Uống omega 3-6-9 có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn một số nguy cơ như viêm, bệnh tim mạch hoặc tăng cân. Trong bài viết này, DIAG sẽ giúp bạn hiểu rõ có nên uống omega 3-6-9 mỗi ngày hay không và liệu uống omega 3-6-9 có tăng cân không, cùng cách uống chuẩn khoa học.

Lưu ý: Thông tin dinh dưỡng trong bài viết chỉ mang tính tham khảo và không thay thế hoàn toàn hướng dẫn chuyên khoa. Mọi trường hợp cần bổ sung omega đều phải có sự hướng dẫn cụ thể của bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng.

Lợi ích từ omega 3-6-9 bạn nên biết

Omega 3, 6 và 9 là các acid béo không bão hòa có nhiều vai trò thiết yếu trong cơ thể. Thông qua việc bổ sung chất béo omega từ thực phẩm hoặc viên uống thực phẩm chức năng sẽ nhận được các lợi ích sau đây.

  • Omega-3 (EPA, DHA và ALA): Hỗ trợ bảo vệ tim mạch, phát triển não bộ và chống viêm. EPA và DHA đặc biệt quan trọng giúp giảm triglyceride, ngừa bệnh tim mạch, cải thiện trí nhớ, và hỗ trợ điều trị trầm cảm, lo âu.
  • Omega-6 (điển hình là axit linoleic): Cần thiết cho quá trình xây dựng màng tế bào, điều hòa miễn dịch và quá trình đông máu. Khi được bổ sung ở mức cân bằng với omega-3 thì omega-6 có thể hỗ trợ làm lành vết thương và duy trì hàng rào bảo vệ da.
  • Omega-9 (chủ yếu là axit oleic): Có lợi trong việc điều hòa cholesterol và tăng độ nhạy insulin. Bổ sung omega-9 giúp giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt hDL, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Omega-3 đã được khoa học chứng minh là có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch khi được bổ sung đều đặn và đúng cách.
Omega-3 đã được khoa học chứng minh là có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch khi được bổ sung đều đặn và đúng cách.

Có nên uống omega 3-6-9 mỗi ngày hay không?

Không nên uống omega 3-6-9 mỗi ngày nếu bạn có chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng. Việc uống mỗi ngày chỉ áp dụng khi bạn ăn cá béo dưới 2 lần/tuần, chế độ ăn thiếu dầu thực vật lành mạnh, hoặc có chỉ định y tế đặc biệt như bệnh tim, viêm khớp, thiếu hụt dinh dưỡng…

Nguyên nhân là nếu uống thêm viên omega 3-6-9 sẽ gây dư thừa lượng omega trong cơ thể, đặc biệt là dẫn đến tỷ lệ omega-6 quá cao so với omega-3. Tình trạng này sẽ tăng phản ứng viêm trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ béo phì, bệnh tim và rối loạn miễn dịch.

Hơn nữa, mặc dù omega 3-6-9 là thiết yếu nhưng không phải ai cũng cần bổ sung bằng viên uống. Thay vào đó, bẹn chỉ nên bổ sung omega-3 đơn lẻ vì đây là acid béo ít có trong chế độ ăn hàng ngày.

diag
Gói xét nghiệm Vi chất dinh dưỡng
  • Phát hiện sớm tình trạng thiếu hụt dưỡng chất
  • Hỗ trợ chẩn đoán các bệnh liên quan do thiếu hụt hoặc thừa các dưỡng chất
  • Quy trình đơn giản, nhanh chóng, nhận kết quả online
  • Xét nghiệm ngoài giờ hành chính tại hơn 40+ điểm lấy mẫu DIAG
TÌM HIỂU THÊM
200+
Cơ sở y tế đối tác
2400+
Bác sĩ tin tưởng

Bạn không nên uống omega 3-6-9 hàng ngày nếu chế độ ăn đã có đủ cá béo và dinh dưỡng từ chế độ giàu dầu thực vật lành mạnh.
Bạn không nên uống omega 3-6-9 hàng ngày nếu chế độ ăn đã có đủ cá béo và dinh dưỡng từ chế độ giàu dầu thực vật lành mạnh.

Mỗi ngày uống omega 3-6-9 có tăng cân không?

Uống omega 3-6-9 mỗi ngày với liều hợp lý không gây tăng cân, nếu dùng ở liều 1 – viên/ngày, với hàm lượng mỗi viên khoảng 1g dầu 3-6-9 và tương đương 9kcal/viên. Liều uống này là rất nhỏ so với tổng nhu cầu năng lượng và không đủ để gây tích mỡ nếu chế độ ăn hợp lý.

Tăng cân sẽ xảy ra khi bạn uống omega 3-6-9 từ 4 viên trở lên mỗi ngày, tương đương nạp vào ≥ 36 kcal/ngày. Nếu kết hợp với chế độ ăn đã giàu chất béo từ dầu ăn, cá, hạt sẽ làm dư calo liên tục, tăng khả năng tích mỡ thừa và gây tăng cân theo thời gian.

Hàm lượng dầu cá trung bình trong mỗi viên uống omega 3-6-9 hiện nay thường vào khoảng 1 – 1.5g, do đó bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn bên trên.

Nếu hàm lượng cao trên 1.5g/viên thì bạn nên thận trọng, và đảm bảo đã tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi uống.

Xem thêm: Những ai không nên uống omega 3-6-9?

Uống omega 3-6-9 mỗi ngày có thể làm tăng cân nếu bạn uống với liều quá cao trên 3g dầu/ngày - tương đương khoảng 3 viên 3-6-9.
Uống omega 3-6-9 mỗi ngày có thể làm tăng cân nếu bạn uống với liều quá cao trên 3g dầu/ngày – tương đương khoảng 3 viên 3-6-9.

Uống bao nhiêu viên omega 3-6-9 một ngày là đủ?

Uống 1 – 2 viên omega 3-6-9 mỗi ngày là đủ đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Thói quen này cần kết hợp với chế độ ăn đa dạng, lành mạnh cùng lịch trình tập thể dục đều đặn. Việc này giúp đảm bảo tận dụng tốt lợi ích từ omega mang lại mà vẫn không làm tăng cân.

Uống 1 viên/ngày:

  • Cung cấp khoảng 300 mg omega-3, đủ theo khuyến nghị tối thiểu của WHO/AHA.
  • Phù hợp nếu bạn không ăn cá thường xuyên nhưng chế độ ăn vẫn cân đối (có dầu thực vật, hạt…).

Uống 2 viên/ngày:

  • Cung cấp khoảng 600 – 800 mg omega 3, cùng một lượng nhỏ omega 6 và omega 9.
  • Khuyên dùng nếu bạn có yếu tố nguy cơ tim mạch, ít vận động, hoặc ăn kiêng nhiều nhóm thực phẩm.

Xem thêm: Nên uống omega 3 6 9 vào lúc nào?

Uống 1 - 2 viên omega 3-6-9 mỗi ngày là đủ với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh và không có bệnh lý nền.
Uống 1 – 2 viên omega 3-6-9 mỗi ngày là đủ với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh và không có bệnh lý nền.

Lời kết

Như vậy vấn đề có nên uống omega 3-6-9 mỗi ngày hay không đã có câu trả lời. Theo các khuyến cáo dinh dưỡng quốc tế, bạn có thể uống omega 3-6-9 và chỉ nên uống 1 viên/ngày nhằm đảm bảo không gây tăng cân hay tác dụng phụ đến sức khỏe lâu dài.

Xem thêm