Béo phì đang trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng với tỷ lệ ngày càng gia tăng. Tuy nhiên, mọi người hoàn toàn có thể bảo vệ bản thân bằng những cách phòng tránh bệnh béo phì dễ thực hiện. Tìm hiểu ngay qua bài viết bên dưới của Diag!

Béo phì là gì?

Béo phì là tình trạng cơ thể tích lũy quá nhiều mỡ thừa, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Đây là một bệnh lý nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, và cao huyết áp.

Chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) là công cụ hỗ trợ đánh giá mức độ cân nặng của một người so với chiều cao. Tuy nhiên, để chẩn đoán béo phì, bác sĩ còn thực hiện kiểm tra tỷ lệ mỡ, cách phân bổ mỡ trong cơ thể và những xét nghiệm khác.

Phân loại chỉ số khối cơ thể BMI theo cách tính của WHO và Hiệp hội Đái tháo đường các nước châu Á (IDI & WPRO):

  • Gầy độ 3: BMI < 16 kg/m2.
  • Gầy độ 2: BMI trong khoảng 16 – 16.9 kg/m2.
  • Gầy độ 1: BMI trong khoảng 17 – 18.4 kg/m2.
  • Bình thường: BMI trong khoảng 18.5 – 24.9 kg/m2.
  • Tiền béo phì: BMI trong khoảng 25 – 29.9 kg/m2.
  • Béo phì độ 1: BMI trong khoảng 30 – 34.9 kg/m2.
  • Béo phì độ 2: BMI trong khoảng 35 – 39.9 kg/m2.
  • Béo phì độ 3: BMI ≥ 40 kg/m2.

Xem thêm: Béo phì gây ra những bệnh gì?

beo phi la tinh trang co the tich luy mo thua
Béo phì là tình trạng cơ thể tích lũy quá nhiều mỡ thừa, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Nguyên nhân gây béo phì

Béo phì thường xảy ra khi lượng calo nạp vào cơ thể (qua ăn uống) vượt quá lượng calo tiêu hao (qua vận động). Những yếu tố phổ biến gây ra béo phì bao gồm:

  • Ăn uống không lành mạnh: Ăn quá nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ uống có đường.
  • Ít vận động: Thói quen ngồi nhiều, ít tập thể dục làm calo không được đốt cháy.
  • Yếu tố di truyền: Gia đình có người thừa cân, béo phì thường có tỷ lệ bị béo phì cao hơn.
  • Căng thẳng và rối loạn tâm lý: Stress khiến ăn uống không kiểm soát, đặc biệt là đồ ăn giàu calo và đường.

Xem thêm: Nguyên nhân gây béo phì

che do an uong la nguyen nhan gay tang can
Chế độ ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.

Tại sao cần phòng bệnh béo phì?

Béo phì khiến mọi người tự ti về ngoại hình. Ngoài ra, đây còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm. Các mục đích của biện pháp phòng chống thừa cân, béo phì gồm:

Giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm

Duy trì cân nặng ổn định mang lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm. Cụ thể:

Tiểu đường type 2

  • Khi cân nặng ở mức hợp lý, cơ thể có thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
  • Giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định giúp ngăn chặn nguy cơ đường huyết tăng cao. Từ đó giảm tỷ lệ diễn tiến sang đái tháo đường type 2.

Bệnh tim mạch

  • Mỡ thừa trong cơ thể làm tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Khi duy trì cân nặng hợp lý, tim không phải hoạt động quá sức, từ đó giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
  • Việc kiểm soát mỡ thừa còn ngăn chặn tích tụ cholesterol xấu, hạn chế tình trạng xơ vữa động mạch.

Cao huyết áp

  • Trọng lượng cơ thể quá lớn gây áp lực lên thành mạch máu, làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
  • Giữ cân nặng hợp lý giúp mạch máu khỏe mạnh hơn. Từ đó duy trì huyết áp ở mức ổn định và giảm nguy cơ gặp các biến chứng như đột quỵ hoặc suy thận.
beo phi co the gay cao huyet ap
Trọng lượng cơ thể quá lớn gây áp lực lên thành mạch máu, làm tăng nguy cơ cao huyết áp

Các vấn đề về xương khớp

  • Khi thừa cân, các khớp, đặc biệt là khớp gối và cột sống, phải chịu áp lực lớn hơn. Tình trạng dẫn đến đau nhức và thoái hóa khớp.
  • Duy trì cân nặng phù hợp giúp giảm gánh nặng lên các khớp. Từ đó cải thiện khả năng vận động và phòng ngừa các vấn đề về xương khớp.

Xem thêm: Tác hại của béo phì

Cải thiện năng lượng và sức bền

Duy trì cân nặng hợp lý giúp cơ thể trông gọn gàng hơn, đồng tăng cường năng lượng và sức bền.

  • Cảm thấy khỏe khoắn hơn: Khi cơ thể không phải “gánh” thêm mỡ thừa, mọi người không cảm thấy nhanh mệt khi vận động. Điều này giúp có nhiều năng lượng hơn để làm việc, chăm sóc gia đình, tham gia các hoạt động yêu thích.
  • Vận động linh hoạt, dễ dàng hơn: Cơ thể có cân nặng cân đối sẽ giúp mọi người di chuyển, vận động linh hoạt hơn. Đồng thời tăng sự hứng thú khi hoạt động.
  • Cải thiện hiệu suất làm việc: Cân nặng hợp lý giúp tập trung cao hơn trong công việc. Đồng thời duy trì sức bền để làm việc hiệu quả cả ngày.

Kéo dài tuổi thọ, cải thiện chất lượng cuộc sống

Giữ cân nặng hợp lý giúp tránh xa bệnh tật. Từ đó cải thiện chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ:

  • Sống thọ hơn: Theo các nghiên cứu của CDC, thừa cân và béo phì là nguyên nhân gây tử vong sớm hàng đầu. Việc duy trì cân nặng trong mức lành mạnh có thể giúp tăng tuổi thọ thêm 5-10 năm so với những người bị thừa cân hoặc béo phì.
  • Hạn chế nguy cơ xuất hiện các bệnh mạn tính: Cơ thể gọn gàng giúp tim, phổi, thận hoạt động trơn tru hơn. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khi lớn tuổi như tiểu đường, bệnh tim, các vấn đề về khớp.
  • Cải thiện tâm trạng: Một cơ thể khỏe mạnh giảm bớt lo lắng về sức khỏe, từ đó cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.
  • Ngủ ngon hơn: Cân nặng ổn định giúp giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ – một vấn đề phổ biến ở người béo phì. Ngủ đủ và ngon giấc giúp cơ bạn tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.
  • Giữ tâm lý tự tin: Không bị các vấn đề liên quan đến body shaming gây căng thẳng.
phong ngua beo phi giup moi nguoi cam thay tu tin hon
Giảm cân giúp người béo phì cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp.

Để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì?

Thực hiện các cách phòng chống thừa cân, béo phì không khó nếu mọi người áp dụng những thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày.

Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh

  • Tăng cường rau xanh và hoa quả: Đây là những thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu mà không sợ tăng cân. Mọi người có thể bổ sung các loại rau lá xanh, cà rốt, táo, cam, hoặc chuối trong bữa ăn hàng ngày.
  • Kiểm soát khẩu phần ăn: Đừng ăn quá nhiều kể cả khi đó là món yêu thích. Sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc chia nhỏ bữa ăn để dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào.
  • Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ ăn nhiều đường: Mọi người nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo, và đồ chiên rán. Đây là các loại thực phẩm chứa nhiều calo rỗng, có nhiều năng lượng nhưng ít dinh dưỡng, dễ gây tăng cân.
  • Sử dụng chất béo tốt:
    • Dầu ô liu và dầu cá: Chứa axit béo omega-3, tốt cho tim mạch và não bộ. Có thể sử dụng khi nấu ăn hoặc thêm vào salad.
    • Quả bơ và các loại hạt: Chứa chất béo lành mạnh giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn quả bơ hoặc hạt óc chó, hạt hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
    • Hạn chế mỡ động vật và đồ chiên: Tránh các món chiên rán nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán. Mọi người có thể thay thế bằng cách chế biến như hấp, luộc hoặc nướng.
tang cuong rau cu qua trong che do an de duy tri can nang hieu qua
Mọi người có thể bổ sung các loại rau lá xanh, cà rốt, táo, cam, hoặc chuối trong bữa ăn.

Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh

  • Ngủ đủ giấc: Người lớn cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone kích thích thèm ăn, dễ dẫn đến ăn uống không kiểm soát.
  • Ăn uống đúng giờ: Tránh ăn khuya vì cơ thể tiêu hóa chậm hơn vào buổi tối. Mọi người nên tập thói quen ăn tối trước 19 giờ mỗi ngày.

Xét nghiệm mỡ máu chỉ 160k

  • Đánh giá toàn diện tình trạng mỡ máu và phát hiện các bệnh lý tim mạch.
  • Nhanh chóng, không chờ đợi với hệ thống 40 chi nhánh Diag.
  • Lấy mẫu ngoài giờ hành chính.
  • Có ngay kết quả trong vòng 24h qua Zalo.

GỌI LẠI CHO TÔI

Diag sẽ liên hệ lại trong vòng 5 phút

Xem thêm: Giải pháp cho bệnh béo phì

Giảm căng thẳng

Căng thẳng khiến bạn dễ ăn uống vô độ, đặc biệt là đồ ăn không lành mạnh. Để kiểm soát stress:

  • Thử các hoạt động thư giãn: Yoga, thiền, hoặc đi dạo trong công viên là cách tốt để làm dịu tâm trí.
  • Làm điều bạn yêu thích: Dành thời gian cho sở thích cá nhân như nghe nhạc, đọc sách, hoặc vẽ tranh để giải tỏa căng thẳng.
tap yoga de ho tro giam cang thang
Yoga là cách tốt để làm dịu tâm trí.

Tăng cường vận động

Hoạt động thể chất giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và duy trì sức khỏe. Mọi người có thể ưu tiên các môn thể thao như:

  • Đi bộ: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đặc biệt là sau bữa ăn.
  • Tập các bài tập nhẹ nhàng: Yoga, bơi lội, hoặc đạp xe là những bài tập tốt cho mọi lứa tuổi.
  • Tham gia các hoạt động ngoài trời: Chơi đá bóng, cầu lông hoặc làm vườn cũng giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện các cách phòng tránh béo phì

  • Theo dõi cân nặng thường xuyên: Kiểm tra cân nặng mỗi tuần hoặc mỗi tháng để biết liệu có đang tăng cân hay không.
  • Cần kiên trì: Giảm cân hoặc duy trì cân nặng lành mạnh cần thời gian và sự cố gắng. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.
  • Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, mọi người nên nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được lời khuyên phù hợp.

Xem thêm: Tiền béo phì là gì?

Tổng kết

Việc duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Hi vọng hững cách phòng bệnh tránh bệnh béo phì đơn giản Diag vừa cung cấp có thể giúp bạn cải thiện cân nặng.