Với những cách kiểm soát đường huyết Diag chuẩn bị gợi ý ngay trong bài, giờ đây, việc duy trì mức đường trong máu ổn định không còn là thử thách lớn. Điều chỉnh thói quen ăn uống, tập luyện, và ngủ nghỉ hợp lý có thể giúp duy trì năng lượng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Tìm hiểu ngay qua bài viết bên dưới của Diag!

Tầm quan trọng của việc kiểm soát đường huyết

Đường huyết (hay mức glucose trong máu) là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, khi đường huyết tăng hoặc giảm quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Ở bệnh nhân đái tháo đường, kiểm soát đường huyết là yếu tố tiên quyết để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Ngược lại, nếu mức đường huyết mất kiểm soát, người đó có thể gặp các biến chứng về tim mạch, tổn thương thận, thần kinh hoặc thị lực.

Trong khi đó, ở người không mắc đái tháo đường, việc duy trì mức đường huyết trong ngưỡng cho phép cũng là điều cần thiết. Việc này giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể, tăng khả năng tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính sau này.

Xét nghiệm liên quan
Gói xét nghiệm đái tháo đường
Gói xét nghiệm đái tháo đường
159.000 đ
Xét nghiệm tổng quát
Xét nghiệm tổng quát
769.000 đ
Đường 2h Sau Ăn
Khi thức ăn được tiêu hóa, carbohydrate trong thức ăn được phân hủy thành các phân tử glucose. Glucose cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.Khi một cá nhân bị tăng đường huyết và không thể điều chỉnh đúng mức đường huyết, họ được coi là mắc bệnh tiểu đường. Xét nghiệm đường huyết sau ăn 2 giờ giúp đánh giá khả năng điều chỉnh glucose trong máu.
26.000 đ

Những cách kiểm soát đường huyết hiệu quả

Kiểm soát đường huyết là điều cần thiết ở người khỏe mạnh lẫn bệnh nhân đái tháo đường. Để chủ động duy trì mức đường trong máu ở ngưỡng bình thường, mọi người nên:

1. Kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào

Carbohydrate (carb) là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể. Tuy nhiên, carb cũng là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến mức đường huyết. Khi tiêu thụ carb, cơ thể sẽ phân hủy carbohydrate thành glucose, dẫn đến mức đường trong máu tăng. Vì vậy, quản lý lượng carb nạp vào là điều cần thiết để duy trì mức đường huyết ổn định.

Để chủ động kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào, mọi người cần:

  • Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột sau khi ăn.
  • Ưu tiên các loại carb lành mạnh, giàu chất xơ và ít qua chế biến như như khoai lang, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt…

Lưu ý: Mọi người cần tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp.

2. Tăng cường bổ sung chất xơ trong chế độ ăn

Chất xơ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường, giúp kiểm soát mức đường huyết tốt hơn. Ngoài ra, chất xơ còn tạo cảm giác no lâu, phù hợp cho những người muốn duy trì cân nặng ổn định:

Các loại thực phẩm giàu chất xơ mà mọi người có thể bổ sung vào khẩu phần ăn:

  • Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh…
  • Các loại trái cây ít đường như táo, lê, quả mọng…
  • Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt…
  • Các loại đậu và hạt như đậu đen, đậu đỏ, hạt chia, hạt lanh…

Kiểm tra đường huyết chỉ 159k

  • Kiểm tra 3 chỉ số đường huyết và tầm soát tiểu đường.
  • Nhanh chóng, không chờ đợi với hệ thống 40 chi nhánh Diag.
  • Lấy mẫu ngoài giờ hành chính.
  • Có ngay kết quả trong vòng 24h qua Zalo.

GỌI LẠI CHO TÔI

Diag sẽ liên hệ lại trong vòng 5 phút

3. Lựa chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết (GI) là thước đo tốc độ thực phẩm làm tăng đường huyết sau khi ăn. Thực phẩm có chỉ số GI thấp giúp duy trì đường huyết ổn định. Các loại thực phẩm có chỉ số GI thấp gồm:

  • Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch…
  • Các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh…
  • Các loại trái cây như cam, dâu tây…
  • Rau, củ, quả như cà rốt, khoai lang…

4. Ưu tiên thực phẩm giàu magie, crom

Magiê và crom là hai khoáng chất quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Magiê giúp cải thiện độ nhạy của insulin, trong khi crom hỗ trợ chuyển hóa glucose hiệu quả hơn.

Magie có nhiều trong các loại thực phẩm như:

  • Các loại rau xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi…
  • Các loại hạt như hạt điều, hạt hướng dương, hạnh nhân…
  • Các loại cá như cá hồi, cá thu…

Các loại thực phẩm giàu crom:

  • Các loại thịt như thịt gà, thịt bò…
  • Trứng.
  • Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

5. Thường xuyên vận động

Vận động là cách hỗ trợ cơ thể sử dụng insulin hiệu quả, từ đó giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Đây cũng là một cách giảm cân, duy trì cân nặng ở người thừa cân, béo phì. Mọi người có thể lựa chọn các cách vận động như đi bộ, chạy chậm, bơi lội, đạp xe…

Lưu ý:

  • Nên duy trì vận động ít nhất 30 phút/ ngày.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ trước để có cường độ vận động hợp lý.
  • Không gắng sức. Nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt.

6. Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể loại bỏ đường thừa qua nước tiểu, đồng thời giảm nguy cơ mất nước. Mọi người nên uống từ 8 – 10 ly nước mỗi ngày. Đồng thời tránh sử dụng các loại đồ uống chứa đường và caffeine quá mức. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng trước để biết lượng nước khuyến nghị theo thể trạng sức khỏe mỗi người.

7. Quản lý stress

Stress làm tăng đường huyết vì cơ thể giải phóng hormone cortisol và adrenaline khi căng thẳng, khiến gan sản xuất thêm glucose để cung cấp năng lượng. Đồng thời, stress làm giảm hiệu quả của insulin, khiến đường trong máu khó được chuyển hóa.

Ngoài ra, căng thẳng có thể dẫn đến việc ăn uống không lành mạnh hoặc mất ngủ, làm tình trạng tăng đường huyết nghiêm trọng hơn. Vì vậy, quản lý stress là điều rất quan trọng để duy trì mức đường huyết ổn định.

Để quản lý stress, mọi người có thể:

  • Thiền hoặc tập yoga.
  • Tham gia các hoạt động thư giãn như vẽ tranh, đọc sách.
  • Dành thời gian để nghỉ ngơi, kết nối với gia đình, bạn bè.

Xem thêm: Đo đường huyết lúc nào chính xác nhất?

8. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kiểm soát đường huyết. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn quá trình sản xuất insulin, dẫn đến tình trạng mức đường huyết tăng cao.

Một số mẹo để cải thiện giấc ngủ:

  • Ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
  • Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh.
  • Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ.

9. Thường xuyên theo dõi đường huyết tại nhà

Việc theo dõi đường huyết thường xuyên giúp hiểu rõ cách cơ thể phản ứng với thực phẩm, hoạt động thể chất, thói quen hàng ngày. Đây là cách quan trọng để điều chỉnh lối sống phù hợp, duy trì mức đường huyết ổn định.

Mọi người có thể chủ động đo đường huyết tại nhà vào khi thức dậy, trước khi đi ngủ, trước và sau bữa ăn. Ngoài ra, mọi người cần thăm khám định kỳ để thực hiện các xét nghiệm tầm soát chính xác.

Địa chỉ xét nghiệm đường huyết uy tín

Hiện nay, Diag là trung tâm y khoa chuyên cung cấp dịch vụ xét nghiệm, chẩn đoán hình ảnh chất lượng cao. Các kết quả tại Diag được tin tưởng nhờ độ chính xác, nhanh chóng, có giá trị cao trong việc điều trị. Diag cung cấp các dịch vụ xét nghiệm, chẩn đoán bệnh lý đường huyết với chi phí tiết kiệm nhất hiện nay.

Khách hàng có nhu cầu xét nghiệm đường huyết có thể liên hệ trực tiếp với đội ngũ Diag thông qua các kênh sau:

Xem thêm: Đo đường huyết ở đâu?

Lời kết

Kiểm soát đường huyết là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe lâu dài. Bằng việc áp dụng những cách kiểm soát đường huyết Diag đề cập phía trên, mọi người có thể duy trì mức đường huyết ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.