Dấu hiệu cao huyết áp ở người trẻ, nguyên nhân và cách điều trị

Triệu chứng cao huyết áp ở người trẻ

Cao huyết áp là bệnh lý tim mạch phổ biến, nhưng nhiều người trẻ không nhận ra mình mắc bệnh do triệu chứng ban đầu không rõ ràng. Một số dấu hiệu cảnh báo tăng huyết áp ở người trẻ gồm có:

• Nhức đầu kéo dài, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi căng thẳng.
• Chóng mặt, mất thăng bằng, nhất là khi đứng dậy đột ngột.
• Tim đập nhanh, hụt hơi, có thể kèm theo đau tức ngực do tim phải làm việc quá sức.
• Rối loạn chức năng tình dục, ảnh hưởng đến lưu lượng máu, làm suy giảm ham muốn.
• Mờ mắt, giảm thị lực, do huyết áp cao gây tổn thương mạch máu trong mắt.

Dù không có triệu chứng rõ ràng, huyết áp cao vẫn có thể gây biến chứng nguy hiểm. Việc kiểm tra huyết áp định kỳ giúp phát hiện sớm và kiểm soát bệnh kịp thời.

Xem thêm: Cách nhận biết huyết áp cao hay thấp

Nguyên nhân cao huyết áp ở người trẻ

Huyết áp cao ở người trẻ thường liên quan đến nhiều yếu tố, bao gồm:

• Di truyền: Nếu gia đình có người mắc bệnh, nguy cơ của bạn sẽ cao hơn.
• Ít vận động: Lối sống tĩnh tại làm tăng nguy cơ béo phì, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
• Căng thẳng, lo âu kéo dài: Áp lực công việc, học tập làm tăng hormone stress, gây co mạch và tăng huyết áp.
• Chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn nhiều muối, chất béo bão hòa, thiếu hụt vi chất làm rối loạn cơ chế kiểm soát huyết áp.
• Sử dụng rượu, thuốc lá: Nicotine và cồn gây co mạch, làm tăng huyết áp tâm thu và tâm trương.
• Rối loạn nội tiết, bệnh lý thận: Một số bệnh như cường giáp, suy thận có thể làm tăng huyết áp từ sớm.

Điều trị cao huyết áp ở người trẻ

Việc điều trị tăng huyết áp ở người trẻ tập trung vào thay đổi lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

Giữ cân nặng phù hợp

Thừa cân, béo phì làm tăng gánh nặng lên hệ tim mạch, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu, dẫn đến huyết áp cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy, giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể có thể giúp huyết áp cải thiện đáng kể, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch liên quan đến vữa xơ động mạch. Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trong mức khuyến nghị giúp ổn định huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Xem thêm: Huyết áp cao tim đập nhanh

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng – một trong những yếu tố có thể khiến huyết áp tăng cao. Việc duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ trung bình hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao mỗi tuần có tác dụng điều hòa huyết áp một cách tự nhiên. Các môn thể thao như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc yoga không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện sức bền của tim và hệ mạch máu.

Kiểm soát cồn

Việc uống rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp tâm thu và tâm trương do ảnh hưởng đến hệ thần kinh và chức năng mạch máu. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), nam giới không nên uống quá 2 ly rượu mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên giới hạn ở mức 1 ly. Giảm hoặc loại bỏ rượu khỏi chế độ sinh hoạt hàng ngày có thể giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.

Điều chỉnh lối sống là nền tảng trong việc kiểm soát huyết áp, đặc biệt đối với người trẻ. Kết hợp với việc theo dõi huyết áp định kỳ, những thay đổi này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tiến triển và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Phòng ngừa tăng huyết áp ở người trẻ

Tình trạng tăng huyết áp ở người trẻ có thể được kiểm soát tốt bằng cách thay đổi dinh dưỡng và lối sống

Chế độ dinh dưỡng

1.Giảm lượng muối tiêu thụ. Lượng muối dư thừa trong khẩu phần ăn làm tăng áp lực lên thành mạch máu, khiến huyết áp tăng cao. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, nên giới hạn lượng tiêu thụ ở mức dưới 2,3g/ngày (tương đương khoảng một thìa cà phê). Đối với người có nguy cơ cao, mức khuyến nghị là dưới 1,5g/ngày. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp và thức ăn nhanh có thể giúp kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể.

2.Bổ sung các khoáng chất quan trọng. Một số vi chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp:

• Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, hỗ trợ giãn mạch và kiểm soát huyết áp. Có nhiều trong chuối, cam, khoai lang, rau lá xanh.
• Canxi giữ vai trò quan trọng trong co bóp cơ tim và duy trì huyết áp ổn định, có nhiều trong sữa, hạnh nhân, cải xoăn.
• Ma-giê hỗ trợ thư giãn thành mạch, giúp giảm huyết áp tự nhiên, có trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và đậu nành.

3. Hạn chế chất béo bão hòa: Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ vữa xơ động mạch. Điều này làm ảnh hưởng đến lưu thông máu và gây cao huyết áp. Để bảo vệ tim mạch, nên hạn chế các thực phẩm như thịt đỏ, đồ chiên rán, bơ động vật, đồng thời ưu tiên sử dụng dầu thực vật lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt cải.

Chế độ sinh hoạt

1.Kiểm soát căng thẳng do tình trạng này kéo dài khiến cơ thể tiết ra các hormone làm tăng nhịp tim và huyết áp. Việc thực hành các biện pháp thư giãn có thể giúp giảm lo âu hiệu quả, từ đó hỗ trợ ổn định huyết áp.

2.Kiểm tra định kỳ. Huyết áp cao thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, vì vậy việc kiểm tra huyết áp thường xuyên là rất quan trọng. Kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời để phòng ngừa các biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, suy thận hay suy tim.

3.Hạn chế thuốc lá và rượu

• Thuốc lá chứa nicotine, một chất làm co mạch và tăng nhịp tim, dẫn đến huyết áp cao. Bỏ hút thuốc không chỉ giúp cải thiện huyết áp mà còn giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Rượu khi tiêu thụ quá mức có thể làm rối loạn cơ chế điều hòa huyết áp, dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp mạn tính. Giới hạn mức tiêu thụ rượu ở mức dưới 2 ly/ngày đối với nam và 1 ly/ngày đối với nữ có thể giúp duy trì huyết áp ổn định.

Tổng kết

Cao huyết áp ở người trẻ đang ngày càng phổ biến do lối sống hiện đại. Kiểm soát tốt chế độ dinh dưỡng và lối sinh hoạt giúp phòng ngừa bệnh hiệu quả. Đừng quên kiểm tra định kỳ để bảo vệ tim mạch của bạn!

Xem thêm: Huyết áp cao chóng mặt buồn nôn