Uống omega 3-6-9 có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nếu bổ sung không đúng cách hoặc mất cân bằng tỷ lệ giữa các loại omega, cơ thể có thể gặp các phản ứng viêm hoặc tăng cân không mong muốn. Trong bài viết này, DIAG sẽ giúp bạn hiểu rõ có nên uống omega 3-6-9 mỗi ngày hay không và liệu uống omega 3-6-9 có tăng cân không, cùng cách uống chuẩn khoa học.

Lưu ý: Thông tin y khoa trong bài viết chỉ mang tính tham khảo và không thay thế cho chẩn đoán, tư vấn, điều trị của bác sĩ chuyên khoa. Mọi quyết định áp dụng thông tin y khoa trong bài viết cần được bác sĩ chuyên khoa đánh giá dựa trên nhu cầu và tình trạng sức khỏe cụ thể trước khi thực hiện.

Lợi ích từ omega 3-6-9 bạn nên biết

Omega 3, 6 và 9 là các acid béo không bão hòa có nhiều vai trò thiết yếu trong cơ thể. Thông qua việc bổ sung chất béo omega từ thực phẩm hoặc viên uống thực phẩm chức năng sẽ nhận được các lợi ích sau đây.

  • Omega-3 (EPA, DHA và ALA): Hỗ trợ bảo vệ tim mạch, phát triển não bộ và chống viêm. EPA và DHA đặc biệt quan trọng giúp giảm triglyceride, ngừa bệnh tim mạch, cải thiện trí nhớ, và hỗ trợ điều trị trầm cảm, lo âu.
  • Omega-6 (điển hình là axit linoleic): Cần thiết cho quá trình xây dựng màng tế bào, điều hòa miễn dịch và quá trình đông máu. Khi được bổ sung ở mức cân bằng với omega-3 thì omega-6 có thể hỗ trợ làm lành vết thương và duy trì hàng rào bảo vệ da.
  • Omega-9 (chủ yếu là axit oleic): Có lợi trong việc điều hòa cholesterol và tăng độ nhạy insulin. Bổ sung omega-9 giúp giảm cholesterol xấu LDL và hỗ trợ duy trì mức cholesterol tốt HDL, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Omega-3 đã được khoa học chứng minh là có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch khi được bổ sung đều đặn và đúng cách.
Omega-3 đã được khoa học chứng minh là có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch khi được bổ sung đều đặn và đúng cách.

Có nên uống omega 3-6-9 mỗi ngày hay không?

Không nên uống omega 3-6-9 mỗi ngày nếu bạn có chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng. Việc uống mỗi ngày chỉ áp dụng khi bạn ăn cá béo dưới 2 lần/tuần, chế độ ăn thiếu dầu thực vật lành mạnh, hoặc có chỉ định y tế đặc biệt như bệnh tim, viêm khớp, thiếu hụt dinh dưỡng…

Nguyên nhân là nếu uống thêm viên omega 3-6-9 sẽ gây dư thừa lượng omega trong cơ thể, đặc biệt là dẫn đến tỷ lệ omega-6 quá cao so với omega-3. Tình trạng này sẽ tăng phản ứng viêm trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ béo phì, bệnh tim và rối loạn miễn dịch.

Chế độ ăn hiện đại thường có tỷ lệ Omega-6/Omega-3 là 15:1 hoặc 20:1, trong khi tỷ lệ lý tưởng nên là 4:1 hoặc 1:1.

Tình trạng mất cân bằng này (tỷ lệ 15:1 hoặc 20:1) sẽ tăng phản ứng viêm trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ béo phì, bệnh tim và rối loạn miễn dịch. Đây chính là lý do tại sao các chuyên gia y tế, đặc biệt là tim mạch, thường khuyên uống omega 3 đơn lẻ thay vì loại tổng hợp 3-6-9

Bạn không nên uống omega 3-6-9 hàng ngày nếu chế độ ăn đã có đủ cá béo và dinh dưỡng từ chế độ giàu dầu thực vật lành mạnh.
Bạn không nên uống omega 3-6-9 hàng ngày nếu chế độ ăn đã có đủ cá béo và dinh dưỡng từ chế độ giàu dầu thực vật lành mạnh.

Mỗi ngày uống omega 3-6-9 có tăng cân không?

Uống omega 3-6-9 mỗi ngày với liều hợp lý không gây tăng cân, nếu dùng ở liều 1 – viên/ngày, với hàm lượng mỗi viên khoảng 1g dầu 3-6-9 và tương đương 9kcal/viên. Liều uống này là rất nhỏ so với tổng nhu cầu năng lượng và không đủ để gây tích mỡ nếu chế độ ăn hợp lý.

Bản thân Omega 3-6-9 không phải là nguyên nhân trực tiếp gây tăng cân vì hàm lượng calo rất thấp (khoảng 9 kcal/viên). Tuy nhiên, việc lạm dụng liều cao kết hợp với chế độ ăn quá nhiều chất béo khác có thể dẫn đến dư thừa năng lượng tổng thể, từ đó gây tăng cân theo thời gian.

Hàm lượng dầu cá trung bình trong mỗi viên uống omega 3-6-9 hiện nay thường vào khoảng 1 – 1.5g, do đó bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn bên trên.

Nếu hàm lượng cao trên 1.5g/viên thì bạn nên thận trọng, và đảm bảo đã tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi uống.

Xem thêm: Những ai không nên uống omega 3-6-9?

Uống omega 3-6-9 mỗi ngày có thể làm tăng cân nếu bạn uống với liều quá cao trên 3g dầu/ngày - tương đương khoảng 3 viên 3-6-9.
Uống omega 3-6-9 mỗi ngày có thể làm tăng cân nếu bạn uống với liều quá cao trên 3g dầu/ngày – tương đương khoảng 3 viên 3-6-9.

Uống bao nhiêu viên omega 3-6-9 một ngày là đủ?

Uống 1 – 2 viên omega 3-6-9 mỗi ngày là đủ đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Thói quen này cần kết hợp với chế độ ăn đa dạng, lành mạnh cùng lịch trình tập thể dục đều đặn. Việc này giúp đảm bảo tận dụng tốt lợi ích từ omega mang lại mà vẫn không làm tăng cân.

Uống 1 viên/ngày:

  • Cung cấp khoảng 100 – 200mg omega-3.
  • Phù hợp nếu bạn không ăn cá thường xuyên nhưng chế độ ăn vẫn cân đối (có dầu thực vật, hạt…).

Uống 2 viên/ngày:

  • Cung cấp khoảng 200 – 400mg omega 3, cùng một lượng nhỏ omega 6 và omega 9.
  • Khuyên dùng nếu bạn có yếu tố nguy cơ tim mạch, ít vận động, hoặc ăn kiêng nhiều nhóm thực phẩm.

Lưu ý:

  • Nếu cần bổ sung để hỗ trợ tim mạch thì cần đảm bảo lượng omega-3 (EPA và DHA) tối thiểu đạt khoảng 250 – 500mg/ngày.
  • Nên uống ngay sau bữa ăn có chứa chất béo để tăng khả năng hấp thụ các acid béo này qua đường tiêu hóa.

Xem thêm: Nên uống omega 3 6 9 vào lúc nào?

Uống 1 - 2 viên omega 3-6-9 mỗi ngày là đủ với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh và không có bệnh lý nền.
Uống 1 – 2 viên omega 3-6-9 mỗi ngày là đủ với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh và không có bệnh lý nền.

Xem thêm