Thừa cân, béo phì ở trẻ em là vấn đề đáng lo ngại mà cha mẹ cần lưu ý. Những biện pháp khắc phục trẻ thừa cân béo phì hiệu quả bao gồm chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường vận động, và thay đổi thói quen sinh hoạt. Cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết bên dưới của Diag!

Thừa cân, béo phì ở trẻ em là gì?

Thừa cân và béo phì là những vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở trẻ em trên toàn thế giới. Đây là tình trạng khi trẻ có trọng lượng cơ thể vượt quá mức bình thường so với độ tuổi, chiều cao, và giới tính của mình, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tiểu đường type 2, huyết áp cao, và các vấn đề tim mạch. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), béo phì ở trẻ được xác định khi chỉ số khối cơ thể (BMI) vượt quá mức chuẩn cho lứa tuổi và giới tính của trẻ.

Thừa cân và béo phì ở trẻ có thể do nhiều nguyên nhân kết hợp, bao gồm yếu tố di truyền, chế độ ăn uống không lành mạnh, và thiếu vận động thể chất. Cụ thể, các nguyên nhân bao gồm:

  • Di truyền: Trẻ có nguy cơ thừa cân cao hơn nếu cha mẹ hoặc thành viên trong gia đình có tiền sử thừa cân hoặc béo phì.
  • Chế độ ăn uống không cân đối: Trẻ tiêu thụ nhiều đồ ăn chứa nhiều calo nhưng thiếu chất dinh dưỡng, như thức ăn nhanh, đồ uống có đường, và thực phẩm chế biến sẵn.
  • Thiếu vận động thể chất: Trẻ dành quá nhiều thời gian trước màn hình và ít tham gia vào hoạt động ngoài trời.
  • Thói quen ngủ không hợp lý: Ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya có thể gây rối loạn các hormone kiểm soát sự thèm ăn.
  • Môi trường sống và xã hội: Môi trường gia đình và xã hội có ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và lối sống của trẻ.

Xem thêm: Cách giảm cân cho trẻ béo phì

Trẻ dành quá nhiều thời gian trước màn hình và ít tham gia vào hoạt động thể dục thể thao
Trẻ dành quá nhiều thời gian trước màn hình và ít tham gia vào hoạt động thể dục thể thao.

Dấu hiệu nhận biết trẻ bị thừa cân, béo phì

  • Trẻ có chỉ số BMI cao hơn mức chuẩn cho độ tuổi và giới tính.
  • Mỡ tập trung ở bụng, đùi, và cánh tay.
  • Trẻ cảm thấy mệt và khó tham gia hoạt động thể dục thể thao.
  • Khó thở khi hoạt động thể chất.
  • Trẻ có tâm lý tự ti, lo âu, và thiếu tự tin về ngoại hình.

Biện pháp khắc phục trẻ thừa cân béo phì

Khi nhận thấy trẻ có dấu hiệu thừa cân, các bậc phụ huynh cần thực hiện các biện pháp can thiệp kịp thời để giúp trẻ giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh. Dưới đây là những biện pháp quan trọng:

Có chế độ ăn uống hợp lý

  • Ăn đủ bữa chính và bữa phụ: Trẻ cần ăn ba bữa chính và vài bữa phụ nhỏ để duy trì năng lượng mà không gây tăng cân.
  • Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và đậu giúp trẻ cảm thấy no lâu và giảm thèm ăn.
  • Giảm thức ăn chứa nhiều đường và chất béo: Hạn chế đồ ăn nhanh/chiên xào, đồ uống có đường (nước ngọt), và bánh kẹo.
  • Cung cấp đủ protein: Các nguồn protein như thịt gà, cá, trứng, và hạt giúp phát triển cơ bắp và giữ trẻ no lâu.
Trẻ béo phì cần hạn chế thức ăn chứa nhiều đường và chất béo như nước ngọt, đồ ăn nhanh...
Trẻ béo phì cần hạn chế thức ăn chứa nhiều đường và chất béo như nước ngọt, đồ ăn nhanh…

Thay đổi thói quen ăn uống

  • Ăn chậm và nhai kỹ: Khuyến khích trẻ ăn chậm và nhai kỹ để cảm nhận được cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn quá nhiều.
  • Hạn chế ăn khuya: Tránh cho trẻ ăn vặt vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để ngăn tích tụ mỡ thừa.

Tăng cường vận động thể chất

  • Tham gia thể thao: Các môn thể thao như bơi lội, bóng đá, chạy bộ, hoặc đạp xe giúp trẻ đốt cháy calo.
  • Chơi ngoài trời: Các trò chơi như chạy nhảy, đuổi bắt, hoặc đi bộ giúp trẻ vận động và giảm thời gian ngồi trước màn hình.
  • Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Hạn chế thời gian dùng điện thoại, máy tính, và tivi để khuyến khích hoạt động thể chất.

Xét nghiệm mỡ máu chỉ 160k

  • Đánh giá toàn diện tình trạng mỡ máu và phát hiện các bệnh lý tim mạch.
  • Nhanh chóng, không chờ đợi với hệ thống 40 chi nhánh Diag.
  • Lấy mẫu ngoài giờ hành chính.
  • Có ngay kết quả trong vòng 24h qua Zalo.

GỌI LẠI CHO TÔI

Diag sẽ liên hệ lại trong vòng 5 phút

Phòng ngừa trẻ béo phì thế nào?

Cha mẹ nên dùng các cách phòng chống bệnh béo phì ở trẻ em sau:

  • Khuyến khích trẻ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng ngay từ khi còn nhỏ.
  • Tạo thói quen vận động cho trẻ bằng các hoạt động thể thao và chơi ngoài trời hàng ngày.
  • Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử.
  • Đưa trẻ đi khám định kỳ để theo dõi tình trạng cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Lời kết

Thừa cân và béo phì là vấn đề cần được giải quyết sớm để đảm bảo trẻ khỏe mạnh lâu dài. Với các biện pháp khắc phục trẻ thừa cân béo phì và biện pháp chăm sóc trẻ béo phì, cha mẹ có thể giúp trẻ giảm cân và phát triển khỏe mạnh.

 

Xem thêm: Khám béo phì cho trẻ ở đâu?