Huyết áp sau khi chạy nhanh là bao nhiêu? Huyết áp khi chơi thể thao

Huyết áp sau khi chạy nhanh là bao nhiêu là thắc mắc của nhiều người khi tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ với cường độ cao. Cùng tìm hiểu qua bài viết của Diag, để biết được những thay đổi của huyết áp sau khi chạy, từ đó có kế hoạch tập luyện khoa học và an toàn hơn.

Huyết áp sau khi chạy nhanh là bao nhiêu?

Việc tập thể dục huyết áp tăng lên bao nhiêu hay huyết áp sau khi chạy nhanh là bao nhiêu sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện và thể trạng của mỗi người. Theo đó, huyết áp tâm thu có thể dao động từ 160 – 220 mmHg khi chạy nhanh, đây được xem là mức tăng bình thường đối với người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu huyết áp tâm thu vượt 220 mmHg, bạn nên ngừng tập luyện ngay để tránh ảnh hưởng đến tim mạch.

Trường hợp huyết áp tâm thu vẫn cao trên 210 mmHg ở nam hoặc 190 mmHg ở nữ sau khoảng 2 – 3 giờ từ khi bạn ngừng chạy, có thể bạn đang gặp tình trạng tăng huyết áp do tập thể dục. Để kiểm soát huyết áp tốt hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và duy trì chế độ tập luyện vừa phải với các bài tập phù hợp.

Xem thêm: Cách đọc chỉ số huyết áp

Ảnh hưởng của việc tập thể dục đối với huyết áp

Những ai thường xuyên tập thể dục hoặc có vấn đề về huyết áp, đều đã từng thắc mắc “Sau khi tập thể dục huyết áp tăng hay giảm?” hay “Khi chạy huyết áp tăng hay giảm?”. Khi tập thể dục, nguy cơ huyết áp cao có thể diễn ra, nhưng mức tăng huyết áp cụ thể còn tùy thuộc vào cường độ luyện tập, thể trạng, và tình trạng tim mạch của mỗi người.

Khi bạn vận động như tập thể dục, bơi lội, hay chạy bộ, cơ thể sẽ cần nhiều oxy hơn để cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động, nên tim phải đập nhanh hơn và mạnh hơn. Đồng thời, mạch máu co bóp để tăng cường lưu thông. Điều này khiến cho huyết áp tâm thu tạm thời tăng lên, nhưng huyết áp tâm trương thường thay đổi không đáng kể, thậm chí giảm nhẹ do mạch máu giãn ra để duy trì lưu lượng máu ổn định.

Sau khi chạy, huyết áp thường giảm dần và trở về mức bình thường trong vài giờ. Ở một số người, huyết áp có thể giảm nhẹ hơn so với trước khi tập do hiệu ứng hạ huyết áp sau vận động. Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, từ đó cải thiện huyết áp về lâu dài. Tuy nhiên, việc tập luyện quá sức có thể khiến huyết áp tăng đột biến, có nguy cơ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, nhất là với những người có vấn đề về tim mạch.

Xem thêm: Huyết áp bà bầu bao nhiêu là bình thường?

Cách đo huyết áp sau khi tập thể dục

Sau khi nắm được chỉ số huyết áp sau tập thể dục, nhiều người thắc mắc làm thế nào để đo huyết áp đúng cách sau khi tập luyện. Để đảm bảo kết quả đo chính xác và phản ánh đúng tình trạng sức khỏe, bạn cần tuân theo các bước sau:

• Đợi ít nhất 30 phút sau khi tập: Huyết áp sẽ cần thời gian phục hồi để ổn định sau khi bạn hoàn thành bài tập. Đảm bảo bạn đã nghỉ ngơi đủ lâu trước khi đo.
• Ngồi nghỉ 3 – 5 phút: Trước khi đo chỉ số huyết áp, hãy ngồi thả lỏng trong ít nhất 3 – 5 phút để cơ thể có thời gian thư giãn và huyết áp trở lại mức bình thường.
• Đo huyết áp trong tư thế ngồi: Đảm bảo bạn ngồi thẳng lưng và giữ yên, tránh nói chuyện hay di chuyển trong suốt quá trình đo.
• Kiểm tra kết quả: Sau khi thực hiện các bước trên, bạn có thể đo huyết áp và xác định huyết áp sau tập thể dục là bao nhiêu.

Những lưu ý khi tập thể dục để ổn định huyết áp

Để duy trì huyết áp bình thường khi tập thể dục, ngoài việc quan tâm đến chỉ số huyết áp sau khi chạy, bạn cũng cần lưu ý những điều sau khi hoạt động thể chất để tránh nguy cơ tăng huyết áp hoặc huyết áp thấp:

• Chọn môn thể thao phù hợp: Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, hay đạp xe giúp cải thiện huyết áp rất tốt.
• Tập luyện đều đặn, vừa phải: Mỗi ngày, dành ít nhất 30 phút tập luyện với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, rồi dần dần tăng độ khó để giữ cho huyết áp ổn định.
• Khởi động và hạ nhiệt: Bắt đầu với 10 phút khởi động và kết thúc bằng hạ nhiệt như đi bộ tại chỗ sẽ giúp nhịp tim và huyết áp được điều hòa.
• Bổ sung nước đầy đủ: Mất nước có thể làm huyết áp giảm, gây chóng mặt. Đặc biệt khi tập cường độ cao, hãy bổ sung nước có chứa chất điện giải.
• Thăm khám bác sĩ khi có triệu chứng: Nếu có các triệu chứng bất thường về huyết áp hoặc mắc bệnh lý, hãy thăm khám bác sĩ để được hướng dẫn về chế độ ăn uống, giới hạn tập luyện, hoặc sử dụng thuốc hạ huyết áp/tăng huyết áp phù hợp.

Hiện nay, bạn có thể đến bệnh viện hoặc các cơ sở y tế uy tín để kiểm tra sức khỏe, đặc biệt là huyết áp. Trung tâm Y khoa Diag là một trong những đơn vị hàng đầu về xét nghiệm và kiểm tra tổng quát. Bạn có thể liên hệ với trung tâm hoặc đến trực tiếp các điểm lấy mẫu để được tư vấn và xét nghiệm. Quy trình xét nghiệm nhanh chóng, đội ngũ điều dưỡng tư vấn tận tình, đặc biệt bạn có thể chọn thời gian để bác sĩ giải thích kết quả và tư vấn các vấn đề cần thiết sẽ khiến bạn hài lòng khi lựa chọn dịch vụ tại Diag.

Xem thêm: Huyết áp khi ngủ là bao nhiêu?

Lời kết

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã được giải đáp thắc mắc “huyết áp sau khi chạy nhanh là bao nhiêu”. Trên thực tế, huyết áp có thể tăng tạm thời khi bạn chạy, nhưng sẽ trở lại mức bình thường sau khi nghỉ ngơi. Để ổn định huyết áp hiệu quả, hãy duy trì thói quen tập luyện đều đặn và theo dõi sức khỏe định kỳ.

Xem thêm: Cách tính huyết áp trẻ em