3 cách kiểm tra tim mạch tại nhà chính xác và dễ thực hiện

1. Theo dõi nhịp tim

Nhịp tim không đều, quá nhanh hoặc quá chậm là dấu hiệu bất thường liên quan đến sức khỏe tim mạch. Việc theo dõi nhịp tim tại nhà có tác dụng hỗ trợ bạn điều chỉnh lối sống qua chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả. Từ đó tránh được những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến bệnh tim. Đây là giải pháp hữu hiệu, đặc biệt nếu bạn đang mắc bệnh tim, cao huyết áp hoặc có tiền sử loạn nhịp tim.

Hướng dẫn đo nhịp tim:

• Nếu kiểm tra ở cổ tay: Ấn nhẹ ngón trỏ và ngón giữa vào cổ tay ngay cổ tay.
• Nếu kiểm tra ở cổ: Ấn nhẹ một bên cổ ngay dưới xương hàm.
• Đếm số nhịp đập trong 15 giây và nhân với 4 để xác định nhịp tim của bạn.

Nhịp tim lý tưởng: 60 – 100 nhịp/phút khi nghỉ ngơi.

Lưu ý:

• Có thể thực hiện kiểm tra lặp lại vài lần, sau đó tính giá trị trung bình để xác định chính xác nhịp tim.
• Không đo trong vòng 1 – 2 tiếng kể từ lúc tập thể dục hoặc sau căng thẳng.
• Không đo trong vòng 1 tiếng kể từ lúc tiêu thụ caffein.
• Không đo sau khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.
• Nên đo vài lần trong tuần hoặc mỗi ngày nếu đang theo dõi bệnh tim mạch, thường vào buổi sáng sau khi vừa thức dậy.

Xem thêm: Điều trị bệnh tim mạch

2. Đo huyết áp

Chuyên gia y tế khuyến cáo bạn nên thường xuyên kiểm tra huyết áp. Bạn có thể đến các trung tâm hoặc cơ sở y tế để kiểm tra hoặc tự thực hiện tại nhà bằng máy đo huyết áp cầm tay.

Nếu có những bất thường như huyết áp tăng cao hoặc thấp thì cần thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để đánh giá và điều trị sớm. Việc này giúp bạn tránh được các nguy cơ biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Các bước thực hiện với máy đo huyết áp tại nhà:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, đặt cánh tay ngang tầm tim, không ngồi bắt chéo chân, bàn chân chạm đất.
• Bước 2: Quấn vòng bít của máy đo huyết áp ngay tại bắp tay. Quấn vòng bít chặt vừa đủ, không quá lỏng hoặc quá chặt.
• Bước 3: Bấm nút đo trên máy. Trong quá trình thực hiện cần bình tĩnh và im lặng, cơ thể và tay không cử động cho đến khi máy đo xong.
• Bước 4: Kiểm tra kết quả đo trên máy.

Huyết áp lý tưởng: Dưới 120/80 mmHg.

Lưu ý:

• Đi tiểu và làm rỗng bàng quang, chờ vài phút yên tĩnh trước khi đo.
• Đo huyết áp sau khi chờ ít nhất 30 phút kể từ lúc ngưng tập thể thao, hút thuốc, uống cà phê, rượu.
• Có thể đo thêm 1 hoặc 2 lần nữa sau khi đợi khoảng 1 phút giữa các lần đo.
• Nên đo 1 – 2 lần mỗi ngày nếu đang điều trị cao huyết áp, thường vào buổi sáng và tối.
• Người khỏe mạnh đo 1 – 2 lần mỗi tuần để kiểm tra định kỳ.

Xem thêm: Khám tim mạch

3. Đo đường huyết

Đường huyết tăng quá cao hoặc hạ quá thấp là những dấu hiệu có liên quan đến bệnh tim. Bằng cách đo lường tại nhà, bạn có thể chủ động hơn trong việc phát hiện sớm các biến động đường huyết. Từ đó tránh được bệnh tiểu đường – vốn là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ tim mạch.

Bạn có thể đến các trung tâm hoặc cơ sở y tế để được hỗ trợ đo đường huyết. Nếu có thể, bạn nên thực hiện với máy đo cầm tay để dễ dàng kiểm tra mức đường huyết tại bất cứ thời điểm nào khi cần.

Các bước thực hiện với máy đo đường huyết tại nhà:

• Bước 1: Rửa tay sạch và lau khô.
• Bước 2: Sử dụng kim chích và chích vào đầu ngón tay để lấy máu, thường là ngón trỏ, giữa hoặc ngón áp út.
• Bước 3: Nhẹ nhàng bóp đầu ngón tay để lấy giọt máu.
• Bước 4: Đưa đầu ngón tay lấy máu vào đầu que thử đến khi que hút đủ máu.
• Bước 5: Kiểm tra kết quả đo trên máy.

Đường huyết lý tưởng:

• Ngay sau khi thức dậy (khi đói): 70 – 99 mg/dL (3.9 – 5.5 mmol/L).
• Trước bữa ăn: 80 – 130 mg/dL (4.4 – 7.2 mmol/L).
• 2 giờ sau bữa ăn: Dưới 180 mg/dL (10 mmol/L).
• Trước khi đi ngủ: Thường từ 100 – 140 mg/dL (5.5 – 7.8 mmol/L).

Lưu ý:

• Nên đo đường huyết vào các thời điểm: ngay sau khi thức dậy, trước bước ăn, 2 tiếng sau bữa ăn, trước khi đi ngủ.
• Mỗi que thử, kim chích chỉ sử dụng một lần và không dùng chung với bất kỳ ai.
• Vệ sinh kỹ lưỡng kim chích và các dụng cụ khác trước khi thực hiện.
• Người mắc tiểu đường nên đo 1 – 3 lần mỗi ngày tùy thuộc vào chỉ định bác sĩ.
• Người khỏe mạnh đo vài lần mỗi tháng hoặc khi có nguy cơ.

Lời kết

Như vậy bài viết đã chia sẻ chi tiết về cách kiểm tra tim mạch tại nhà. Hy vọng những thông tin bên trên hữu ích giúp bạn dễ dàng chăm sóc sức khỏe tim mạch của mình.

Xem thêm: Nghiệm pháp Valsalva tim mạch