BMI chuẩn có thể khác nhau đối với từng vùng miền và dân tộc. Đặc biệt, chỉ số BMI nữ châu Á và nam châu Á có sự điều chỉnh để phản ánh đúng nguy cơ sức khỏe tại các mức BMI khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về BMI cho nữ và nam khu vực châu Á cũng như cách để đạt chỉ số BMI lý tưởng.

Bảng BMI nữ châu Á chuẩn

BMI nữ châu Á chuẩn được điều chỉnh bởi các nghiên cứu và khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cùng với các nghiên cứu quốc tế khác về dân số châu Á. Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ châu Á có nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim mạch và huyết áp cao ngay cả khi có chỉ số BMI thấp hơn so với các dân tộc phương Tây.

Phân loại BMI chuẩn cho nữ giới ở khu vực châu Á được điều chỉnh dựa trên các yếu tố di truyền và môi trường sống, giúp nhận diện sớm những rủi ro do các yếu tố này có thể gây ra. Theo các hướng dẫn của WHO và các chuyên gia y tế, BMI cho nữ châu Á có thể được phân loại như sau:

Phân loại

BMI (kg/m2) theo WHO

Cân nặng thấp (gầy)

< 18,5

Bình thường

18,5 – 24,9

Thừa cân

≥ 25

Tiền béo phì

25 – 29,9

Béo phì độ I

30 – 34,9

Béo phì độ II

35 – 39,9

Béo phì độ III

≥ 40

BMI nữ châu Á
Chỉ số BMI của nữ châu Á bình thường vào khoảng 18,5 – 24,9

Công thức tính chỉ số BMI chuẩn nữ và nam

Công thức tính chỉ số BMI rất đơn giản và dễ áp dụng, cụ thể:

BMI = Trọng lượng (kg) / (Chiều cao) (m)2

Nếu bạn nặng 60 kg và cao 1,65m, BMI sẽ được tính như sau:

BMI = 60 / (1,65)2 = 22,03

Bạn cũng có thể tính nhanh chỉ số này thông qua công cụ tính BMI online được cung cấp bởi Trung tâm Y khoa Diag. Công cụ được thiết lập theo tiêu chuẩn của WHO dành cho người châu Á. Bạn chỉ cần nhập các thông tin cần thiết như giới tính, ngày tháng năm sinh, cân nặng, chiều cao, công cụ sẽ trả về kết quả BMI với độ chính xác cao. Ngoài ra, công cụ còn đưa ra gợi ý về cân nặng phù hợp và những lời khuyên hữu ích từ bác sĩ chuyên khoa để bạn sở hữu BMI lý tưởng.

Xét nghiệm liên quan
Gói xét nghiệm mỡ máu
Gói xét nghiệm mỡ máu
160.000 đ
Triglycerides
Xét nghiệm Triglycerides đo lượng Triglycerides trong máu. Triglyceride là một loại chất béo (lipid) được tìm thấy trong máu. Khi bạn ăn, cơ thể sẽ chuyển hóa bất kỳ lượng calo nào không cần sử dụng ngay thành chất béo trung tính, được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Nồng độ chất béo trung tính Triglycerides cao có thể góp phần làm tăng độ cứng động mạch hoặc làm dày thành động mạch (xơ vữa động mạch), làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và bệnh tim. Ngoài ra, mức chất béo trung tính cao có thể là dấu hiệu của các tình trạng khác, như bệnh tiểu đường loại 2 hoặc bệnh tuyến giáp. Xét nghiệm này là một phần của việc đánh giá sức khỏe tổng thể của tim, đặc biệt là đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
32.000 đ
LDL
Xét nghiệm nồng độ cholesterol LDL trong huyết thanh đo lượng cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) trong máu. Cholesterol LDL thường được gọi là cholesterol “xấu” vì mức độ cao có thể dẫn đến tích tụ mảng bám trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Xét nghiệm này rất quan trọng trong việc đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch của một cá nhân và hướng dẫn các quyết định về thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc để giảm mức cholesterol. Theo dõi cholesterol LDL rất quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim, đặc biệt ở những người có yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
49.000 đ
HDL Cholesterol
Xét nghiệm nồng độ cholesterol HDL là xét nghiệm máu để đo lượng cholesterol HDL trong máu. Cholesterol HDL, được gọi là "cholesterol tốt", giúp vận chuyển cholesterol từ cơ thể đến gan để loại bỏ, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol trong động mạch. Mức HDL cao tốt cho sức khỏe tim mạch, trong khi mức thấp có thể cho thấy nguy cơ mắc các vấn đề về tim cao hơn.
47.000 đ

BMI đo lường mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao của một người. BMI giúp phân loại mức độ gầy, bình thường, thừa cân, hoặc béo phì, nhưng không phân biệt được mỡ cơ thể và khối lượng cơ.

Do đó, bên cạnh BMI, tỷ lệ vòng eo/mông cũng là một chỉ số cần được cân nhắc khi đánh giá tỉ lệ mỡ cơ thể. Tỷ lệ vòng eo/vòng mông (WHR) là một chỉ số khác dùng để đánh giá tỉ lệ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Công thức tính như sau:

WHR = Vòng eo (cm) / Vòng mông (cm)

Thang phân loại WHR được quy định:

Giới tính

Tỷ lệ WHR

Mức độ nguy cơ

Nam giới

Dưới 0,90

Bình thường

Từ 0,90 đến 0,99

Nguy cơ trung bình

Trên 1,00

Nguy cơ cao

Nữ giới

Dưới 0,80Bình thường
Từ 0,80 đến 0,85

Nguy cơ trung bình

Trên 0,85

Nguy cơ cao

Một số trường hợp cần xem xét về mối quan hệ giữa BMI và WHR:

  • BMI cao và WHR cao: Người có BMI cao và WHR cao thường có mỡ bụng dư thừa, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh chuyển hóa.
  • BMI bình thường và WHR cao: Dù BMI có thể trong phạm vi bình thường, nhưng nếu WHR cao, điều này có thể chỉ ra rằng người đó có lượng mỡ bụng dư thừa, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao hơn.
  • BMI thấp và WHR thấp: Một người có cơ thể mảnh mai và ít mỡ bụng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề chuyển hóa thấp.
bmi nữ châu á
Tỷ lệ vòng eo/vòng mông giúp bạn đánh giá sự phân bố mỡ trên cơ thể và những vấn đề bệnh lý có thể xảy ra.

Cách sở hữu BMI lý tưởng cho nam và nữ

Để sở hữu một BMI đúng chuẩn, bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục đều đặn và chăm sóc cơ thể, cụ thể:

  • Chế độ dinh dưỡng cân đối: Cung cấp đủ các nhóm chất thiết yếu như đạm, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và carbohydrate để duy trì cân nặng lý tưởng và tình trạng tổng thể. Người biếng ăn dễ dẫn đến mệt mỏi, mất ngủ, thiếu chất, suy dinh dưỡng và nhiều vấn đề rủi ro khác.
  • Tập luyện thể thao đều đặn: Các bài tập cardio và tăng cường vận động cơ bắp giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện các vấn đề tim mạch, tăng cường cơ bắp và duy trì cân nặng lý tưởng.
  • Ngủ đủ và chất lượng: Giấc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi, điều chỉnh hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn và duy trì sự trao đổi chất, hỗ trợ việc duy trì cân nặng lý tưởng.
  • Quản lý căng thẳng và cảm xúc: Điều chỉnh mức độ căng thẳng thông qua thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa việc ăn uống không kiểm soát, tránh dư chất, duy trì sức khỏe tâm lý, giúp duy trì BMI ở mức bình thường.
  • Theo dõi và kiểm soát cân nặng thường xuyên: Kiểm tra cân nặng và các chỉ số cơ thể thường xuyên giúp phát hiện sớm các thay đổi và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập kịp thời để duy trì BMI bình thường.
bmi nữ châu á
Nên tăng cường vận động để duy trì BMI bình thường.

Những câu hỏi liên quan đến BMI nữ và nam châu Á

1. 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa nữ?

Dựa vào chỉ số BMI chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người có chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 (khi tính cân nặng tối đa dựa trên chiều cao, ta sử dụng BMI = 24,9 để đảm bảo cân nặng nằm trong phạm vi bình thường) được coi là có cân nặng bình thường và khỏe mạnh. Do đó, cân nặng lý tưởng cho nữ chiều cao 1m55 có thể được tính như sau:

  • Cân nặng tối thiểu = 18,5 × (1,55)2 ≈ 44,6 (kg).
  • Cân nặng tối đa = 24,9 x (1,55)2 ≈ 59,9 (kg).
bmi nữ châu á
Nữ cao 1m55 nên nặng khoảng 44,6 – 59,9kg.

2. 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa nữ?

Tương tự, đối với nữ có chiều cao 1m60, chỉ số BMI bình thường cũng trong khoảng 18,5 đến 24,9:

  • Cân nặng tối thiểu = 18.5 × (1,60)2 ≈ 47,4 (kg)
  • Cân nặng tối đa = 24,9 × (1,60)2 ≈ 63,7 (kg)

Lời kết

Việc duy trì chỉ số BMI nữ châu Á và nam châu Á ở mức lý tưởng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mạch và huyết áp cao. Việc theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện thể dục hợp lý là chìa khóa để duy trì sức khỏe lâu dài. Hãy luôn lưu ý đến chỉ số BMI của mình và thực hiện những thay đổi tích cực để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.