Béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe đáng lo ngại nhất hiện nay. Đây là tình trạng sức khỏe có thể dẫn đến nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm. Một trong những cách hiệu quả để đánh giá tình trạng sức khỏe là dựa vào số đo bụng. Vậy vòng bụng bao nhiêu là béo phì? Tìm hiểu chi tiết cùng Diag!

Tầm quan trọng của số đo bụng để chẩn đoán béo phì

Vòng bụng, hay còn gọi là vòng eo, là thước đo quan trọng để đánh giá lượng mỡ nội tạng – loại mỡ nguy hiểm nhất trong cơ thể. Mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan như gan, tim, và thận. Khi tích tụ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như:

  • Bệnh tim mạch: Mỡ nội tạng có thể làm tắc nghẽn động mạch, gây ra vấn đề tim mạch.
  • Tiểu đường loại 2: Lượng mỡ nội tạng cao gây kháng insulin, dẫn đến tăng đường huyết.
  • Cao huyết áp: Mỡ nội tạng ảnh hưởng đến lưu thông máu và làm tăng áp lực lên thành mạch.

Khác với chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) – chỉ số chỉ đo lường cân nặng so với chiều cao, số đo bụng giúp đánh giá chính xác hơn về sự phân bố mỡ. Những người có chỉ số BMI bình thường nhưng số đo bụng lớn vẫn có thể mắc các bệnh mạn tính.

Ngoài bụng, các chỉ số khác cũng được sử dụng để đánh giá tình trạng thừa cân, béo phì như:

  • BMI: Chỉ số khối cơ thể nhưng không đo lường lượng mỡ thừa cụ thể.
  • Tỷ lệ vòng eo/hông (WHR): WHR cao (≥ 0,9 đối với nam, ≥ 0,85 đối với nữ).

Tuy nhiên, đo bụng là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, và có thể sử dụng ngay tại nhà để đánh giá sức khỏe.

Xem thêm: Dấu hiệu của bệnh béo phì

Vòng eo bao nhiêu là bị béo phì?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số vòng eo cho thấy khả năng thừa cân, béo phì tăng cao là:

Nam giới:

  • ≥ 94 cm: Nguy cơ trung bình.
  • ≥ 102 cm: Nguy cơ cao.

Nữ giới:

  • ≥ 80 cm: Nguy cơ trung bình.
  • ≥ 88 cm: Nguy cơ cao.

Đối với người châu Á, ngưỡng nguy cơ thường thấp hơn do đặc điểm cơ thể:

  • Nam giới: ≥ 90 cm.
  • Nữ giới: ≥ 80 cm.
Chỉ số vòng eo cho thấy khả năng thừa cân, béo phì tăng cao là khoảng 80 đến trên 100, có sự khác biệt ở 2 giới tính
Chỉ số vòng bụng/vòng eo cho thấy khả năng béo phì cao là khoảng 80 đến trên 100.

Cách đo bụng chính xác

Việc đo bụng đúng cách là rất quan trọng để có kết quả chính xác. Hãy làm theo các bước sau:

  • Chuẩn bị dụng cụ: Sử dụng thước dây mềm, không co giãn.
  • Xác định vị trí đo: Đặt thước ở phần nhỏ nhất của eo (thường là ngang rốn).
  • Tư thế đo: Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, và thở ra tự nhiên.
  • Quấn thước dây: Quấn thước quanh bụng, giữ thước song song với sàn nhà, không siết chặt.
  • Thời điểm đo: Đo vào buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi đi vệ sinh, để có kết quả chính xác nhất.

Các rủi ro sức khỏe khi số đo bụng vượt ngưỡng bình thường

Số đo bụng lớn là dấu hiệu cảnh báo sớm cho nhiều bệnh lý nguy hiểm:

  • Bệnh tim mạch: Số đo bụng lớn làm tăng khả năng bị huyết áp cao. Đây là tiền đề dẫn đến đau tim và đột quỵ, đặc biệt ở nam giới và người lớn tuổi.
  • Tiểu đường loại 2: Mỡ nội tạng gây ra tình trạng kháng insulin. Đây là nguyên nhân chính của bệnh tiểu đường.
  • Hội chứng chuyển hóa: Hội chứng này bao gồm các yếu tố như tăng huyết áp, tăng mỡ máu, và đường huyết cao. Các rối loạn này thường xuất hiện ở người có bụng lớn.
  • Ung thư: Ung thư vú, ung thư đại tràng… có thể xảy ra nếu lượng mỡ nội tạng tăng cao bất thường.

Xét nghiệm mỡ máu chỉ 160k

  • Đánh giá toàn diện tình trạng mỡ máu và phát hiện các bệnh lý tim mạch.
  • Nhanh chóng, không chờ đợi với hệ thống 40 chi nhánh Diag.
  • Lấy mẫu ngoài giờ hành chính.
  • Có ngay kết quả trong vòng 24h qua Zalo.

GỌI LẠI CHO TÔI

Diag sẽ liên hệ lại trong vòng 5 phút

Cách kiểm soát cỡ bụng hiệu quả

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

  • Hạn chế thực phẩm giàu đường và chất béo bão hòa.
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc, và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Tăng cường hoạt động thể chất

  • Thực hiện bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe để đốt mỡ.
  • Tăng cường các bài tập cơ bụng như plank hoặc sit-ups để săn chắc vùng eo.
Người có nguy cơ béo phì nên chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe để đốt mỡ.
Người có nguy cơ béo phì nên chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe để đốt mỡ.

Hỗ trợ tâm lý để giảm căng thẳng, trầm cảm

  • Stress làm tăng hormone cortisol, dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng.
  • Áp dụng các phương pháp giảm stress như thiền, yoga, hoặc các bài tập thở sâu.

Theo dõi và kiểm tra sức khỏe định kỳ

  • Đo bụng và cân nặng thường xuyên để theo dõi sự thay đổi.
  • Thăm khám định kỳ để phát hiện sớm các bất thường.

Xem thêm: Bao nhiêu cân là béo phì?

Lời kết

Vòng bụng bao nhiêu là béo phì? Số đo bụng là một chỉ số đơn giản nhưng rất hiệu quả để đánh giá tình trạng sức khỏe liên quan đến thừa cân, béo phì. Việc duy trì vòng eo ở mức an toàn giúp bạn có vóc dáng cân đối và giảm thiểu tỷ lệ mắc các bệnh mạn tính. Hãy bắt đầu bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tăng cường vận động, và kiểm soát stress ngay hôm nay nhé!