Nín thở có làm tăng huyết áp không?

Nín thở là một phản xạ tự nhiên của cơ thể trong nhiều tình huống khác nhau. Nhưng nín thở có làm tăng huyết áp không? Tìm hiểu ngay cùng Diag!

Mức oxy và carbon dioxide khi nín thở

Mức oxy trong cơ thể giảm xuống

Khi nín thở, cơ thể không nhận thêm oxy, dẫn đến tình trạng thiếu oxy (hypoxia). Nếu kéo dài, bạn có thể bị chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, thậm chí mất ý thức. Thiếu oxy cũng có thể làm suy giảm chức năng của não bộ, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và phản xạ. Nếu nín thở quá lâu, cơ thể có thể kích hoạt các phản ứng bảo vệ, như tăng nhịp tim hoặc huyết áp. Mục đích để đảm bảo oxy đến các cơ quan quan trọng.

Nồng độ carbon dioxide tăng lên

Bên cạnh việc oxy giảm, nín thở cũng khiến carbon dioxide (CO2) trong máu tăng cao. Khi CO2 tích tụ, máu trở nên có tính axit hơn, kích thích trung tâm hô hấp trong não bộ. Đây là lý do khiến bạn cảm thấy khó chịu, căng thẳng và có nhu cầu thở lại ngay lập tức.

Nồng độ CO2 cao có thể gây ra các phản ứng sinh lý như tăng nhịp tim, giãn mạch máu, hoặc co thắt mạch ở một số cơ quan. Từ đó ảnh hưởng đến huyết áp. Điều này giải thích tại sao khi nín thở lâu, một số người có thể cảm thấy tim đập nhanh, mặt đỏ bừng, hoặc có cảm giác bồn chồn.

Nín thở có tăng huyết áp không?

Huyết áp là áp lực mà máu tác động lên thành động mạch khi tim bơm máu đi khắp cơ thể. Đây là một chỉ số quan trọng phản ánh sức khỏe tim mạch. Hai chỉ số gồm:

• Huyết áp tâm thu (systolic): Áp lực khi tim co bóp, đẩy máu vào động mạch.
• Huyết áp tâm trương (diastolic): Áp lực khi tim giãn nghỉ giữa các nhịp đập.

Nếu hỏi ‘nín thở có làm tăng huyết áp không’, câu trả lời là có, nhưng chủ yếu là tạm thời. Khi nín thở, cơ thể có thể rơi vào trạng thái căng thẳng nhẹ, kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, và làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn. Điều này đặc biệt rõ rệt khi bạn thực hiện nín thở trong lúc tập luyện thể thao hoặc khi đối mặt với cơn đau.

Khi một người nín thở sau khi hít sâu, huyết áp có thể tăng lên do sự co mạch và phản ứng của hệ thần kinh. Tuy nhiên, sự gia tăng này thường không kéo dài và sẽ trở lại mức bình thường khi bắt đầu thở lại.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến huyết áp khi nín thở:

• Cách thở: Hít sâu rồi nín thở sẽ khác với nín thở sau khi thở ra.
• Tình trạng căng thẳng: Lo lắng khiến huyết áp tăng mạnh hơn khi nín thở.
• Thời gian nín thở: Nín thở càng lâu, huyết áp càng dễ tăng.
• Sức khỏe tổng quát: Người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao dễ bị ảnh hưởng hơn.

Nguy cơ sức khỏe khi nín thở

Có nguy cơ tổn thương não và bất tỉnh

Nín thở trong thời gian dài có thể làm giảm lượng oxy cung cấp cho não, dẫn đến nguy cơ tổn thương não nếu kéo dài. Khi não không nhận đủ oxy, người đó có thể cảm thấy chóng mặt, choáng váng. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể bị ngất xỉu, nặng hơn là đột quỵ.

Ảnh hưởng đến nhịp tim và tim mạch

Nín thở có thể làm thay đổi nhịp tim theo nhiều cách khác nhau. Trong một số trường hợp, nhịp tim có thể chậm lại do phản xạ bảo vệ của cơ thể (gọi là phản xạ lặn). Tuy nhiên, khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng vì thiếu oxy, nhịp tim cũng có thể tăng nhanh để bù đắp cho sự thiếu hụt này.

Những người có bệnh tim mạch, đặc biệt là cao huyết áp hoặc rối loạn nhịp tim, nên cẩn trọng khi thực hiện các bài tập nín thở. Trong một số trường hợp, nín thở đột ngột có thể gây ra những thay đổi trong huyết áp và nhịp tim, gây thiếu máu cơ tim.

Phòng ngừa tăng huyết áp khi nín thở

• Hít thở sâu trước khi nín thở: Hít thở sâu, chậm để tăng oxy, giảm căng thẳng.
• Không nín thở quá lâu: Chỉ giữ hơi trong thời gian ngắn, thở ra ngay khi cảm thấy khó chịu.
• Tập các bài thở đều đặn: Luyện thở hộp (box breathing) hoặc thở 4-7-8 để cơ thể thích nghi.
• Tránh nín thở khi gắng sức: Thở đều khi tập gym, nâng tạ, hoặc chơi thể thao.
• Giữ tinh thần thư giãn: Giảm căng thẳng bằng thiền định, yoga để hạn chế tăng huyết áp.

Lời kết

Nín thở có làm tăng huyết áp tạm thời do sự thay đổi mức oxy và carbon dioxide trong máu. Mức độ ảnh hưởng phụ thuộc vào thời gian nín thở, tình trạng căng thẳng, và sức khỏe tổng quát. Dù nín thở ngắn hạn thường không nguy hiểm, nhưng nếu kéo dài hoặc sai cách, có thể gây thiếu oxy, bất tỉnh, và rối loạn nhịp tim. Đặc biệt, người mắc bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp nên tham khảo bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập thở để đảm bảo an toàn.