Đối tượng nên sử dụng omega 3 để cải thiện sức khỏe

Các đối tượng nên sử dụng omega 3

Omega-3 mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có nhu cầu bổ sung giống nhau. Một số nhóm người có nguy cơ thiếu hụt hoặc cần nhiều omega-3 hơn để duy trì thể trạng và phòng ngừa bệnh lý.

Người trưởng thành khỏe mạnh muốn duy trì sức khỏe

Người lớn trong độ tuổi từ 20 đến 50, đặc biệt là những người làm việc trí óc, dân văn phòng có thể bổ sung omega 3 để phòng ngừa bệnh tim mạch, cải thiện trí nhớ, tăng cường chức năng não bộ và duy trì làn da khỏe đẹp. Đây là nhóm đối tượng thường cần liều lượng khoảng 250 – 500 mg EPA và DHA mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai và cho con bú

Đây là một trong những đối tượng sử dụng omega 3 quan trọng nhất. Omega 3, đặc biệt là DHA, rất cần thiết cho. sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi cũng như trẻ sơ sinh. Việc bổ sung omega 3 đầy đủ trong thai kỳ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và giảm nguy cơ sinh non. Phụ nữ cho con bú cũng cần omega 3 để bổ sung dưỡng chất qua sữa mẹ.

Lưu ý, thai phụ cần tham khảo ý kiến chuyên gia để xác định liều lượng phù hợp, tránh quá liều hoặc dùng khi chưa rõ tác dụng phụ tiềm tàng.

Trẻ em và vị thành niên

Trẻ nhỏ và vị thành niên cũng có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung omega 3 để phát triển trí não, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện thị lực. Phụ huynh có thể cân nhắc bổ sung qua chế độ ăn hoặc viên uống theo khuyến cáo liều dùng chuyên biệt cho trẻ.

Người trung niên và người già

Nhóm tuổi từ 40 trở lên thường có nguy cơ tăng huyết áp, mỡ máu, viêm khớp, mất trí nhớ và thoái hóa điểm vàng. Omega 3 giúp giảm viêm, cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao chức năng não bộ, giảm đau và tăng cường miễn dịch cho người lớn tuổi.

Người bệnh tim mạch, tiểu đường và viêm mãn tính

Omega 3 được khuyến cáo dùng cho bệnh nhân tim mạch để giảm triglyceride, huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Người bị viêm khớp, bệnh tự miễn, hoặc các bệnh mạn tính khác cũng được hưởng lợi trong việc giảm viêm và cải thiện các triệu chứng. Ngoài ra, omega 3 còn giúp kiểm soát mỡ trong gan và giảm nguy cơ một số bệnh ung thư.

Người có chế độ ăn thiếu hụt hoặc hạn chế các nguồn omega 3 tự nhiên

Những người ăn chay, thuần chay hoặc ít ăn cá béo cần bổ sung omega 3 từ thực phẩm chức năng hoặc các loại hạt giàu acid alpha-linolenic (ALA) để đảm bảo đủ nhu cầu dinh dưỡng.

Gói xét nghiệm Vi chất dinh dưỡng

• Phát hiện sớm tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, lý do khiến trẻ chậm lớn, thấp còi, học tập kém tập trung,…
• Hỗ trợ chẩn đoán các bệnh liên quan đến hệ thần kinh, cơ co thắt,… do thiếu hụt hoặc thừa các dưỡng chất
• Quy trình đơn giản, nhanh chóng, nhận kết quả online
• Xét nghiệm ngoài giờ hành chính tại hơn 40+ điểm lấy mẫu DIAG

TÌM HIỂU THÊM

200+

Cơ sở y tế đối tác

2400+

Bác sĩ tin tưởng

Độ tuổi nào nên uống omega 3

Dưới đây là độ tuổi nên uống omega 3 và liều dùng:

• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ (6 tháng đến 5 tuổi): Trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên có thể bắt đầu bổ sung omega 3 để hỗ trợ phát triển não bộ, thị lực và tăng cường hệ miễn dịch. Liều lượng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp với từng độ tuổi và cân nặng.
• Trẻ em và vị thành niên (6 – 18 tuổi): Omega 3 giúp phát triển trí não, cải thiện khả năng ghi nhớ và hỗ trợ phát triển thể chất toàn diện. Khuyến cáo khoảng 900 mg đến 1600 mg EPA và DHA hàng ngày tùy theo độ tuổi và giới tính.
• Người lớn tuổi từ 20 đến 50: Nên uống omega 3 đều đặn để duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng trí nhớ và thị lực, cũng như phòng ngừa các bệnh viêm mãn tính do tác động của lối sống hiện đại như căng thẳng, ít vận động.
• Người trung niên và người già trên 60 tuổi: Omega 3 hỗ trợ giảm viêm khớp, bảo vệ chức năng thần kinh, hạn chế nguy cơ suy giảm thị lực và tăng cường sức đề kháng. Liều dùng được khuyến cáo khoảng 1100 mg EPA và DHA mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Ai không nên dùng Omega 3?

Mặc dù omega 3 mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, không phải ai cũng phù hợp để bổ sung omega 3 dạng viên hoặc thực phẩm chức năng. Dưới đây là những nhóm người cần thận trọng hoặc tránh dùng omega 3:

• Người đang dùng thuốc chống đông máu hoặc thuốc kháng đông: Omega-3 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu do tác dụng làm chậm quá trình đông máu, nên cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.
• Người dị ứng hải sản: Những người dị ứng với cá, shellfish hoặc các loại hải sản khác cần tránh sử dụng các sản phẩm omega 3 từ cá hoặc dầu nhuyễn thể trừ khi đã được bác sĩ tư vấn rõ.
• Người chuẩn bị phẫu thuật: Thời điểm dùng omega 3 trước phẫu thuật cần phải cẩn thận để tránh rủi ro chảy máu kéo dài.
• Người có rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy hoặc trào ngược axit: Các tác dụng phụ như khó tiêu, ợ hơi tanh có thể làm nặng thêm tình trạng đường tiêu hóa.
• Người mắc các bệnh về gan, tuyến giáp hoặc mắc bệnh truyền nhiễm: Nên hỏi ý kiến bác sĩ để đánh giá rõ về lợi ích và rủi ro khi bổ sung omega 3.

Liều dùng Omega 3 khuyến nghị cho từng đối tượng

Việc xác định liều dùng Omega 3 phù hợp với từng đối tượng là yếu tố quan trọng giúp phát huy tối đa lợi ích sức khỏe của các axit béo thiết yếu EPA và DHA. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

Lời kết

Hiểu rõ đối tượng sử dụng omega 3 giúp bạn lựa chọn đúng liều lượng và sản phẩm phù hợp, tối đa hóa lợi ích sức khỏe cho bản thân và gia đình. Omega 3 không chỉ quan trọng với người có bệnh nền mà còn thiết yếu cho mọi độ tuổi trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường trí nhớ, cải thiện thị lực và giảm viêm. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bổ sung, đặc biệt nếu bạn thuộc nhóm đối tượng cần lưu ý.