Hướng dẫn đo huyết áp tại nhà đúng cách, kết quả chính xác

Việc thường xuyên đo huyết áp tại nhà là một phương pháp đơn giản, nhưng vô cùng hiệu quả trong việc kiểm soát và phòng ngừa các vấn đề tim mạch. Để giúp bạn đảm bảo kết quả chính xác khi tự đo tại nhà, Diag sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách theo dõi huyết áp và các yếu tố cần lưu ý trong bài viết sau.

Tại sao bạn nên theo dõi huyết áp thường xuyên?

Tình trạng rối loạn huyết áp là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh tim mạch, đột quỵ, và các bệnh lý thận nghiêm trọng. Tuy nhiên, rất nhiều người không nhận ra mình đang mắc phải tình trạng này vì chúng thường không có triệu chứng rõ rệt cho đến khi xuất hiện các biến chứng nguy hiểm. Chính vì vậy, việc thường xuyên đo huyết áp tại nhà là một cách hiệu quả để phát hiện sớm tình trạng huyết áp cao và có phương án điều trị kịp thời.

Theo các chuyên gia y tế, việc đo tại nhà giúp bạn nhận biết được các thay đổi trong huyết áp hàng ngày, từ đó điều chỉnh lối sống và thói quen cho phù hợp. Việc theo dõi thường xuyên còn giúp bác sĩ đưa ra phương án điều trị hiệu quả hơn và tránh được các biến chứng lâu dài như bệnh tim mạch, suy thận, hay đột quỵ.

Xem thêm: IBP huyết áp

Khi nào cần đo huyết áp tại nhà?

Để việc theo dõi và kiểm soát huyết áp đạt hiệu quả tối ưu, việc đo huyết áp tại nhà cần được thực hiện một cách thường xuyên và đúng thời điểm. Vậy khi nào thì bạn cần đo lường tại nhà?

Theo đó, những người từ 30-40 tuổi trở lên nên đo huyết áp định kỳ ít nhất mỗi tháng một lần. Nếu huyết áp có dấu hiệu tăng cao, bạn nên cân nhắc việc đo nhiều lần hơn khoảng 2-4 lần mỗi tháng. Trong trường hợp bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, việc đo hàng ngày là cần thiết để theo dõi sự biến động của huyết áp và hiệu quả của phương pháp điều trị.

Đối với những người có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, hoặc thừa cân, việc đo thường xuyên càng trở nên quan trọng để phát hiện sớm và điều trị kịp thời. Hơn nữa, nếu bạn bắt đầu thay đổi phương pháp điều trị huyết áp, hãy đo lường thường xuyên để đánh giá mức độ hiệu quả. Bạn cũng nên sở hữu một máy đo huyết áp tự động để có thể thực hiện quá trình này một cách dễ dàng và chính xác hơn.

Hướng dẫn cách đo huyết áp tại nhà chuẩn nhất

Đo lường huyết áp là một kỹ năng đơn giản, nhưng để có kết quả chính xác, bạn cần thực hiện đúng quy trình. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách đo huyết áp tại nhà mà bạn có thể tham khảo.

Chuẩn bị trước khi đo huyết áp tại nhà

Trước khi bắt đầu đo, bạn cần chuẩn bị một số điều kiện cần thiết để đảm bảo kết quả chính xác:

• Thư giãn và nghỉ ngơi: Trước khi đo, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 5 phút trong một không gian yên tĩnh để tránh cảm thấy stress, lo âu làm ảnh hưởng đến kết quả.
• Không sử dụng chất kích thích: Tránh uống cà phê, uống rượu, hút thuốc, hoặc hoạt động thể chất trong vòng 30 phút trước khi đo.
• Chọn thời điểm đo: Bạn nên đo vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi ăn uống hoặc uống thuốc.
• Chọn trang phục thoải mái: Tránh mặc đồ chật hoặc quần áo có cánh tay bị cản trở khi đo. Bạn nên mặc áo tay ngắn hoặc áo rộng để băng quấn tiếp xúc trực tiếp với da.
• Đi vệ sinh: Đảm bảo rằng bạn không bị đầy bụng hoặc bàng quang khi đo huyết áp, vì cả hai yếu tố này có thể làm sai lệch kết quả.

Xem thêm: Đo huyết áp tay nào?

Bắt đầu quy trình đo huyết áp

Dưới đây là cách tự đo huyết áp chính xác:

• Chọn tư thế ngồi đúng: Ngồi thẳng lưng, chân để phẳng trên sàn, không bắt chéo chân. Giữ tay tự nhiên và đặt cánh tay ở ngang tầm tim. Đặt bàn tay lên một mặt phẳng như bàn hoặc ghế.
• Đặt băng quấn đúng vị trí: Đảm bảo băng quấn của máy đo huyết áp được đặt quanh bắp tay, cách khuỷu tay khoảng 2-3 cm. Băng quấn không nên quá chặt hoặc quá lỏng.
• Khởi động máy và bắt đầu đo: Sau khi đảm bảo máy đo huyết áp đã được đặt đúng, bật máy và bắt đầu quy trình đo. Bạn sẽ cảm nhận băng quấn bơm hơi vào và ngừng bơm sau khi đạt được mức áp suất cần thiết. Trong suốt quá trình này, bạn nên giữ im lặng và không cử động.
• Đọc kết quả: Sau khi máy tự động xả hơi, kết quả huyết áp sẽ hiển thị trên màn hình, bạn nên ghi lại kết quả để thuận lợi cho việc theo dõi. Ngoài ra, bạn nên đo nhiều lần, sau 1-2 phút để đảm bảo kết quả chuẩn xác.

Xem thêm: Đo huyết áp ở chân

Cách đọc chỉ số huyết áp đo được

Kết quả đo huyết áp sẽ bao gồm hai chỉ số quan trọng:

• Huyết áp tâm thu (chỉ số trên): Chỉ số đo áp lực trong động mạch khi tim co bóp và đẩy máu vào cơ thể. Đây là chỉ số quan trọng nhất để xác định huyết áp cao.
• Huyết áp tâm trương (chỉ số dưới): Chỉ số đo áp lực trong động mạch khi tim nghỉ ngơi giữa các lần đập. Chỉ số này phản ánh sự đàn hồi của động mạch.

Để biết được chỉ số huyết áp có bình thường không, bạn có thể tham khảo phân loại huyết áp theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) sau đây:

• Huyết áp tối ưu: Dưới 120/80 mmHg.
• Huyết áp bình thường: Khoảng 120/80 – 129/84 mmHg.
• Huyết áp thấp: Dưới 85/60 mmHg.
• Tiền tăng huyết áp: Khoảng 130/85 – 139/89 mmHg.
• Tăng huyết áp độ 1: Khoảng 140/90 – 159/99 mmHg.
• Tăng huyết áp độ 2: Khoảng 160/100 – 179/109 mmHg.
• Tăng huyết áp độ 3: Khoảng Từ 180/110 mmHg trở lên.
• Tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Từ 140/90 mmHg trở lên (tâm thu cao, tâm trương bình thường).

Ví dụ, nếu kết quả đo của bạn là 117/78 mmHg, nghĩa là huyết áp của bạn đang ở mức bình thường với chỉ số huyết áp tâm thu là 117 mmHg và chỉ số tâm trương là 78 mmHg.

Các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả đo huyết áp

Ngoài ra, một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả đo huyết áp, do đó bạn cần lưu ý để đảm bảo kết quả chuẩn xác, cụ thể như sau:

• Tư thế đo không đúng: Tư thế ngồi không thoải mái hoặc không đúng cách có thể làm tăng huyết áp tạm thời.
• Máy đo huyết áp không chính xác: Máy đo huyết áp cần được kiểm tra và bảo trì định kỳ để đảm bảo độ chính xác. Việc sử dụng máy đo huyết áp đã được chứng nhận sẽ giúp bạn có kết quả chuẩn hơn.
• Kích thước băng quấn không phù hợp: Băng quấn quá chật hoặc quá rộng đều ảnh hưởng đến kết quả.
• Yếu tố tâm lý: Stress hoặc lo âu có thể làm tăng huyết áp tạm thời, nên hãy thư giãn trước khi đo.
• Chế độ ăn uống: Caffeine, thuốc lá, và rượu có thể ảnh hưởng đến kết quả đo. Bạn nên tránh sử dụng chúng ít nhất 30 phút trước khi đo.

Những điều cần lưu ý khi đo huyết áp tại nhà

Khi tự kiểm soát tại nhà, ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật, bạn cũng cần chú ý một số điều sau đây để đảm bảo hiệu quả trong việc theo dõi sức khỏe:

• Đo huyết áp vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Điều này giúp bạn theo dõi huyết áp một cách chính xác và dễ dàng nhận ra bất kỳ sự thay đổi nào.
• Lặp lại phép đo: Để có kết quả chuẩn xác, bạn nên đo huyết áp ít nhất 2 lần và ghi nhận kết quả của cả hai lần.
• Đo huyết áp ở cả hai cánh tay khi mới bắt đầu: Điều này giúp bạn xác định sự khác biệt và chọn tay có kết quả cao hơn cho các lần đo sau.
• Tránh đo huyết áp quá thường xuyên: Việc đo huyết áp quá nhiều có thể gây lo lắng và ảnh hưởng đến kết quả.
• Nếu huyết áp cao bất thường, đo lại sau 5 phút: Nếu kết quả vẫn cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Không ngừng thuốc khi huyết áp giảm: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngừng thuốc huyết áp, ngay cả khi kết quả đo tại nhà có xu hướng giảm.

Bên cạnh việc đo tại nhà, bạn cũng nên thăm khám và xét nghiệm định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là về huyết áp và tim mạch. Bạn có thể đến các cơ sở y tế uy tín như Trung tâm Y khoa Diag để kiểm tra và xét nghiệm tổng quát. Diag là đơn vị hàng đầu cung cấp dịch vụ xét nghiệm nhanh chóng, với đội ngũ điều dưỡng chuyên nghiệp và tận tình. Ngoài ra, bạn còn có thể liên hệ hoặc trực tiếp đến các điểm lấy mẫu để được tư vấn và giải thích kết quả bởi bác sĩ.

Lời kết

Việc đo huyết áp tại nhà không chỉ giúp bạn chủ động theo dõi sức khỏe, mà còn giúp bạn phát hiện sớm những thay đổi bất thường trong cơ thể. Để có kết quả chính xác, hãy thực hiện cách đo huyết áp đúng và thực hiện vào thời gian cố định mỗi ngày. Ngoài ra, đừng quên thăm khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ để bảo vệ trái tim và sức khỏe tổng thể của bạn.

Xem thêm: Đo huyết áp cổ tay