Hướng dẫn làm sao để không hồi hộp khi đo huyết áp tại nhà

Khi hồi hộp có tăng huyết áp không?

Hồi hộp có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Khi khi thể gặp vấn đề tâm lý dẫn đên lo lắng, cơ thể tiết ra hormone adrenaline, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Tuy nhiên, tình trạng này không phải là bệnh lý, mà chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Để biết làm sao để không hồi hộp khi đo, bạn nên theo dõi thường xuyên tại nhà để có kết quả chính xác hơn.

Xem thêm: Có nên đo huyết áp liên tục?

Triệu chứng hội chứng tăng huyết áp có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ giảm huyết áp và sức khỏe của mỗi người như:

• Đau đầu.
• Chóng mặt hoặc hoa mắt.
• Nhìn mờ.
• Đau ngực.
• Tức ngực, khó thở.
• Mệt mỏi và yếu ớt.

Nếu thường xuyên gặp các biểu hiện này, bạn nên thăm khám và trao đổi với bác sĩ để đo huyết áp và nhận tư vấn điều trị kịp thời. Trung tâm Y khoa Diag là lựa chọn hàng đầu với quy trình kiểm tra nhanh chóng, đội ngũ chuyên gia tư vấn tận tâm, và các dịch vụ linh hoạt, giúp bạn kiểm soát huyết áp tốt nhất.

Xem thêm: Cách đọc chỉ số huyết áp

Cách làm giảm hồi hộp khi đo huyết áp

Để có kết quả đo chính xác, bạn có thể áp dụng các cách làm giảm hồi hộp khi đo huyết áp sau:

• Lựa chọn một nơi yên tĩnh, thoáng đãng để đo.
• Hít thở đều và chậm trước khi đo sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.
• Thiền định hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đo cũng là một cách giảm hồi hộp khi đo.
• Khi đo huyết áp, bạn nên chọn ghế thoải mái, giữ lưng thẳng, tay đặt ngang tim, và hai chân đặt chắc chắn trên sàn.
• Bạn nên chờ ít nhất 30 phút sau khi tập thể dục hoặc vận động mạnh để cơ thể ổn định.
• Hạn chế cà phê, trà, hoặc đồ ăn mặn trước khi đo.

Xem thêm: Huyết áp đo 2 lần khác nhau

Cách duy trì huyết áp ổn định

Duy trì huyết áp ổn định tại nhà là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả giúp bạn duy trì huyết áp ổn định ngay tại nhà:

• Theo dõi huyết áp định kỳ: Kiểm tra huyết áp thường xuyên là bước đầu tiên giúp bạn theo dõi sự thay đổi huyết áp và phát hiện sớm các vấn đề. Bạn có thể mua máy đo huyết áp tại nhà để kiểm tra huyết áp một cách nhanh chóng.
• Chế độ dinh dưỡng lành mạnh:
  • Giảm muối: Khuyến nghị là mỗi ngày chỉ tiêu thụ dưới 5 – 6 gram muối (tương đương 1 – 1,5 muỗng cà phê).
  • Tăng cường trái cây và rau củ: Các loại thực phẩm như chuối, bơ, rau bina, và khoai lang rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
  • Hạn chế thức ăn nhiều đường và chất béo bão hòa
• Tập thể dục đều đặn: Thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội, sẽ giúp giảm huyết áp hiệu quả.
• Quản lý stress: Các kỹ thuật thư giãn tâm lý như thiền, yoga, hít thở sâu, và massage giúp giảm căng thẳng và ổn định huyết áp.
• Kiểm soát cân nặng: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân có thể giúp giảm huyết áp.
• Hạn chế chất kích thích, rượu bia, và bỏ thuốc lá: Uống rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp. Nếu bạn hút thuốc, hãy tìm cách bỏ thuốc để bảo vệ tim mạch.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và duy trì huyết áp ổn định.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì sự lưu thông của máu và hỗ trợ các chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc kiểm soát huyết áp.
• Sử dụng thuốc theo chỉ dẫn bác sĩ: Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc hội chứng tăng huyết áp và bác sĩ đã kê đơn thuốc, hãy sử dụng thuốc đúng liều lượng và đúng thời gian.

Xem thêm: Kiểm soát huyết áp trong xuất huyết não

Lời kết

Hy vọng rằng các cách làm sao để không hồi hộp khi đo huyết áp và cách kiểm soát huyết áp hiệu quả trên đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích để bảo vệ sức khỏe của mình. Hãy áp dụng những mẹo đơn giản này và đừng quên kiểm tra huyết áp định kỳ để duy trì trạng thái ổn định nhất.

Xem thêm: Tại sao không đo được huyết áp?