5 bài tập thở để chữa bệnh tim mạch từ chuyên gia

1. Hít thở bằng cơ hoành (Diaphragmatic Breathing)

Thay vì dựa vào các cơ ở ngực, Diaphragmatic Breathing tập trung vào việc sử dụng cơ hoành – cơ chính trong quá trình hít thở. Bài tập thở này giúp tối ưu hóa sự trao đổi oxy và loại bỏ khí CO₂ khỏi phổi. Hơn nữa, nó cũng giúp giảm stress, làm chậm nhịp tim, cải thiện chức năng phổi và nâng cao tinh thần rất hiệu quả.

Phương pháp này đặc biệt hữu ích đối với các bệnh nhân gặp vấn đề về sức khỏe tim mạch. Đặc biệt là trong những trường hợp người mắc mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc các vấn đề chức năng hô hấp.

Các bước hít thở bằng cơ hoành:

• Bước 1: Ngồi thoải mái hoặc nằm ngửa, đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.
• Bước 2: Thả lỏng vai, cổ và đầu.
• Bước 3: Hít vào sâu qua mũi, tập trung làm cho tay trên bụng nâng lên (tay trên ngực không di chuyển).
• Bước 4: Thở ra từ từ qua miệng (hoặc mím môi) và cảm nhận bụng xẹp xuống.
• Lặp lại kỹ thuật từ 5 – 10 phút, duy trì nhịp thở chậm và sâu.

Xem thêm: Biện pháp phòng chống bệnh tim mạch

2. Kỹ thuật thở nhịp nhàng (Paced Breathing)

Paced Breathing điều chỉnh hơi thở theo một nhịp độ chậm và sâu hơn bình thường. Do đó, bài tập thở này đặc biệt hiệu quả cho những người gặp khó khăn về tim mạch hoặc huyết áp. Mục đích là kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm để giảm căng thẳng, hạ huyết áp và cải thiện sự thư giãn.

Các bước hít thở nhịp nhàng:

• Bước 1: Ngồi thoải mái, giữ thẳng lưng.
• Bước 2: Hít vào qua mũi trong 4 giây.
• Bước 3: Thở ra qua miệng (hoặc mím môi) trong 6 giây.
• Lặp lại kỹ thuật trong 5 – 10 phút, có thể tăng thời gian hít và thở.

3. Hít thở theo phương pháp 4-7-8

Đây là bài tập thở sâu dựa trên nguyên tắc điều chỉnh hơi thở để kích hoạt phản ứng thư giãn của hệ thần kinh phó giao cảm. Phương pháp 4-7-8 được thiết kế để làm dịu hệ thần kinh và kiểm soát nhịp tim. Bài tập thường được ưu tiên để cải thiện giấc ngủ cũng như giúp giảm căng thẳng, lo âu và ổn định tâm trí.

Các bước hít thở theo phương pháp 4-7-8:

• Bước 1: Ngồi hoặc nằm ở vị trí thoải mái.
• Bước 2: Hít vào qua mũi trong 4 giây.
• Bước 3: Giữ hơi thở trong 7 giây.
• Bước 4: Thở ra từ từ qua miệng (hoặc mím môi) trong 8 giây.
• Lặp lại kỹ thuật 4 – 8 lần, tập trung vào nhịp thở.

Lưu ý: Việc nín thở kéo dài (trong 4-7-8, Box Breathing) có thể không phù hợp với một số người. Nên bắt đầu từ từ, không gắng sức quá mức.

Xem thêm: Các biện pháp rèn luyện hệ tim mạch

4. Hít thở sâu kết hợp đếm (Box Breathing)

Box Breathing là kỹ thuật được sử dụng nhằm duy trì sự tập trung và bình tĩnh, giúp làm chậm nhịp thở và tăng cường oxy cung cấp cho não. Phương pháp hít thở sâu kết hợp đếm rất hữu hiệu trong những tình huống căng thẳng cao. Do đó thường được sử dụng để giảm lo lắng, cải thiện khả năng tập trung và ổn định hệ thần kinh.

Các bước hít thở sâu kết hợp đếm:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
• Bước 2: Hít vào qua mũi trong 4 giây.
• Bước 3: Giữ hơi thở trong 4 giây.
• Bước 4: Thở ra từ từ qua miệng trong 4 giây.
• Bước 5: Giữ hơi sau khi thở ra trong 4 giây.
• Lặp lại kỹ thuật từ 5 – 10 phút, tập trung vào nhịp thở.

5. Kỹ thuật thở mím môi (Pursed-Lip Breathing)

Bài tập thở mím môi giúp làm chậm nhịp thở, cải thiện thông khí và giữ đường thở mở lâu hơn. Đây là một phương pháp hữu ích nhằm giảm lượng khí bị giữ lại trong phổi, từ đó làm giảm cảm giác khó thở cho người bệnh. Pursed-Lip Breathing là kỹ thuật quan trọng, được khuyến nghị cho người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc hen suyễn.

Các bước hít thở mím môi:

• Bước 1: Ngồi thoải mái, thư giãn cổ và vai.
• Bước 2: Hít vào qua mũi trong 2 giây, giữ miệng khép kín.
• Bước 3: Mím môi nhẹ như đang huýt sáo.
• Bước 4: Thở ra từ từ qua môi mím trong 4 giây (thời gian thở ra nên dài gấp đôi thời gian hít vào).
• Lặp lại kỹ thuật trong 5 – 10 phút, duy trì nhịp thở đều và chậm rãi.

Lưu ý trước khi áp dụng các bài tập thở

• Không phải ai cũng phù hợp với tất cả các bài tập. Nếu cảm thấy chóng mặt, khó chịu trong quá trình thực hiện bài tập thì nên dừng lại. Đặc biêt, người có bệnh nền nặng (như bệnh lý về tim, phổi) cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập.
• Nếu bạn có triệu chứng hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng bất kỳ bài tập mới nào và tuân thủ chặt chẽ phác đồ điều trị hiện có.

Các lưu ý khác

• Các bài tập thở không thể chữa khỏi bệnh tim mạch mà chỉ có tác dụng hỗ trợ quản lý bệnh tim mạch, kiểm soát các yếu tố nguy cơ (như huyết áp, stress) và cải thiện triệu chứng.
• Các bài tập thở không phải là phương pháp điều trị và không thể thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán và điều trị y tế chuyên nghiệp đối với các bệnh lý tim mạch.
• Lợi ích sức khỏe từ các bài tập thở thường không đến ngay lập tức mà cần thực hành kiên trì, đều đặn hàng ngày.
• Các bài tập thở cần kết hợp với lối sống lành mạnh, bao gồm: chế độ ăn uống hợp lý, vận động thể lực phù hợp, duy trì cân nặng lý tưởng, không hút thuốc lá, kiểm soát tốt các bệnh nền (như ăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu…).

Lời kết

Như vậy bài viết đã chia sẻ đầy đủ 5 cách hít thở tốt cho tim mạch. Hy vọng các bài tập thở này sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như chức năng hô hấp tốt hơn.

Xem thêm: Những thói quen tốt cho tim mạch