Chỉ số BMI 22 thuộc nhóm nào? Chỉ số BMI thấp là bao nhiêu?

Chỉ số BMI 22 là gì?

BMI (Body Mass Index) hay chỉ số khối cơ thể là một công cụ đơn giản nhưng hiệu quả để đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn thông qua mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao. Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), BMI được phân loại thành các nhóm sau:

• < 18,5: Thiếu cân.
• 18,5 – 24,9: Cân nặng bình thường.
• 25 – 29,9: Thừa cân.
• ≥ 30: Béo phì.

Chỉ số BMI 22 nằm trong khoảng 18,5 – 24,9, tức là thuộc phạm vi cân nặng bình thường theo chuẩn của WHO. Điều này có nghĩa là người có BMI mức 22 có một tỷ lệ cân nặng và chiều cao hợp lý, không quá gầy cũng không quá béo.

Xem thêm: Chỉ số BMI lý tưởng

Một người có chỉ số BMI ở mức 22 có thể duy trì sức khỏe tối ưu, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch, và đột quỵ, đồng thời giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, chỉ số BMI không phải là yếu tố duy nhất để đánh giá sức khỏe, mà cần phải kết hợp với các chỉ số khác như tỷ lệ mỡ cơ thể, thói quen ăn uống và mức độ hoạt động thể chất.

BMI thấp là bao nhiêu?

Theo tiêu chuẩn của WHO, chỉ số BMI của bạn dưới 18,5 được xem là thấp (thiếu cân) được phân loại là gầy và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe một cách tiêu cực nếu không được quản lý đúng cách. Cụ thể, BMI từ 17.0 đến 18.4 là gầy độ I, từ 16.0 đến 16.9 là gầy độ II, và dưới 16.0 là gầy độ III.

• Suy giảm chức năng miễn dịch: Người thiếu cân có thể gặp phải hệ miễn dịch suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng như lao, viêm phổi và các bệnh lý khác.
• Mệt mỏi và suy nhược cơ thể: Thiếu cân có thể dẫn đến việc cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, gây ra cảm giác mệt mỏi kéo dài, giảm khả năng tập trung và thiếu năng lượng.
• Loãng xương và gãy xương: Mức BMI thấp có thể đồng nghĩa với việc cơ thể thiếu hụt canxi và các dưỡng chất quan trọng, dẫn đến tình trạng loãng xương.
• Vấn đề sinh sản: Cả nam giới và phụ nữ có BMI ở mức thấp có thể gặp phải các vấn đề sinh sản. Phụ nữ có thể gặp phải các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, bao gồm mất kinh hoặc chu kỳ không đều, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và sức khỏe tình dục. Nam giới có thể gặp các vấn đề về số lượng và chất lượng tinh
• Tổn thương cơ bắp và giảm khả năng phục hồi: Chỉ số cơ thể ở mức thấp có thể gây tổn thương cơ bắp do thiếu hụt protein và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì khối cơ.

Xem thêm: BMI nữ châu Á

Một số điều kiện có thể được xem là nguyên nhân dẫn đến BMI ở ngưỡng thấp như:

• Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng: Ăn uống không đủ chất, thiếu các dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất có thể gây ra thiếu cân.
• Di truyền: Một số người có thể có gen di truyền dễ bị thiếu cân do đặc điểm cơ thể và tỷ lệ trao đổi chất nhanh.
• Tình trạng căng thẳng, lo âu, hoặc trầm cảm: Những vấn đề về tinh thần này có thể dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn và ăn uống không đủ dinh dưỡng.
• Bệnh lý mãn tính: Một số bệnh như bệnh tuyến giáp, bệnh về tiêu hóa, bệnh tâm thần (chứng biếng ăn) có thể làm giảm cân và dẫn đến BMI thấp.

Bạn có thể sử dụng các công cụ tính BMI của Diag để tính chỉ số cơ thể. Công cụ được thiết lập công thức tính theo tiêu chuẩn của WHO, tương thích với đặc điểm sinh học của người châu Á. Dựa trên kết quả kiểm tra nhanh, bạn có thể hoạch định các chiến lược cần thiết nếu bản thân có chỉ số BMI ở mức thấp. Tuy nhiên, để chắc chắn về tình trạng của mình, bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín để tiến hành thăm khám và được hướng dẫn điều trị nếu mắc bệnh.

Xem thêm: Ví dụ cách tính BMI

Làm thế nào để cải thiện BMI thấp?

Để đạt mức BMI lý tưởng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp hiệu quả:

• Tăng cường khẩu phần ăn: Nên bổ sung các bữa ăn giàu calo với các thực phẩm như thịt, trứng, sữa, các loại hạt… Ngoài việc tăng lượng calo, bạn cần đảm bảo chế độ ăn lành mạnh, cơ thể vẫn nhận đủ các vitamin và chất khoáng từ các thực phẩm như cá hồi, bơ, dầu ô liu, chất béo không bão hòa…
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày để tăng tổng lượng calo tiêu thụ.
• Tập thể dục xây dựng cơ bắp: Tập thể dục có thể giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tâm thần. Ngoài ra, tập luyện cũng giúp kiểm soát cân nặng chuẩn, tránh calo dư thừa và có nguy cơ bệnh thừa cân, béo phì.
• Tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Nếu bạn không thể cải thiện cân nặng hoặc gặp phải các vấn đề về sức khỏe, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Lời kết

Chỉ số BMI 22 là mức lý tưởng và khỏe mạnh cho hầu hết mọi người, giúp duy trì sức khỏe tổng thể tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, nếu BMI của bạn thấp hơn mức này, bạn cần chú ý đến việc cải thiện chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt để đạt được mức cân nặng lý tưởng.

Xem thêm: Z-score BMI