Cách điều trị máu nhiễm mỡ tại nhà hiệu quả và đơn giản

Cách điều trị máu nhiễm mỡ tại nhà có thể áp dụng thông qua chế độ dinh dưỡng và thay đổi lối sống sinh hoạt. Cùng Diag tìm hiểu về những loại thức ăn hỗ trợ quá trình điều trị cũng như những lưu ý khi thực hiện chữa trị mỡ máu tại nhà.

Máu nhiễm mỡ là gì?

Máu nhiễm mỡ, hay còn gọi là rối loạn lipid máu. Đây là tình trạng nồng độ lipid trong máu, bao gồm cholesterol và triglyceride, vượt quá mức cho phép. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý tim mạch và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

1. Cholesterol là loại chất béo cần thiết cho cơ thể, tham gia cấu trúc màng tế bào và sản xuất hormone. Tuy nhiên, khi nồng độ cholesterol xấu (LDL-C) tăng cao, nó dễ dàng bám vào thành mạch máu, tạo thành mảng xơ vữa, gây hẹp hoặc tắc mạch.
2. Triglyceride là dạng chất béo dự trữ năng lượng trong cơ thể. Triglyceride cao thường liên quan đến chế độ ăn uống dư thừa calo, rượu bia, hoặc bệnh lý như tiểu đường.

Xem thêm: Máu nhiễm mỡ bao nhiêu là cao?

Máu nhiễm mỡ (mỡ máu cao) thường không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và không được kiểm soát, các dấu hiệu có thể xuất hiện hoặc liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác.

• Đau ngực hoặc khó thở: Máu nhiễm mỡ có thể gây bệnh động mạch vành, làm hẹp động mạch và cản trở lưu thông máu đến tim. Điều này gây đau ngực hoặc khó thở, đặc biệt khi vận động.

• Mệt mỏi hoặc yếu ớt: Nếu mỡ máu cao ảnh hưởng đến lưu thông máu, có thể dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức hoặc cảm giác yếu ớt.

• Rối loạn nhịp tim: Mỡ máu cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm rối loạn nhịp tim, khiến nhịp tim trở nên không đều hoặc nhanh.

• Cảm giác tê bì hoặc yếu chân tay: Nếu mỡ máu cao dẫn đến bệnh động mạch vành, có thể gây tắc nghẽn lưu thông máu, khiến chân tay bị tê bì hoặc yếu.

• Vàng da hoặc vàng mắt: Trong một số trường hợp nặng, khi mỡ tích tụ trong gan (bệnh gan nhiễm mỡ), có thể dẫn đến vàng da hoặc vàng mắt.

Máu nhiễm mỡ ảnh hưởng thế nào đến cơ thể người bệnh

Mỡ máu cao, hay còn gọi là máu nhiễm mỡ có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt nếu không được kiểm soát. Các tác động tiêu cực của mỡ máu cao đối với cơ thể.

• Bệnh tim mạch: Mỡ máu cao, đặc biệt là cholesterol xấu (LDL), có thể tích tụ trong các động mạch, tạo thành mảng bám và làm hẹp động mạch. Điều này cản trở lưu thông máu và có thể gây ra bệnh động mạch vành, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

• Tăng huyết áp: Khi động mạch bị hẹp do mỡ máu cao, máu không thể lưu thông dễ dàng, làm tăng áp lực lên thành mạch, dẫn đến huyết áp cao. Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ.

• Bệnh gan nhiễm mỡ: Khi mỡ tích tụ trong gan, có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, một tình trạng làm suy giảm chức năng gan. Nếu không được kiểm soát, gan nhiễm mỡ có thể tiến triển thành viêm gan, xơ gan hoặc thậm chí ung thư gan.

• Tiểu đường: Mỡ máu cao có thể làm giảm khả năng hoạt động của insulin trong cơ thể, dẫn đến tình trạng kháng insulin. Điều này làm tăng mức đường huyết, gây ra tiểu đường type 2 và các biến chứng liên quan như rối loạn tuần hoàn và thận.

• Suy thận: Mỡ máu cao làm hỏng các mạch máu, ảnh hưởng đến chức năng lọc và có thể dẫn đến suy thận nếu không được điều trị kịp thời.

Để giảm nguy cơ mắc các bệnh này, việc kiểm soát mỡ máu là vô cùng quan trọng.

Xem thêm: Máu nhiễm mỡ có nguy hiểm không?

Bệnh mỡ máu có chữa được không?

Tin vui là máu nhiễm mỡ hoàn toàn có thể kiểm soát và điều trị nếu bạn áp dụng đúng phương pháp:

• Thay đổi chế độ ăn uống.
• Lối sống vận động.
• Điều trị bằng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Phát hiện sớm và can thiệp kịp thời sẽ giúp bạn kiểm soát mỡ máu và ngăn ngừa các di chứng nguy hiểm.

Cách điều trị mỡ máu tại nhà

Để kiểm soát máu nhiễm mỡ một cách hiệu quả tại nhà, bạn cần áp dụng một lối sống lành mạnh và các biện pháp hỗ trợ thích hợp. Các cách chữa mỡ máu có thể thực hiện tại nhà

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các chỉ số mỡ máu như cholesterol và triglyceride.

• Giảm chất béo bão hòa:
  • Đây là nhóm thức ăn làm tăng cholesterol xấu (LDL-C) và tích tụ mỡ trong máu.
  • Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn chứa nhiều chất béo xấu như thịt đỏ, nội tạng động vật, và đồ ăn chiên rán hoặc chế biến sẵn.

• Tăng cường chất xơ:
  • Chất xơ hòa tan có trong rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm hấp thụ cholesterol và triglyceride.
  • Một số thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, táo, hoặc rau diếp cá có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chỉ số lipid máu.
• Bổ sung omega-3: Đây là axit béo không bão hòa, giúp giảm viêm, giảm triglyceride và ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa động mạch.

Xem thêm: Máu nhiễm mỡ không nên ăn gì?

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ dư thừa, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ điều chỉnh chỉ số lipid máu:

• Đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, hoặc chạy bộ đều là những bài tập aerobic tốt cho tim mạch. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tối ưu.
• Luyện tập điều độ giúp giảm lượng triglyceride trong máu và tăng cholesterol tốt (HDL-C), bảo vệ mạch máu.

3. Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh mà còn giảm đáng kể nguy cơ bị máu nhiễm mỡ:

• Tránh béo phì: Thừa cân làm tăng nguy cơ tích tụ cholesterol và triglyceride, gây áp lực lên hệ tim mạch.
• Giữ chỉ số BMI ở mức lý tưởng và duy trì lối sống năng động để hạn chế mỡ thừa.

4. Hạn chế rượu bia và thuốc lá

• Rượu bia: Uống quá nhiều rượu làm tăng triglyceride trong máu và gây tổn thương gan. Nên hạn chế tối đa hoặc chỉ uống với lượng nhỏ nếu cần.
• Thuốc lá: Hút thuốc lá làm giảm cholesterol tốt (HDL-C) và gây tổn thương mạch máu, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.

Cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà bằng thực phẩm

Lựa chọn đúng nhóm thực phẩm trong chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát tình trạng máu nhiễm mỡ an toàn ngay tại nhà.

Các loại hạt

• Yến mạch chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan có khả năng làm giảm cholesterol xấu (LDL-C) và triglyceride trong máu. Hoạt chất này tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột, ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol từ đồ ăn. Yến mạch có thể dùng để nấu cháo hoặc làm bữa sáng kèm trái cây tươi, giúp tăng cường hiệu quả kiểm soát mỡ máu.
• Hạnh nhân giàu chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Loại hạt này còn hỗ trợ giảm viêm và ngăn ngừa bệnh động mạch vành, đồng thời duy trì mức cholesterol ổn định. Ăn từ 10-15 hạt hạnh nhân mỗi ngày như món ăn nhẹ hoặc thêm vào các món salad, sữa chua để tăng hương vị.
• Hạt đậu phộng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, giúp giảm triglyceride và duy trì mức cholesterol ổn định. Loại hạt này cũng tạo cảm giác no lâu, rất phù hợp cho những người đang kiểm soát cân nặng. Đậu phộng rang không muối hoặc bơ đậu phộng không đường có thể được sử dụng trong các bữa ăn nhẹ hoặc ăn kèm bánh mì nguyên hạt.
• Hạt chia và hạt lanh chứa omega-3, loại axit béo quan trọng giúp giảm viêm và hạn chế nguy cơ hình thành mảng xơ vữa động mạch. Ngoài ra, chúng còn giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết. Ngâm hạt chia trong nước hoặc sữa chua khoảng 10-15 phút trước khi dùng. Xay nhuyễn hạt lanh và rắc vào cháo, sinh tố hoặc các món bánh.

Rau củ

• Rau diếp cá chứa flavonoid, một hợp chất tự nhiên có khả năng giảm cholesterol xấu và thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, loại rau này còn hỗ trợ cải thiện chức năng gan và thận, giúp cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả. Diếp cá có thể ăn sống, xay lấy nước uống hoặc chế biến thành món salad.
• Rau cần tây giàu phthalide, một hoạt chất có khả năng làm giảm triglyceride trong máu và điều hòa huyết áp. Loại rau này còn hỗ trợ giãn mạch, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên tim mạch. Uống nước ép cần tây tươi hoặc xào cần tây với các loại thức ăn khác để tăng hiệu quả giảm mỡ máu.
• Súp lơ xanh là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin C, và sulforaphane. Sulforaphane là một hợp chất thực vật giúp ngăn ngừa bệnh động mạch vành và tăng cường sức khỏe tim mạch. Chất xơ trong súp lơ cũng giúp giảm hấp thụ cholesterol từ thực phẩm. Hấp chín hoặc xào súp lơ xanh để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
• Mướp đắng (khổ qua) có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL-C) và hỗ trợ tiêu hóa nhờ các hoạt chất tự nhiên như charantin. Loại thực phẩm này còn giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe toàn diện, đặc biệt cho người bị rối loạn mỡ máu. Nấu canh, xào hoặc uống trà từ mướp đắng để hỗ trợ giảm mỡ máu.
• Giá đỗ xanh giàu vitamin C, chất xơ, và các enzyme tự nhiên giúp cải thiện lipid máu. Chúng hỗ trợ giảm cholesterol xấu (LDL-C) và ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trên thành mạch máu, giúp duy trì lưu thông máu hiệu quả. Dùng giá làm món xào, salad, hoặc ăn kèm các món nước để tăng cường hiệu quả.
• Cà rốt chứa beta-carotene và chất xơ hòa tan, giúp giảm hấp thụ cholesterol trong ruột. Beta-carotene còn là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Ăn sống, làm nước ép, hoặc chế biến thành các món hầm và súp để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng.

Xem thêm: Máu nhiễm mỡ ở trẻ em

Thịt cá và thực phẩm từ động vật

• Cá hồi, cá thu, cá mòi là những loại cá giàu omega-3, một loại chất béo tốt có lợi cho tim mạch. Chất béo này giúp giảm triglyceride – một dạng chất béo trung tính thường tăng cao ở người bị mỡ máu. Ngoài ra, nó còn có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa mảng xơ vữa, và bảo vệ mạch máu. Ăn cá 2-3 lần mỗi tuần dưới dạng hấp, nướng hoặc áp chảo nhẹ để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
• Thịt trắng (gà, vịt không da) và thịt nạc là lựa chọn tuyệt vời để thay thế thịt đỏ. Thịt trắng chứa ít chất béo bão hòa hơn, giúp hạn chế sự tích tụ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Đồng thời, thịt trắng cũng là nguồn protein chất lượng cao giúp cung cấp năng lượng mà không gây tăng mỡ máu.
• Lòng trắng trứng gà ít chất béo bão hòa hơn so với thịt đỏ, giúp hạn chế tích tụ cholesterol và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Ngoài ra, thịt trắng là nguồn protein chất lượng cao, cung cấp năng lượng mà không gây tăng mỡ máu. Ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc nướng, tránh chiên rán để hạn chế dầu mỡ dư thừa.

Trái cây

• Táo chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thụ cholesterol trong ruột, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa rối loạn lipid máu. Ăn táo tươi nguyên vỏ hoặc làm sinh tố không thêm đường để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Chuối là nguồn cung cấp kali và chất xơ tự nhiên, giúp điều hòa huyết áp và cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên tim mạch. Sử dụng chuối như món ăn nhẹ hoặc kết hợp trong các món smoothie
• Cam, bưởi, quýt giàu vitamin C và flavonoid, hỗ trợ giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch. Chúng cũng giúp chống oxy hóa và ngăn ngừa tổn thương mạch máu. Uống nước ép không đường hoặc ăn tươi sau bữa ăn.
• Dâu tây, việt quất chứa anthocyanin, một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm và mỡ máu, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Ăn trực tiếp, làm smoothie, hoặc kết hợp với sữa chua không đường.

Dầu thực vật

• Dầu ô liu là nguồn chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu (LDL-C) và tăng cholesterol tốt (HDL-C). Dầu này cũng giúp bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương.
• Dầu hạt cải giàu omega-3, vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát mỡ máu và bảo vệ tim mạch.
• Dầu dừa chứa chất béo bão hòa nhưng khi dùng hợp lý có thể cải thiện tỷ lệ cholesterol LDL/HDL. Tuy nhiên, cần hạn chế sử dụng quá nhiều.

Các thực phẩm khác

• Tỏi giàu allicin, một hợp chất tự nhiên giúp giảm triglyceride và cholesterol toàn phần. Tỏi còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa đông máu. Ăn tỏi sống, tỏi nướng hoặc bổ sung vào các món ăn hàng ngày.
• Gạo lứt chứa lượng lớn chất xơ và vitamin nhóm B, giúp giảm cholesterol xấu, hỗ trợ chức năng gan và cải thiện tiêu hóa. Có thể thay gạo trắng bằng gạo lứt trong các bữa chính.
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành giàu isoflavone, giúp giảm cholesterol xấu (LDL-C) và tăng cholesterol tốt (HDL-C). Đồng thời, đây là nguồn protein thực vật lành mạnh.
• Cacao đen chứa flavonoid, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm mỡ máu và tăng sức khỏe tim mạch. Dùng cacao nguyên chất không đường để pha uống hoặc thêm vào món ăn nhẹ.

Cách trị mỡ máu bằng thức uống

Thức uống lành mạnh không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn hỗ trợ kiểm soát mỡ máu tự nhiên.

Trà xanh

• Trong trà xanh có chứa catechin – một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm cholesterol xấu (LDL-C), tăng cholesterol tốt (HDL-C). TRà xanh còn chống oxy hóa, giảm viêm, ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa động mạch.
• Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày, tốt nhất là trà không đường.

Sữa đậu nành

• Trong sữa đậu nành có Isoflavone – một hợp chất tự nhiên từ thực vật có cấu trúc tương tự hormone estrogen. Giúp giảm mức LDL-C mà không ảnh hưởng đến cholesterol tốt. Hỗ trợ bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mảng xơ vữa.
• Uống 1-2 ly sữa nguyên chất mỗi ngày, tránh thêm đường.

Thức uống yến mạch

• Có chứa Beta-glucan – một loại chất xơ hòa tan có lợi cho sức khỏe. Giảm triglyceride và cholesterol tổng thể bằng cách ngăn hấp thụ chất béo trong ruột. Hỗ trợ tiêu hóa và duy trì chỉ số mỡ máu ở mức ổn định.
• Pha bột yến mạch với nước ấm hoặc xay nhuyễn yến mạch với trái cây để tạo thành sinh tố.

Nước ép cà chua

• Trong nước ép có chứa Lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ Giảm cholesterol xấu, bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Cung cấp vitamin C và kali, hỗ trợ điều hòa huyết áp và tăng cường sức khỏe tim.
• Uống 1 ly nước ép cà chua tươi mỗi ngày, không thêm muối hoặc đường.

Lưu ý khi điều trị máu nhiễm mỡ tại nhà

Để điều trị máu nhiễm mỡ hiệu quả tại nhà, việc tuân thủ các nguyên tắc và lưu ý quan trọng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt chỉ số mỡ máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

• Kết hợp chế độ ăn uống và vận động

Một chế độ ăn uống khoa học và thói quen vận động thường xuyên là yếu tố không thể thiếu trong việc kiểm soát mỡ máu. Hãy hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và đường tinh luyện. Thay vào đó, tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và các chất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, vận động thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện tuần hoàn máu. Sự kết hợp giữa chế độ ăn và vận động sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng. Điều này mang lại hiệu quả tối ưu trong việc kiểm soát mỡ máu. Chủ động giảm cân khi cần thiết, vì kiểm soát cân nặng không chỉ giúp giảm mỡ máu, hạ huyết áp mà còn góp phần phòng ngừa các bệnh tim mạch.

• Không tự ý dừng thuốc điều trị

Nếu đang sử dụng thuốc để điều trị mỡ máu, tuyệt đối không tự ý dừng hoặc thay đổi liều lượng thuốc. Các loại thuốc hạ mỡ máu đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nhanh chỉ số mỡ máu, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm .

Khi muốn kết hợp phương pháp điều trị tự nhiên tại nhà cùng với thuốc, luôn thảo luận với bác sĩ. Điều này giúp đãm bảo người bệnh có phác đồ điều trị phù hợp và an toàn nhất. Tự ý ngừng thuốc có thể khiến tình trạng mỡ máu trở nên nghiêm trọng hơn, làm tăng nguy cơ các bệnh lý tim mạch nguy hiểm.

• Theo dõi chỉ số lipid máu định kỳ

Kiểm tra chỉ số mỡ máu định kỳ là phương pháp hiệu quả để đánh giá kết quả điều trị và phát hiện sớm các bất thường. Theo khuyến cáo, nam giới từ 35 tuổi và nữ giới từ 45 tuổi nên thực hiện kiểm tra mỡ máu định kỳ, ngay cả khi không có yếu tố nguy cơ. Đối với người khỏe mạnh, nên kiểm tra mỡ máu mỗi 6-12 tháng. Riêng những người có nguy cơ cao nên tăng tần suất kiểm tra lên 3-6 tháng một lần.

Theo dõi chỉ số lipid máu thường xuyên giúp bạn kiểm soát tốt tình trạng cơ thể. BÊn cạnh đó chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động một cách hiệu quả hơn. Đồng thời, đây cũng là cơ sở để bác sĩ đưa ra các biện pháp điều trị phù hợp. Giúp giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành.

Xem thêm: Máu nhiễm mỡ độ 2

Tổng kết

Chữa mỡ máu là một quá trình kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Điều trị máu nhiễm mỡ tại nhà là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên, theo dõi chỉ số mỡ máu định kỳ và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.