mái tóc dần mỏng đi và yếu hơn trước.

Vậy rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì?

Thiếu Sắt (Fe) đã được khoa học chứng minh là nguyên nhân rõ ràng nhất gây ra tình trạng rụng tóc ở nữ giới. Vitamin D và Kẽm cũng có liên quan đến rụng tóc nhưng ít gặp hơn.

Thiếu Sắt

Thiếu sắt là nguyên nhân dinh dưỡng phổ biến nhất gây rụng tóc ở phụ nữ, đặc biệt ở những người có kinh nguyệt nhiều, ăn uống thiếu chất hoặc sau sinh. Rụng tóc do thiếu sắt thường là rụng lan tỏa, tóc mỏng dần chứ không rụng thành mảng.

Sắt là vi chất thường được nghĩ đến nhất khi đánh nguyên nhân rụng tóc dinh dưỡng, vì đây là chất giúp cơ thể tạo ra hemoglobin – một chất đảm nhiệm vận chuyển oxy trong móc.

Vì nang tóc cần rất nhiều oxy để nuôi dưỡng và sản xuất tóc liên tục, nên thiếu sắt sẽ làm giảm khả năng vận chuyển oxy đến nang tóc và khiến các tế bào tạo tóc hoạt động yếu hơn. Kết quả là tóc không còn phát triển bình thường, nhiều sợi tóc chuyển sớm sang giai đoạn rụng thay vì tiếp tục mọc.

Với gói xét nghiệm Vi chất Dinh dưỡng tại DIAG, bạn có thể kiểm tra đúng mức sắt, vitamin, kẽm cùng 9 vi chất khác hiện có trong cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn hiểu rõ khi nào cần bổ sung và bao nhiêu là đủ, giúp bạn chủ động hơn trong việc duy trì mái tóc dày và bền đẹp.

Hãy tìm hiểu thêm về Gói xét nghiệm Vi chất Dinh dưỡng chuyên sâu tại đây.

Các vi chất cần bổ sung đúng chất và đúng cách để đảm bảo hiệu quả nuôi dưỡng mọc tóc lâu dài.
Các vi chất cần bổ sung đúng chất và đúng cách để đảm bảo hiệu quả nuôi dưỡng mọc tóc lâu dài.

Thiếu Vitamin D

Vitamin D không chỉ liên quan đến xương mà còn hoạt động như một “chất điều hòa” giúp kiểm soát chu kỳ phát triển của tóc. Nó tham gia vào quá trình giúp nang tóc bắt đầu và duy trì giai đoạn mọc tóc. Khi thiếu vitamin D thì chu kỳ này có thể bị rối loạn, khiến tóc dễ chuyển sang giai đoạn nghỉ và rụng sớm hơn bình thường.

Tuy nhiên, vai trò của vitamin D đối với quá trình nuôi dưỡng và mọc tóc không mạnh mẽ như sắt. Nhiều nghiên cứu cho thấy người bị rụng tóc thường có mức vitamin D thấp hơn nhưng không phải ai thiếu vitamin D cũng bị rụng tóc, và việc bổ sung không phải lúc nào cũng giúp tóc mọc lại rõ rệt.

Vậy nên vitamin D được xem là yếu tố góp phần gây rụng tóc chứ không phải là nguyên nhân chính.

Thiếu Kẽm

Kẽm là vi chất cần thiết cho quá trình phân chia tế bào và tổng hợp protein, trong đó có cả thành chính cấu tạo nên sợi tóc là keratin. Vi chất này cũng có tác dụng hỗ trợ cơ thể sửa chữa mô và duy trì hoạt động bình thường của nang tóc. Khi thiếu kẽm thì quá trình tạo tóc sẽ bị ảnh hưởng, khiến tóc mọc chậm hơn, sợi tóc yếu và dễ gãy rụng.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã ghi nhận những người rụng tóc có mức kẽm thấp hơn bình thường, nhưng vẫn chưa đủ rõ ràng để khẳng định thiếu kẽm là nguyên nhân dinh dưỡng dẫn đến rụng tóc.

Do đó kẽm cũng tương tự như vitamin D, được xem là yếu tố hỗ trợ hơn là nguyên nhân chính.

Rụng tóc uống vitamin gì để cải thiện lâu dài?

Nếu cần chọn bổ sung một chất quan trọng nhất để giảm rụng tóc thì SẮT là lựa chọn thích hợp. Đây là vi chất đã được các nhà khoa học chứng minh là có liên quan mật thiết đến vấn đề rụng tóc bệnh lý do thiếu dinh dưỡng. Khi bổ sung sắt đúng cách thì tình trạng rụng tóc có thể cải thiện dần sau vài tháng.

Vitamin D và kẽm có thể bổ sung nhưng cần xét nghiệm kiểm tra thêm để xác định cơ thể có đang thiếu hai vi chất này hay không. Nếu xét nghiệm cho thấy đang thiếu chất thì việc bổ sung thêm là hợp lý.

Sắt là vi chất phù hợp hàng đầu cần bổ sung khi nữ giới bị rụng tóc quá nhiều do thiếu sắt.
Sắt là vi chất phù hợp hàng đầu cần bổ sung khi nữ giới bị rụng tóc quá nhiều do thiếu sắt.

Những hiểu lầm phổ biến khi bổ sung vitamin để ngăn rụng tóc

Biotin (vitamin B7) không giúp giảm rụng tóc nếu không thiếu

Biotin là một chất góp vai trò duy trì cấu trúc tóc chắc khỏe và hỗ trợ sự phát triển bình thường của nang tóc. Tình trạng thiếu biotin cũng được y học xác nhận là có thể khiến tóc yếu hơn và dễ gãy rụng. Vậy nên biotin thường được quảng cáo rất nhiều cho tóc, và nhiều người tin rằng cứ uống là tóc sẽ dày hơn.

Tuy nhiên, tác dụng giúp tóc chắc khỏe của biotin chỉ thực sự có ích khi cơ thể thiếu biotin, mà tình trạng này lại rất hiếm gặp ở người bình thường.

Ở người bình thường không thiếu biotin hay nếu rụng tóc do nguyên nhân khác (như thiếu sắt, stress, nội tiết…) thì uống biotin hầu như không làm tóc mọc nhanh hơn hay dày hơn, vì cơ thể đã có đủ lượng cần thiết.

Biotin đã được khoa học chứng minh là không thực sự hữu ích để cải thiện rụng tóc ở những phụ nữ không thiếu biotin.
Biotin đã được khoa học chứng minh là không thực sự hữu ích để cải thiện rụng tóc ở những phụ nữ không thiếu biotin.

Bổ sung vi chất khi không thật sự cần thiết

Cơ thể chỉ cần một lượng vi chất nhất định. Khi đã đủ lượng cần thiết thì việc bổ sung thêm không giúp tăng hiệu quả vì cơ thể không hấp thu thêm được. Một số chất sẽ bị đào thải nhưng một số khác (như sắt hoặc vitamin tan trong dầu) có thể tích tụ lại và gây hại.

  • Dư thừa sắt có thể gây buồn nôn, đau bụng, táo bón, rối loạn nhịp tim…
  • Dư thừa vitamin D có thể gây mệt mỏi, buồn nôn, chán ăn, khát nước, tiểu nhiều, sỏi thận hoặc tổn thương thận.
  • Dư thừa kẽm có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, thiếu máu…

Nếu xét nghiệm cho thấy thiếu chất thì bổ sung đúng chất đang thiếu, không thiếu thì không cần bổ sung. Việc này vừa giúp tiết kiệm lại vừa giảm nguy cơ tác dụng phụ không đáng có.

Uống càng nhiều vitamin càng tốt

Đây là quan niệm sai và có thể gây nguy hiểm. Vitamin và khoáng chất không phải là thứ “càng nhiều càng tốt” mà cần đúng liều và đúng nhu cầu. Nếu cơ thể không thực sự thiếu chất mà vẫn bổ sung thì có thể gây ra một số tác dụng phụ do dư thừa vi chất.

Uống vitamin quá mức có thể dẫn đến:

  • Ngộ độc hoặc tích tụ vi chất trong cơ thể, đặc biệt là sắt và vitamin D.
  • Mất cân bằng vi chất trong cơ thể, ví dụ như kẽm làm giảm khả năng cơ thể hấp thu đồng, gây thiếu đồng.

Thậm chí việc dùng liều cao kéo dài còn có thể gây ảnh hưởng đến gan, thận hoặc hệ tiêu hóa.

Lưu ý: Thông tin y khoa trong bài viết chỉ mang tính tham khảo và không thay thế cho chẩn đoán, tư vấn, điều trị của bác sĩ chuyên khoa. Mọi quyết định áp dụng thông tin y khoa trong bài viết cần được bác sĩ chuyên khoa đánh giá dựa trên nhu cầu và tình trạng sức khỏe cụ thể trước khi thực hiện.