Ứng dụng dành cho đối tác 
19001717 Tiểu đường là một trong những bệnh lý phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Tuy nhiên, có rất nhiều hiểu lầm về nguyên nhân gây ra căn bệnh này, trong đó câu hỏi ‘ăn nhiều đường có bị tiểu đường không?‘ được rất nhiều người quan tâm. Cùng Diag tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này qua bài viết bên dưới.
Đường là gì?
Đường là một dạng carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau và được chia thành hai nhóm chính:
- Đường tự nhiên: Có trong các thực phẩm tự nhiên như trái cây (fructose), sữa (lactose), và một số loại rau củ.
- Đường tinh luyện: Được thêm vào thực phẩm chế biến như bánh kẹo, nước ngọt, và đồ ăn nhanh. Đây là loại đường thường gây lo ngại vì được tiêu thụ ở mức cao trong chế độ ăn uống hiện đại.
Trong cơ thể, đường được chuyển hóa thành glucose để cung cấp năng lượng cho các tế bào. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm nguy cơ tăng cân, bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa.
Ăn nhiều đường có bị tiểu đường không?
Bệnh tiểu đường xảy ra khi cơ thể không thể sản xuất hoặc sử dụng insulin một cách hiệu quả, dẫn đến mức đường huyết tăng cao. Tiểu đường thường được chia thành hai loại chính:
- Tiểu đường type 1: Một bệnh tự miễn, không liên quan đến chế độ ăn uống.
- Tiểu đường type 2: Liên quan mật thiết đến lối sống, cân nặng, và chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ quá nhiều calo.
Mặc dù việc ăn nhiều đường không phải là nguyên nhân trực tiếp gây bệnh tiểu đường, nhưng nó có thể góp phần vào việc tăng cân và gây béo phì. Đây là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến tiểu đường type 2. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đường tinh luyện có thể làm tăng tình trạng kháng insulin, khiến cơ thể khó kiểm soát đường huy
Đường có phải nguyên nhân trực tiếp gây bệnh tiểu đường?
Đường không phải là nguyên nhân trực tiếp gây bệnh tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường type 1. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống chứa quá nhiều đường tinh luyện có thể gián tiếp làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 thông qua các yếu tố sau:
- Tăng cân: Việc tiêu thụ nhiều calo từ thực phẩm chứa đường có thể dẫn đến béo phì, một yếu tố nguy cơ chính của tiểu đường type 2.
- Tăng tình trạng kháng insulin: Khi cơ thể phải xử lý một lượng lớn đường liên tục, khả năng phản ứng với insulin có thể giảm, dẫn đến tình trạng kháng insulin.
- Gây viêm mãn tính: Tiêu thụ đường tinh luyện liên tục có thể gây viêm trong cơ thể, làm suy giảm chức năng của insulin.
Dù vậy, tiểu đường là một bệnh lý phức tạp, liên quan đến nhiều yếu tố khác ngoài đường, chẳng hạn như di truyền, lối sống và tuổi tác.
Những yếu tố khác dẫn đến bệnh tiểu đường
Ngoài việc tiêu thụ đường, các yếu tố sau đây cũng đóng vai trò quan trọng trong nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:
- Di truyền: Nếu gia đình bạn có người mắc tiểu đường, nguy cơ của bạn sẽ cao hơn.
- Thiếu vận động: Lối sống ít vận động có thể làm giảm khả năng sử dụng glucose của cơ thể, dẫn đến kháng insulin.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến, chất béo bão hòa, và ít chất xơ cũng làm tăng nguy cơ tiểu đường.
- Căng thẳng và thiếu ngủ: Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose và điều hòa insulin.
Xét nghiệm tiểu đường chỉ 159k
- Kiểm tra các chỉ số đường huyết và chuẩn đoán tiểu đường.
- Nhanh chóng, không chờ đợi với hệ thống 40 chi nhánh Diag.
- Lấy mẫu ngoài giờ hành chính.
- Có ngay kết quả trong vòng 24h qua Zalo.
Diag sẽ liên hệ lại trong vòng 5 phút
Khuyến nghị về lượng đường tiêu thụ hàng ngày
Để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo rằng:
- Lượng đường bổ sung (không tính đường tự nhiên trong thực phẩm) không nên vượt quá 10% tổng lượng calo hàng ngày, tương đương khoảng 25-50g đường (6-12 muỗng cà phê) tùy vào nhu cầu calo của mỗi người.
- Đối với trẻ em, lượng đường bổ sung cần thấp hơn, thường không vượt quá 15-25g mỗi ngày.
Các loại thực phẩm chứa đường nên hạn chế
Để giảm lượng đường tiêu thụ, mọi người nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm sau:
- Nước ngọt có gas, nước tăng lực.
- Bánh kẹo, kẹo dẻo, và các loại đồ ngọt.
- Đồ uống có đường như trà sữa, nước ép đóng hộp.
- Thực phẩm chế biến sẵn như nước sốt, bánh mì ngọt, và ngũ cốc ăn liền.
Xem thêm: Ăn ngọt nhiều có bị tiểu đường không?
Cách giảm lượng đường thế nào?
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Dưới đây là một số mẹo để giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày:
- Đọc nhãn thực phẩm: Hãy kiểm tra thành phần dinh dưỡng để nhận biết lượng đường ẩn trong sản phẩm.
- Chọn thực phẩm tự nhiên: Ưu tiên trái cây tươi, rau củ, và thực phẩm chưa qua chế biến thay vì thực phẩm đóng gói.
- Hạn chế đồ uống có đường: Thay nước ngọt bằng nước lọc, nước chanh không đường hoặc trà thảo mộc.
- Tự nấu ăn tại nhà: Tự chế biến thực phẩm giúp bạn kiểm soát lượng đường thêm vào món ăn.
Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp giảm nguy cơ tiểu đường mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy cân nhắc:
- Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi: Chúng cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp ổn định đường huyết.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, và bánh mì nguyên cám giúp duy trì mức đường huyết ổn định hơn so với tinh bột trắng.
- Thay thế đường tinh luyện: Sử dụng mật ong tự nhiên hoặc các loại đường thay thế như stevia để giảm lượng đường tiêu thụ.
Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn mà còn cải thiện sự nhạy cảm với insulin. Bạn nên:
- Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động: Đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga.
- Kết hợp các bài tập sức bền và cardio: Các bài tập này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng.
Khi nào cần gặp bác sĩ về tiểu đường?
Nếu bạn có những dấu hiệu sau đây, hãy tìm đến bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn:
- Khát nước liên tục.
- Đi tiểu thường xuyên, đặc biệt vào ban đêm.
- Sụt cân không rõ nguyên nhân.
- Mệt mỏi, suy nhược kéo dài.
Bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm như HbA1c, đường huyết lúc đói, hoặc nghiệm pháp dung nạp glucose để xác định nguy cơ tiểu đường.
Địa chỉ thực hiện xét nghiệm tiểu đường
Hiện nay, Diag là trung tâm y khoa chuyên cung cấp dịch vụ xét nghiệm, chẩn đoán hình ảnh chất lượng cao. Các kết quả tại Diag được tin tưởng nhờ độ chính xác, nhanh chóng, có giá trị cao trong việc điều trị. Diag cung cấp các dịch vụ xét nghiệm, chẩn đoán bệnh tiểu đường với chi phí tiết kiệm nhất hiện nay.
Khách hàng có nhu cầu xét nghiệm đái tháo đường có thể liên hệ trực tiếp với đội ngũ Diag thông qua các kênh sau:
- Trang chủ Diag: https://diag.vn/
- Hotline: 1900 1717
Kết luận
Ăn nhiều đường có bị tiểu đường không? Việc ăn nhiều đường không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra bệnh tiểu đường, nhưng nó có thể gián tiếp làm tăng nguy cơ thông qua béo phì và kháng insulin. Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giảm lượng đường tinh luyện và tăng cường hoạt động thể chất để bảo vệ sức khỏe. Nếu bạn lo lắng về nguy cơ mắc tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra kịp thời.
Xem thêm: Ăn mặn có bị tiểu đường không?
