Cách uống omega 3 đúng giúp hấp thu tối đa hiệu quả

Uống omega 3 lúc nào tốt nhất?

Để hấp thu tốt nhất, dầu cá omega 3 nên được dùng cùng hoặc ngay sau bữa ăn có chất béo. Chất béo trong thức ăn kích thích giải phóng mật và enzyme tiêu hóa, giúp phân giải và hấp thu omega 3 nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Omega 3 là một loại axit béo không no thiết yếu cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch, chức năng não, và giảm viêm. Khi uống dầu cá omega 3 (đặc biệt là dạng ethyl ester phổ biến trong dầu cá), hấp thu đạt đỉnh cao hơn khi uống sau bữa ăn so với uống lúc đói hoặc trước bữa ăn. Uống lúc đói cũng làm tăng nguy cơ tác dụng phụ như trào ngược axit, buồn nôn và tiêu chảy.

Ưu và nhược điểm các thời điểm uống omega 3:

• Sau bữa sáng: Đây là thời điểm được khuyên dùng nhiều nhất do vừa có chất béo hỗ trợ hấp thu vừa giúp giảm tác dụng phụ ở dạ dày.
• Sau bữa trưa: Thời điểm này cũng tốt vì thường có đủ chất béo để hỗ trợ hấp thu, thích hợp với những người ăn sáng ít chất béo hoặc phải uống nhiều viên.
• Buổi tối: Một số người có thói quen uống dầu cá omega 3 vào buổi tối vì có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, với người nhạy cảm, uống vào lúc này có thể dễ gây khó tiêu và trào ngược axit khi nằm nghỉ sau đó cũng như làm phiền giấc ngủ.

Cách uống Omega 3 đúng để đạt hiệu quả tối ưu

Một viên dầu cá phổ biến như fish oil 1200mg 360mg omega-3 có chứa khoảng 360 mg omega 3 (EPA + DHA). Tùy theo nhu cầu:

• Người trưởng thành khỏe mạnh: Uống 1 viên/ngày là đủ để đạt khoảng 250-500 mg EPA + DHA được khuyến nghị.
• Người cần hỗ trợ điều trị tim mạch, viêm hoặc các bệnh lý: Có thể cần liều cao hơn từ 2-4 viên/ngày, theo chỉ định bác sĩ.
• Phụ nữ mang thai và trẻ em: Liều và cách uống cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Cách dùng omega 3 để tối ưu hấp thu và giảm tác dụng phụ:

• Uống sau bữa ăn, ưu tiên bữa có chất béo để tăng khả năng hấp thu.
• Không nên uống khi đói để tránh kích thích dạ dày, gây buồn nôn hoặc khó tiêu.
• Có thể chia liều thành 2 lần sáng và trưa hoặc sáng và tối nếu cần liều cao.
• Uống nhiều nước để giúp viên thuốc dễ dàng trôi xuống.
• Không nhai viên dầu cá để tránh mùi tanh khó chịu.

Gói xét nghiệm Vi chất dinh dưỡng

• Phát hiện sớm tình trạng thiếu hụt dưỡng chất
• Hỗ trợ chẩn đoán các bệnh liên quan do thiếu hụt hoặc thừa các dưỡng chất
• Quy trình đơn giản, nhanh chóng, nhận kết quả online
• Xét nghiệm ngoài giờ hành chính tại hơn 40+ điểm lấy mẫu DIAG

TÌM HIỂU THÊM

200+

Cơ sở y tế đối tác

2400+

Bác sĩ tin tưởng

Những lưu ý quan trọng khi bổ sung Omega 3

Để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe khi bổ sung dầu cá omega 3, bạn cần hiểu rõ liều lượng, tần suất, cách uống đúng, cũng như làm thế nào để giảm thiểu tác dụng phụ và tăng hấp thu.

Liều lượng và tần suất dùng omega 3

Liều dùng tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân:

• Người trưởng thành khỏe mạnh: Uống 1 viên/ngày thường đủ để cung cấp từ 250 đến 500 mg EPA + DHA theo khuyến nghị, giúp bảo vệ tim mạch và chức năng não bộ.
• Người cần hỗ trợ điều trị tim mạch, viêm hoặc các vấn đề sức khỏe: Có thể cần liều cao hơn, từ 2 đến 4 viên/ngày hoặc hơn, tùy theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Phụ nữ mang thai và trẻ em: Liều và cách uống cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo phù hợp và an toàn.

Cách sử dụng omega 3 để tối ưu hấp thu và giảm tác dụng phụ

Để bổ sung dầu cá omega 3 hiệu quả, điều quan trọng là biết cách dùng đúng nhằm tăng khả năng hấp thu và đồng thời giảm thiểu các tác dụng phụ. Cụ thể:

• Uống sau bữa ăn, ưu tiên bữa có chất béo: Omega 3 là axit béo không no nên hấp thu tốt hơn khi có mặt chất béo trong thực phẩm.
• Không nên uống khi đói: Việc uống dầu cá khi dạ dày trống rỗng có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, dễ dẫn tới cảm giác khó chịu, buồn nôn hoặc trào ngược axit.
• Chia liều nếu sử dụng liều cao: Nếu liều omega 3 cao (ví dụ vài gam EPA + DHA/ngày), nên chia thành nhiều lần uống trong ngày. Điều này không chỉ giúp cơ thể hấp thu đều đặn, mà còn hạn chế các triệu chứng khó chịu về tiêu hóa có thể xảy ra khi dùng liều cao một lần.
• Uống nhiều nước: Uống kèm nhiều nước giúp viên dầu cá dễ dàng trôi xuống dạ dày, tạo cảm giác dễ chịu, tránh cảm giác nghẹn hoặc tanh.
• Không nhai viên omega 3: Không nên nhai viên dầu cá vì sẽ làm phát tán mùi tanh khó chịu, đồng thời viên uống mất cấu trúc bảo vệ, làm giảm hiệu quả bổ sung.