Tiền béo phì là gì? Đây là tình trạng cân nặng vượt ngưỡng bình thường nhưng chưa đến mức béo phì. Nếu không phát hiện và kiểm soát sớm, tiền béo phì có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tìm hiểu chi tiết cùng Diag!

Thế nào là tiền béo phì?

Tiền béo phì là tình trạng cơ thể bắt đầu tích lũy mỡ thừa gây thừa cân. Tuy nhiên, mức thừa cân trong giai đoạn này chưa đạt đến ngưỡng được coi là béo phì.

Tình trạng thừa cân này thường được đo lường thông qua chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index). Đây là công cụ phổ biến để đánh giá tình trạng thừa cân và béo phì dựa trên chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):

  • Tiền béo phì: Chỉ số khối cơ thể BMI trong khoảng 25 – 29.9 kg/m2.
  • Béo phì độ 1: BMI trong khoảng 30 – 34.9 kg/m2.
  • Béo phì độ 2: BMI trong khoảng 35 – 39.9 kg/m2.
  • Béo phì độ 3: BMI ≥ 40 kg/m2.

Tiền béo phì là giai đoạn trung gian giữa cân nặng bình thường và béo phì. Điều này có nghĩa rằng nếu BMI nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9, cơ thể đang thừa cân.

Trong giai đoạn này, mỡ thừa bắt đầu tích tụ nhiều hơn, đặc biệt ở các vùng như bụng, đùi, hoặc hông. Nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời, tiền béo phì rất dễ dẫn đến béo phì – tình trạng gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

tiền béo phì là gì
Tiền béo phì là tình trạng cơ thể bắt đầu tích lũy mỡ thừa gây thừa cân nhưng chưa đạt đến ngưỡng được coi là béo phì

Các dạng của béo phì thường gặp

Béo phì được phân loại dựa trên cách mỡ thừa phân bố trong cơ thể:

Dạng béo phìBéo phì trung tính
(béo bụng)
Béo phì đồng nhấtBéo phì không đồng nhất
Mô tả
  • Mỡ thừa tập trung chủ yếu ở vùng bụng và eo.
  • Vòng bụng to hơn so với các phần còn lại của cơ thể.
  • Xuất hiện phổ biến ở hai giới, đặc biệt sau tuổi trung niên.
  • Mỡ thừa phân bố khắp cơ thể, khiến cân nặng tăng toàn diện.
  • Cơ thể trông mũm mĩm hơn.
  • Mỡ thừa tập trung vào một số vùng nhất định như hông, đùi, vai và cánh tay.
  • Chủ yếu ở phụ nữ, đặc biệt là sau sinh hoặc khi tiền mãn kinh.
Đặc điểm
  • Vòng eo > 80cm (ở nữ) – >94 cm (ở nam).
  • Dễ nhận thấy bằng mắt thường.
  • Chỉ số BMI từ 25.
  • Kích thước vòng eo không tăng quá nhiều.
  • Kích thước hông và đùi lớn hơn phần trên cơ thể (thân hình quả lê).
  • Mỡ tích tụ nhiều ở vai hoặc bắp tay.
Nguyên nhân
  • Ăn nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột.
  • Ít vận động.
  • Căng thẳng kéo dài, cơ thể tăng nồng độ cortisol.
  • Năng lượng nạp vào vượt quá lượng calo tiêu thụ trong thời gian dài.
  • Không tập luyện thể thao, vận động đều đặn.
  • Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến khả năng lưu trữ mỡ.
  • Rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là hormone estrogen.
  • Ít vận động hoặc chỉ tập các bài vào từng nhóm cơ nhất định.
  • Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến khả năng cơ thể phân bố mỡ.
Nguy cơ sức khỏe
  • Cao huyết áp, xơ vữa động mạch.
  • Các rối loạn chuyển hóa như đái tháo đường type 2 do kháng insulin.
  • Rối loạn lipid máu (tăng cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt)
  • Tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đái tháo đường.
  • Ảnh hưởng đến khả năng vận động.
  • Đau khớp, thoái hóa khớp do trọng lượng gây áp lực lên khớp và cột sống.
  • Cơ thể mất cân đối, tạo áp lực lên các khớp có mỡ tích tụ.
  • Liên quan đến các rối loạn nội tiết như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Xem thêm: Nguyên nhân gây béo phì

Dấu hiệu của tiền béo phì

Tiền béo phì không có các dấu hiệu rõ ràng, nhưng nếu chú ý, bạn có thể nhận ra một số thay đổi trong cơ thể. Nhận biết sớm những dấu hiệu này rất quan trọng để kiểm soát và phòng ngừa nguy cơ tiến triển thành béo phì.

  • Thừa cân nhẹ: Cân nặng tăng nhẹ theo thời gian mà không có lý do rõ ràng, quần áo trở nên chật hơn.
  • Chỉ số BMI rơi vào khoảng 25 – 29.9.
  • Vòng eo lớn hơn bình thường: Ở phụ nữ, vòng eo > 80 cm; ở nam giới, > 94 cm.
  • Mỡ tập trung chủ yếu tại hông, bụng hoặc đùi khiến cơ thể thừa cân và mất cân đối.
  • Cảm thấy mệt mỏi, nặng nề khi vận động do thừa cân.
  • Ngủ ngáy hoặc khó thở.
  • Tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt, đồ chiên, nước uống có ga…
  • Xuất hiện các vấn đề liên quan đến tăng huyết áp, cholesterol tăng.
  • Các vấn đề tâm lý nhẹ như tự ti, căng thẳng, lo lắng về cân nặng.

Xem thêm: Dấu hiệu của bệnh béo phì

Nguyên nhân gây tiền béo phì

Tiền béo phì là kết quả của việc nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ cũng như liên quan đến nhiều yếu tố phức tạp:

  • Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường gây thừa cân.
  • Ít vận động: Ngồi lâu, ít tham gia hoạt động thể chất khiến lượng calo tiêu thụ không được sử dụng, dẫn đến thừa cân.
  • Yếu tố di truyền: Di truyền ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa và lưu trữ mỡ.
  • Rối loạn nội tiết tố: Mất cân bằng hormone, đặc biệt ở phụ nữ.
  • Căng thẳng kéo dài: Stress tăng hormone cortisol, gây tích mỡ bụng.
  • Thiếu ngủ: Làm rối loạn hormone gây đói và thèm ăn.
che do an uong khong lanh manh co the gay tang can
Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể gây tăng cân

Các ảnh hưởng tiêu cực của tiền béo phì đối với sức khỏe

Tiền béo phì có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:

  • Béo phì khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe.
  • Tăng nguy cơ bệnh lý mạn tính như tim mạch, tiểu đường, rối loạn mỡ máu, ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ.
  • Gan nhiễm mỡ do tích tụ mỡ, gây tổn thương chức năng gan.
  • Thoái hóa khớp và các bệnh xương khớp khác do trọng lượng tăng gây áp lực lớn lên khớp.
  • Rối loạn giấc ngủ, xuất hiện tình trạng ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ.
  • Ảnh hưởng tâm lý, thường xuyên có cảm giác tự ti, lo âu, trầm cảm.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như vú, đại trực tràng.

Xét nghiệm mỡ máu chỉ 160k

  • Đánh giá toàn diện tình trạng mỡ máu và phát hiện các bệnh lý tim mạch.
  • Nhanh chóng, không chờ đợi với hệ thống 40 chi nhánh Diag.
  • Lấy mẫu ngoài giờ hành chính.
  • Có ngay kết quả trong vòng 24h qua Zalo.

GỌI LẠI CHO TÔI

Diag sẽ liên hệ lại trong vòng 5 phút

Xem thêm: Tác hại của béo phì

Cách kiểm soát và ngăn ngừa tiền béo phì

Để ngăn tiền béo phì tiến triển thành béo phì, mọi người nên:

  • Hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ ngọt, và đồ uống có đường.
  • Ăn nhiều rau củ, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày (đi bộ, chạy bộ, và yoga).
  • Tham gia các hoạt động như bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường sức khỏe.
  • Thư giãn, giảm căng thẳng bằng cách thiền, yoga, hoặc tham gia các hoạt động giải trí.
  • Theo dõi cân nặng, số đo eo và chỉ số BMI định kỳ.
  • Ngủ đủ giấc từ 7- 8 tiếng/đêm để duy trì sự cân bằng hormone.

Xem thêm: Cách phòng tránh bệnh béo phì

Tổng kết

Nhận diện ‘tiền béo phì là gì’ từ sớm là chìa khóa để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Mọi người có thể chủ động thay đổi trong chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt để đảm bảo duy trì cân nặng ổn định.

 

Xem thêm: Béo phì gây ra những bệnh gì?