Nên uống omega 3-6-9 trong bao lâu? Cách uống từ chuyên gia

Vì sao uống omega 3-6-9 cần đúng liều – đúng nhu cầu – đúng thời điểm?

Omega 3-6-9 là một dạng viên uống dinh dưỡng có hoạt tính sinh học, do đó có thể gây lợi hoặc hại tùy cách sử dụng. Không phải càng nhiều càng tốt và omega cần được sử dụng một cách cá nhân hóa để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Đúng liều – để đạt hiệu quả mà không gây hại

Omega 3-6-9 được xác nhận là có thể gây tác dụng phụ nếu dùng quá liều, trong khi dùng quá ít lại không mang đến hiệu quả đáng kể cho cơ thể. Vậy nên, mọi hướng dẫn y khoa đều khuyến cáo cần uống omega với liều lượng vừa đủ mà không tự ý tăng liều.

Điều này là do liều lượng cao trên 3.000mg/ngày có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, chảy máu cam, dễ bầm tím do ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và khả năng đông máu của cơ thể.

Đúng nhu cầu – không phải ai cũng cần cả 3 loại omega

Không phải ai cũng thiếu omega trong cơ thể, và không phải ai cũng cần bổ sung đủ cả 3 loại omega 3, 6 và 9. Trên thực tế, chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp thừa omega-6 và omega-9 trong khi chỉ thiếu omega-3 là chính.

• Omega-6 và omega-9 có rất nhiều trong dầu ăn, thực phẩm chiên rán, các món ăn nhiều dầu mỡ.
• Omega-3 là thường thiếu hụt trong đại đa số khẩu phần ăn của mọi người, vì nó chỉ có nhiều trong cá biển và rất ít người ăn đủ cá biển hàng tuần.

Vì chế độ ăn của người Việt thường đã thừa Omega-6 và Omega-9, các chuyên gia y tế thường khuyến khích ưu tiên bổ sung Omega-3 nguyên chất.

Viên uống tổng hợp Omega 3-6-9 chỉ thực sự cần thiết cho người ăn kiêng quá khắt khe hoặc người già ăn uống kém, thiếu hụt chất béo toàn diện. Tránh bổ sung cả 3 loại omega một cách “không cần thiết” sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, có thể dẫn đến viêm mạn tính hoặc làm giảm đáng kể tác dụng có lợi của omega-3.

Đúng thời điểm – để cơ thể hấp thu tốt và tránh tương tác bất lợi

Thời điểm uống omega cũng rất quan trọng. Uống sai lúc có thể làm giảm khả năng hấp thu hoặc gây ra tác dụng phụ, đặc biệt nếu bạn đang sắp mổ, dùng thuốc hoặc có bệnh nền.

• Đảm bảo hấp thu hiệu quả: Omega-3 là một loại acid béo hòa tan trong dầu. Do đó omega 3-6-9 thường được khuyến cáo nên uống ngay sau bữa ăn chính có chất béo để được hấp thu tốt và tránh ảnh hưởng hệ tiêu hóa.
• Tránh nguy cơ chảy máu: Omega-3 có thể làm máu loãng nhẹ, do đó cần ngưng dùng ít nhất 1 – 2 tuần trước khi phẫu thuật, nhổ răng hoặc làm thủ thuật y tế. Đặc biệt là cần tham khảo ý kiến bác sĩ để ngừng sử dụng nếu bạn đang các loại thuốc chống đông máu.

Chính vì những nguy cơ bất lợi có thể xảy ra mà omega 3-6-9 luôn được khuyến cáo phải sử dụng “cá nhân hóa” theo từng thể trạng cụ thể. Và do đó thời gian ngừng uống cũng được khuyến nghị tương ứng.

Xem thêm: Những ai không nên uống omega 3-6-9?

Nên uống omega 3-6-9 trong bao lâu thì dừng?

Hiện tại không có bất cứ hướng dẫn y khoa quốc tế nào bắt buộc phải dừng uống omega 3-6-9 sau một khoảng thời gian nhất định. Thay vào đó, các chuyên gia khuyến cáo cần uống omega một cách thận trọng theo đúng nhu cầu cùng với sự hướng dẫn y tế cụ thể theo thể trạng.

Nếu uống để hỗ trợ sức khỏe tổng quát

Đối với liều duy trì sức khỏe thông thường, bạn có thể uống liên tục và lâu dài mà không cần ngắt quãng, miễn là tuân thủ đúng liều lượng khuyến nghị.

Việc ngưng uống quá lâu có thể làm giảm nồng độ Omega-3 trong cơ thể, làm mất đi tác dụng bảo vệ tim mạch tích lũy.

Uống omega 3-6-9 cũng cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng cân bằng. Bạn có thể chọn xét nghiệm vi chất tổng quát tại DIAG để được chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn bổ sung omega cùng sắt, canxi, magie, vitamin nhóm B, D… một cách hợp lý để đảm bảo sức khỏe bền vững.

Tìm hiểu thêm về Gói xét nghiệm Vi chất Chuyên sâu.

Nếu uống để hỗ trợ điều trị theo chỉ định của bác sĩ

Trường hợp này bác sĩ thường kê đơn uống với liều cao trong 3 – 6 tháng là ngừng. Sau đó bác sĩ sẽ chỉ định xét nghiệm lại hoặc kiểm tra triệu chứng hiện tại để đánh giá hiệu quả.

Omega 3-6-9 bắt buộc phải uống đúng liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ, thường gặp trong chữa trị mỡ máu cao, bệnh tim mạch, viêm khớp và thoái hóa thần kinh. Chỉ khi có kết quả khả quan và an toàn sau xét nghiệm thì bác sĩ mới cân nhắc cho bổ sung lâu dài.

Đặc biệt là bạn cần chú ý những vấn đề sau khi uống:

• Bắt buộc phải có sự theo dõi y tế trong suốt quá trình uống.
• Ngưng uống ngay nếu có dấu hiệu chảy máu bất thường hoặc tác dụng phụ rõ rệt.
• Ngưng uống trước phẫu thuật 1 – 2 tuần để phòng ngừa biến chứng chảy máu.
• Không tự ý ngừng uống hoặc uống kéo dài hơn so với chỉ định.

Xem thêm: Tác dụng của omega 369

Nên uống mấy viên omega 3-6-9 một ngày?

Thay vì đếm số viên thì bạn hãy đọc bảng thành phần. Người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 250 – 500mg EPA và DHA mỗi ngày theo các khuyến cáo y khoa.

Tùy vào nồng độ của loại Omega 3-6-9 bạn mua mà uống số viên tương ứng, thường là 1 – 2 viên/ngày là đủ nhu cầu.

Nếu bạn đang cần bổ sung omega 3-6-9 để hỗ trợ điều trị bệnh thì tuyệt đối không nên tự ý uống. Bởi thể trạng sức khỏe và bệnh lý của mỗi người là khác nhau, do đó không có một mức uống chung nhất định. Trường hợp chữa trị bắt buộc phải có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Xem thêm: Nên uống omega 3 6 9 vào lúc nào?

Hướng dẫn cách uống omega 3-6-9 an toàn và hiệu quả

Khi đã biết được số lượng viên omega 3 6 9 cần uống thì bạn cần nắm rõ cách uống hiệu quả. Điều này nhằm giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất từ viên omega cũng như đảm bảo không gặp tác dụng phụ nguy hiểm đến sức khỏe.

• Uống sau bữa ăn chính có chất béo như dầu olive, bơ, cá….
• Chia làm 2 lần uống sáng – tối ngay sau bữa ăn nếu cần chia nhiều viên mỗi ngày.
• Không uống khi bụng đói vì sẽ giảm hấp thu và dễ gây buồn nôn, đầy bụng.
• Không dùng kèm nếu đang uống thuốc chống đông mà chưa hỏi bác sĩ.
• Dừng uống nếu gặp tác dụng phụ: tiêu chảy, buồn nôn, bầm tím bất thường, chảy máu cam…

Lưu ý: Thông tin y khoa trong bài viết chỉ mang tính tham khảo và không thay thế cho chẩn đoán, tư vấn, điều trị của bác sĩ chuyên khoa. Mọi quyết định áp dụng thông tin y khoa trong bài viết cần được bác sĩ chuyên khoa đánh giá dựa trên nhu cầu và tình trạng sức khỏe cụ thể trước khi thực hiện.

Xem thêm

• Có nên uống omega 3-6-9 mỗi ngày?
• Bà bầu có uống được omega 3 6 9 không?