Cách làm giảm lượng đường trong nước tiểu: Ăn gì để hạ tiểu đường?

Lượng đường trong nước tiểu (glucose niệu) tăng cao thường là dấu hiệu cảnh báo về tình trạng rối loạn đường huyết trong cơ thể, điển hình là ở những người mắc bệnh tiểu đường. Việc giảm lượng đường trong nước tiểu giúp kiểm soát bệnh tốt hơn, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Vậy cách làm giảm lượng đường trong nước tiểu thế nào? Tìm hiểu ngay cùng Diag!

Cách giảm lượng đường trong nước tiểu

Glucose niệu xảy ra khi mức đường huyết trong máu vượt quá ngưỡng lọc của thận (thường là 180 mg/dL), khiến đường bị đào thải qua nước tiểu. Điều này có thể gây mất nước, mệt mỏi, và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tiết niệu. Để giảm lượng đường trong nước tiểu, mọi người cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau:

• Kiểm soát đường huyết: Giữ mức đường huyết ổn định thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục, và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
• Chế độ ăn lành mạnh: Hạn chế thực phẩm gây tăng đường huyết, đồng thời bổ sung các thực phẩm có lợi cho sức khỏe.
• Tăng cường vận động: Tập thể dục giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó giảm đường trong máu và nước tiểu.
• Thực hiện lối sống khoa học: Giấc ngủ đủ và giảm căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đường huyết.

Xét nghiệm liên quan

Gói xét nghiệm đái tháo đường

159.000 đ

Xét nghiệm tổng quát

769.000 đ

Chế độ ăn uống hợp lý để giảm lượng đường trong nước tiểu

Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn hỗ trợ giảm lượng glucose bị đào thải qua nước tiểu.

Thực phẩm nên ăn để hạ tiểu đường

• Rau xanh và rau họ cải: Các loại rau như bông cải xanh, cải bó xôi và cải kale giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm hấp thu đường vào máu. Bông cải xanh chứa sulforaphane, một hợp chất có tác dụng giảm đường huyết hiệu quả.
• Các loại hạt: Hạt chia và hạt lanh giàu omega-3 và chất xơ, giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
• Cá giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, và cá mòi không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin.
• Giấm táo: Sử dụng giấm táo trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm đường huyết sau bữa ăn.
• Quế: Giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm đường huyết một cách tự nhiên. Bạn có thể thêm quế vào trà, cà phê hoặc món ăn hàng ngày.
• Trái cây có chỉ số đường huyết thấp: Các loại quả như táo, quả mọng, và lê chứa ít đường tự nhiên, phù hợp cho người cần kiểm soát đường huyết.

Xem thêm: Thuốc tiểu đường

Thực phẩm cần tránh để giảm đường trong nước tiểu

• Đường tinh luyện: Hạn chế đường trắng, đường nâu, siro ngô, và các loại thực phẩm chứa đường cao như bánh kẹo, nước ngọt, và đồ uống có gas.
• Tinh bột chế biến: Gạo trắng, bánh mì trắng, và mì ống làm từ bột tinh luyện có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng.
• Thực phẩm chiên rán: Đồ ăn nhanh và thực phẩm chiên rán không chỉ làm tăng calo mà còn gây khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết.
• Đồ uống có đường: Tránh xa nước ép đóng hộp, trà sữa, và các loại cà phê pha sẵn có đường.

Tập thể dục và lối sống lành mạnh

Hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh là yếu tố không thể thiếu để giảm lượng đường trong nước tiểu.

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên

• Giảm đường huyết: Tập thể dục giúp cơ bắp sử dụng glucose làm năng lượng, từ đó giảm lượng đường trong máu và nước tiểu.
• Cải thiện độ nhạy insulin: Các bài tập như đi bộ, bơi lội, yoga, và đạp xe không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
• Thời gian tập: Duy trì ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.

Vai trò của giấc ngủ và kiểm soát stress

Giấc ngủ đủ

Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone cortisol, gây tăng đường huyết và tăng nguy cơ glucose niệu. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Kiểm soát stress

Căng thẳng kéo dài kích hoạt cơ thể sản sinh cortisol và adrenaline, làm tăng đường huyết. Bạn có thể kiểm soát stress thông qua thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn như đọc sách và nghe nhạc.

Theo dõi đường huyết thường xuyên

Theo dõi đường huyết là bước quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu và nước tiểu:

• Sử dụng máy đo đường huyết cá nhân: Đo đường huyết trước và sau bữa ăn để hiểu cách cơ thể phản ứng với thực phẩm.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Thực hiện các xét nghiệm HbA1c, glucose huyết lúc đói, và xét nghiệm nước tiểu định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.

Xem thêm: Bệnh tiểu đường có trị hết không?

Các biện pháp tự nhiên để giảm đường huyết

Bên cạnh chế độ ăn uống và lối sống, một số biện pháp tự nhiên có thể hỗ trợ giảm lượng đường trong nước tiểu:

• Sử dụng thảo mộc: Lá neem, mướp đắng, và lá xoài non đã được chứng minh có tác dụng giảm đường huyết tự nhiên.
• Uống nước đủ: Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc và loại bỏ đường dư thừa.
• Thực phẩm bổ sung: Các loại thực phẩm bổ sung chứa magie, chromium, và alpha-lipoic acid có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Lưu ý: Những cách này là các cách dân gian truyền miệng. Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo. Mọi người nên thăm khám và sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn, hiệu quả.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Bạn nên gặp bác sĩ nếu xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Lượng đường trong nước tiểu tăng cao liên tục.
• Khát nước nhiều, đi tiểu thường xuyên.
• Mệt mỏi không rõ nguyên nhân, giảm cân nhanh.
• Nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc các triệu chứng bất thường khác.

Bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm cần thiết để đánh giá tình trạng bệnh và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Xem thêm: Cách trị bệnh tiểu đường giai đoạn đầu

Kết luận

Cách giảm lượng đường trong nước tiểu rất quan trọng trong việc kiểm soát tiểu đường và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Bằng cách áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, và sử dụng các biện pháp tự nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ glucose niệu và cải thiện chất lượng cuộc sống.