Hướng dẫn uống omega 3-6-9 đúng cách từ chuyên gia như thế nào?

Tổ chức Y tế Thế giới, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hướng dẫn cách bổ sung omega 3-6-9 hiệu quả như sau: Uống trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn chính (sáng, trưa, tối) có chất béo. Không nên uống lúc bụng đói. Uống đều đặn mỗi ngày, tránh ngắt quãng. Chia thành 2 lần uống nếu uống liều lượng 1.5 - 2g omega/ngày. Uống khoảng 500 - 1000 mg/ngày cho người bình thường. Uống khoảng 1000 - 4000 mg/ngày cho người có bệnh tim mạch, tăng mỡ máu. Không uống vượt quá 3g omega/ngày từ viên uống. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi uống omega.

Nên uống omega 3 6 9 vào lúc nào? Hướng dẫn từ chuyên gia

Q: Cơ thể hấp thụ omega 3-6-9 như thế nào?

Cơ thể không hấp thụ omega 3, 6 và 9 từ thực phẩm hoặc viên uống ngay lập tức, mà cần trải qua quá trình tiêu hóa đặc biệt. Cơ thể sẽ huy động nhiều cơ quan hỗ trợ (như gan, tụy, túi mật) để chuyển hóa omega thành dạng dễ hấp thu.

Q: Nên uống omega 3 6 9 vào lúc nào trong ngày là hiệu quả?

Thời điểm tốt nhất để uống omega 3 6 9 là trong bữa ăn hoặc ngay sau một bữa ăn chính trong ngày, thường là bữa sáng, trưa hoặc tối. Đây là lúc hệ tiêu hóa hoạt động, giúp cơ thể hấp thụ các axit béo này tốt hơn.

Q: Chia nhỏ lượng omega giúp đảm bảo cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ omega như thế nào?

Hệ tiêu hóa có giới hạn trong việc sản xuất lượng mật cùng enzyme tiêu hóa tại một thời điểm, và lượng này chỉ có thể hỗ trợ chuyển hóa một lượng omega nhất định tại thời điểm mà hệ tiêu hóa hoạt động. Nếu bạn uống vào một lượng omega vượt quá giới hạn này của hệ tiêu hóa thì phần omega dư thừa không được chuyển hóa hiệu quả. Nó có thể bị đào thải ra ngoài qua phân, hoặc tích tụ gây khó tiêu, đầy bụng. Vậy nên nếu uống bổ sung omega 3-6-9 ở liều lượng cao thì cần chia làm 2 lần uống mỗi ngày trong hai bữa ăn chính. Việc này đảm bảo cơ thể luôn có đủ lượng axit béo cần thiết.

Không có hướng dẫn “giờ vàng” cụ thể trong ngày để uống bổ sung omega 3-6-9, nhưng uống thực phẩm chức năng omega trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn chính là cách uống hiệu quả nhất đã được y học xác nhận. Điều này là dựa trên cơ chế sinh học trong việc tiêu hóa, hấp thụ và sử dụng axit béo của cơ thể con người.

Lưu ý: Thông tin dinh dưỡng trong bài viết chỉ mang tính tham khảo và không thay thế hoàn toàn hướng dẫn chuyên khoa. Mọi trường hợp cần bổ sung omega đều phải có sự hướng dẫn cụ thể của bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng.

Hiểu rõ cách cơ thể hấp thụ omega 3-6-9

Cơ thể không hấp thụ omega 3, 6 và 9 từ thực phẩm hoặc viên uống ngay lập tức, mà cần trải qua quá trình tiêu hóa đặc biệt. Cơ thể sẽ huy động nhiều cơ quan hỗ trợ (như gan, tụy, túi mật) để chuyển hóa omega thành dạng dễ hấp thu.

Cơ chế chuyển hóa omega này được khoa học chứng minh là hoạt động tốt nhất khi có đủ mật (từ túi mật) và enzyme tiêu hóa chất béo (từ tuyến tụy) – hai yếu tố này chỉ được tiết ra mạnh khi bạn đang ăn hoặc vừa mới ăn xong.

Có thể hiểu, uống bổ sung omega vào lúc hệ tiêu hóa đang làm việc (dạ dày đang có thức ăn) thì hiệu quả hấp thu sẽ tăng lên rất nhiều. Còn nếu uống vào lúc bụng đói (dạ dày trống rỗng) thì các chất bổ sung có thể đi qua hệ tiêu hóa mà không được hấp thụ hết.

Gói xét nghiệm Vi chất dinh dưỡng

Phát hiện sớm tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, lý do khiến trẻ chậm lớn, thấp còi, học tập kém tập trung,…
Hỗ trợ chẩn đoán các bệnh liên quan đến hệ thần kinh, cơ co thắt,… do thiếu hụt hoặc thừa các dưỡng chất
Quy trình đơn giản, nhanh chóng, nhận kết quả online
Xét nghiệm ngoài giờ hành chính tại hơn 40+ điểm lấy mẫu DIAG

TÌM HIỂU THÊM

200+

Cơ sở y tế đối tác

2400+

Bác sĩ tin tưởng

Nên uống omega 3 6 9 vào lúc nào trong ngày là hiệu quả?

Thời điểm tốt nhất để uống omega 3 6 9 là trong bữa ăn hoặc ngay sau một bữa ăn chính trong ngày, thường là bữa sáng, trưa hoặc tối. Đây là lúc hệ tiêu hóa hoạt động, giúp cơ thể hấp thụ các axit béo này tốt hơn.

Yếu tố quan trọng nhất là bạn cần duy trì thói quen uống đều đặn hàng ngày và đi cùng với một bữa ăn đầy đủ. Thói quen này nhằm đảm bảo cơ thể hấp thu hiệu quả và phát huy tối đa lợi ích lâu dài của omega 3-6-9.

Tuy nhiên, ngay cả khi chọn đúng thời điểm thì cơ thể có thể không hấp thu hoặc tận dụng tối đa lượng omega nếu bạn uống với liều cao.

Xem thêm: Có nên uống omega 3-6-9 mỗi ngày?

*Bạn nên uống omega 3 6 9 ngay sau bữa ăn chính có chất béo để cơ thể dễ hấp thụ và sử dụng hiệu quả.*

Vì sao cần chia nhỏ lượng omega 3-6-9 nạp vào mỗi ngày?

Điều này có liên quan đến giới hạn sinh lý của cơ thể trong quá trình tiêu hóa – hấp thu chất béo cùng khả năng sử dụng omega cho các hoạt động sống khác.

Đảm bảo cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ omega

Hệ tiêu hóa có giới hạn trong việc sản xuất lượng mật cùng enzyme tiêu hóa tại một thời điểm, và lượng này chỉ có thể hỗ trợ chuyển hóa một lượng omega nhất định tại thời điểm mà hệ tiêu hóa hoạt động.

Nếu bạn uống vào một lượng omega vượt quá giới hạn này của hệ tiêu hóa thì phần omega dư thừa không được chuyển hóa hiệu quả. Nó có thể bị đào thải ra ngoài qua phân, hoặc tích tụ gây khó tiêu, đầy bụng.

Vậy nên nếu uống bổ sung omega 3-6-9 ở liều lượng cao thì cần chia làm 2 lần uống mỗi ngày trong hai bữa ăn chính. Việc này đảm bảo cơ thể luôn có đủ lượng axit béo cần thiết.

Xem thêm: Tác dụng của omega 369

*Chia omega thành hai lần uống mỗi ngày để dễ hấp thu hơn, đảm bảo cơ thể luôn có đủ lượng axit béo cần thiết.*

Đảm bảo omega phát huy tác dụng liên tục

Omega sau khi được uống vào sẽ được hấp thu một phần vào máu. Lượng omega trong máu này chính là “nguồn nguyên liệu” để cơ thể sử dụng dần cho các chức năng quan trọng như chống viêm, điều hòa mỡ máu, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ trí não…

Tuy nhiên, omega không tồn tại mãi trong máu. Nồng độ omega sẽ giảm xuống chỉ sau vài tiếng kể từ lúc được hấp thụ vào máu do được cơ thể sử dụng hoặc đào thải ra ngoài. Nếu bạn uống omega với liều lượng lớn trong một lần, cơ thể chỉ hấp thu được đến một mức tối đa rồi phần còn lại sẽ bị lãng phí.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo nên chia nhỏ lượng omega 3-6-9 trước khi uống bổ sung để duy trì tác dụng liên tục trong suốt cả ngày.

*Chia nhỏ lượng omega cần uống sẽ đảm bảo cơ thể duy trì tác dụng có lợi mà omega mang lại trong suốt một ngày.*

Hướng dẫn uống omega 3-6-9 đúng cách từ chuyên gia

Tổ chức Y tế Thế giới, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hướng dẫn cách bổ sung omega 3-6-9 hiệu quả như sau:

Uống trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn chính (sáng, trưa, tối) có chất béo.
Không nên uống lúc bụng đói.
Uống đều đặn mỗi ngày, tránh ngắt quãng.
Chia thành 2 lần uống nếu uống liều lượng 1.5 – 2g omega/ngày.
Uống khoảng 500 – 1000 mg/ngày cho người bình thường.
Uống khoảng 1000 – 4000 mg/ngày cho người có bệnh tim mạch, tăng mỡ máu.
Không uống vượt quá 3g omega/ngày từ viên uống.
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi uống omega.

Lời kết

Như vậy, vấn đề nên uống omega 3 6 9 vào lúc nào đã có câu trả lời. Hiện chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh thời điểm cố định trong ngày là tốt nhất cho việc uống omega. Tuy nhiên các chuyên gia đều xác định rằng, uống bổ sung omega 3-6-9 trong hoặc ngay sau bữa ăn chính là hiệu quả nhất.

Xem thêm