Uống gì để hạ đường huyết nhanh? 11 thức uống giảm đường huyết hiệu quả

Đường huyết tăng ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Tăng đường huyết không chỉ là một dấu hiệu của bệnh đái tháo đường, mà còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Nếu không được kiểm soát nó sẽ gây ra những biến chứng như:

• Tổn thương mạch máu: Đường trong máu vượt ngưỡng an toàn có thể làm hỏng cả mạch máu lớn và nhỏ. Tình trạng này làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, và các vấn đề tuần hoàn.
• Tổn thương thần kinh: Nồng độ đường máu cao kéo dài làm suy yếu hệ thần kinh. Điều này dẫn đến tình trạng tê bì, đau nhức hoặc mất cảm giác, đặc biệt ở tay và chân.
• Biến chứng thận: Khi lượng đường máu quá cao, thận phải làm việc quá tải. Điều này dẫn đến suy giảm chức năng lọc máu và tăng nguy cơ bệnh thận mãn tính.
• Căng thẳng oxy hóa: Nồng độ đường trong máu cao kích thích sản sinh gốc tự do. Tình trạng này dẩn đến tổn thương tế bào, tăng viêm và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Để ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm, việc duy trì mức đường máu ổn định là điều tối quan trọng.

Xem thêm: Xử trí hạ đường huyết

Xét nghiệm liên quan

Gói xét nghiệm đái tháo đường

159.000 đ

Xét nghiệm tổng quát

769.000 đ

Uống nước gì để hạ đường huyết

1. Nước lọc

Nước lọc không chứa calo, không làm tăng chỉ số đường huyết (glycemic index). Chính vì vậy uống nước lọc là cách đơn giản và hiệu quả nhất để hạ lượng đường trong máu nhanh. Nước lọc giúp cơ thể duy trì hydrat hóa, hỗ trợ thận loại bỏ glucose dư thừa qua nước tiểu. Tùy vào mức độ hoạt động và tình trạng cơ thể mỗi người mà lựa chọn lượng nước uống phù hợp mỗi ngày.

Xem thêm: Cách hạ đường huyết nhanh tại nhà

2. Sữa ít béo hoặc không đường

Sữa là nguồn cung cấp protein và carbohydrate với chỉ số glycemic thấp. Bên cạnh đó sữa còn giúp duy trì mức năng lượng ổn định, giảm cảm giác thèm ăn. Một ly sữa ít béo không đường sẽ cung cấp năng lượng cần thiết mà không làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Nên tránh sữa có đường hoặc sữa nguyên kem để giảm lượng calo dư thừa.

3. Cà phê

Cà phê không đường chứa hợp chất sinh học giúp tăng độ nhạy insulin. cải thiện chuyển hóa glucose, và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Để đạt hiệu quả, nên uống cà phê nguyên chất, không thêm đường, kem béo hoặc phụ gia để tránh tăng calo.

4. Trà đen

Trà đen chứa nhiều polyphenol – một loại chất chống oxy hóa giúp cải thiện độ nhạy của insulin và giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể. Việc uống trà đen không chỉ hỗ trợ quản lý mức đường trong máu mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Nên uống trà không thêm đường hoặc sữa để đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Trà xanh

Trà xanh giàu catechin – chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm, tăng cường chức năng insulin, và cải thiện khả năng sử dụng glucose. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người muốn giảm cân và kiểm soát ổn định lượng đường trong máu. Nên uống trà xanh tươi, không đường, và tránh dùng quá nhiều để hạn chế tác dụng phụ từ caffeine.

6. Trà thảo dược

Các loại trà thảo dược không chứa caffeine, phù hợp uống vào buổi tối để thư giãn và ổn định lượng đường trong máu.

• Trà hoa cúc giúp giảm viêm và hạ đường huyết.
• Trà quế giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm đường huyết sau bữa ăn.
• Trà gừng giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát glucose.

7. Kombucha

Kombucha là trà lên men giàu lợi khuẩn (probiotic), hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng insulin, giúp ổn định mức đường trong máu hiệu quả. Nên chọn kombucha ít đường để tránh tăng calo không cần thiết.

8. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua giàu lycopene và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, cải thiện tuần hoàn máu, và hạ glycemic. Đây là lựa chọn phù hợp cho người muốn giảm trọng lượng cơ thể và kiểm soát ổn định lượng đường trong máu. Nên dùng nước ép nguyên chất, không thêm muối hoặc đường.

9. Nước ép mướp đắng (khổ qua)

Nước ép khổ qua chứa hợp chất tự nhiên hỗ trợ cải thiện chức năng insulin và giảm đường huyết, phù hợp cho người mắc bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, nên dùng với lượng vừa phải để tránh kích ứng dạ dày.

10. Nước ép rau củ

Các loại nước ép rau củ từ cần tây, cải bó xôi, hoặc cà rốt giàu chất xơ và vitamin, giúp giảm hấp thụ glucose, cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả.

11. Nước chanh không đường

Chanh cung cấp vitamin C, giúp tăng cường miễn dịch và giảm căng thẳng oxy hóa. Nước chanh không đường là một lựa chọn an toàn để hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Các phương pháp khác giúp quản lý đường huyết

Bên cạnh việc sử dụng các loại đồ uống hỗ trợ, áp dụng lối sống khoa học và các biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn duy trì đường huyết ổn định:

• Hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate do những thực phẩm này có chỉ số glycemic cao, dễ làm đường huyết tăng nhanh.
• Ưu tiên chất xơ và protein cho các bữa ăn. Các chất xơ đến từ rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt hay protein đến từ thịt nạc, cá, hoặc đậu phụ giúp giảm hấp thụ glucose, duy trì năng lượng ổn định.
• Kiểm soát khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều trong một lần, nên chia nhỏ bữa ăn để ổn định đường huyết.
• Tập thể dục thường xuyên giúp tăng độ nhạy insulin, cải thiện khả năng sử dụng glucose của cơ thể và hỗ trợ giảm trọng lượng cơ thể. Nên lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp với cơ thể và tập ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần.
• Quản lý căng thẳng (stress) do căng thẳng kéo dài làm tăng hormon cortisol, gây kháng insulin và làm lượng đường trong máu khó kiểm soát.
• Ngủ đủ giấc từ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Do việc thiếu ngủ làm tăng nguy cơ kháng insulin, khiến cơ thể khó kiểm soát glucose trong máu.

Tổng kết

Vậy uống gì để hạ đường huyết nhanh? Trung tâm y khoa Diag đã giải đáp thắc mắc về những loại thức uống có khả năng hỗ trợ giảm lượng đượng trong máu nhanh chóng. Việc lựa chọn các đồ uống như nước lọc, cà phê, một số loại trà, nước lên men hoặc nước ép rau củ là giải pháp đơn giản và hiệu quả. Bên cạnh đó, cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh, để kiểm soát tốt đường huyết, giảm nguy cơ biến chứng của bệnh đái tháo đường.

Xem thêm: Ăn gì để hạ đường huyết nhanh nhất?