Cách tăng huyết áp cho người huyết áp thấp hiệu quả tại nhà

Huyết áp thấp có thể gây chóng mặt, mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy làm sao để cải thiện huyết áp thấp một cách an toàn và hiệu quả? Bài viết này của Diag sẽ hướng dẫn những phương pháp tự nhiên giúp ổn định huyết áp ngay tại nhà.

Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp là áp lực do máu tác động lên thành động mạch khi tim bơm máu đi khắp cơ thể. Huyết áp được đo bằng hai chỉ số:

• Huyết áp tâm thu (systolic pressure): Chỉ số cao nhất khi tim co bóp đẩy máu vào động mạch.
• Huyết áp tâm trương (diastolic pressure): Chỉ số thấp nhất khi tim giãn ra giữa hai nhịp đập.

Huyết áp thấp (hạ huyết áp) là tình trạng khi chỉ số huyết áp dưới 90/60 mmHg, trong đó:

• Huyết áp tâm thu (systolic pressure) dưới 90 mmHg.
• Huyết áp tâm trương (diastolic pressure) dưới 60 mmHg.

Huyết áp thấp không phải lúc nào cũng nguy hiểm. Một số người tự nhiên có huyết áp thấp nhưng không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu huyết áp quá thấp, nó có thể dẫn đến thiếu oxy lên não và các cơ quan quan trọng, gây chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu, đột quỵ.

Xem thêm: Huyết áp thấp là bao nhiêu?

Nguyên nhân gây huyết áp thấp

Huyết áp thấp có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ các yếu tố tạm thời đến các bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là một số nguyên nhân huyết áp thấp phổ biến:

Mất nước

Cơ thể mất nước có thể làm giảm thể tích máu, dẫn đến huyết áp thấp. Một số nguyên nhân bao gồm:

• Tiêu chảy, nôn mửa kéo dài: Khi cơ thể mất quá nhiều nước và chất điện giải, huyết áp có thể giảm xuống mức nguy hiểm.
• Đổ mồ hôi quá nhiều: Do vận động mạnh, thời tiết nóng, hoặc sốt cao.
• Uống không đủ nước dẫn đến giảm lưu lượng máu và huyết áp thấp.

Xem thêm: Huyết áp thấp có nguy hiểm không?

Bệnh tim mạch

Các vấn đề về tim có thể khiến máu lưu thông kém, làm giảm huyết áp. Một số bệnh lý thường gặp gồm:

• Nhồi máu cơ tim: Khi động mạch vành bị tắc nghẽn, tim không thể bơm máu hiệu quả.
• Suy tim: Tim hoạt động yếu, không cung cấp đủ máu cho cơ thể.
• Nhịp tim chậm (bradycardia): Tim đập quá chậm, làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan.

Rối loạn nội tiết

Hệ nội tiết điều hòa nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả huyết áp. Một số bệnh lý nội tiết có thể gây huyết áp thấp:

• Bệnh Addison: Tuyến thượng thận không sản xuất đủ hormone, ảnh hưởng đến cân bằng natri và kali.
• Suy giáp (hypothyroidism): Tuyến giáp hoạt động kém, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.
• Hạ đường huyết: Khi đường huyết quá thấp, cơ thể không có đủ năng lượng để duy trì huyết áp bình thường.

Thiếu máu

Thiếu máu làm giảm lượng oxy cung cấp cho các mô và cơ quan, có thể dẫn đến huyết áp thấp. Nguyên nhân thiếu máu có thể do:

• Thiếu sắt: Sắt cần thiết để tạo hemoglobin – thành phần quan trọng của hồng cầu.
• Thiếu vitamin B12 và folate: Gây ra tình trạng thiếu máu hồng cầu to, ảnh hưởng đến khả năng vận chuyển oxy.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc có thể gây huyết áp thấp như tác dụng phụ:

• Thuốc lợi tiểu: Giúp loại bỏ muối và nước, nhưng nếu mất quá nhiều, có thể gây huyết áp thấp.
• Thuốc điều trị cao huyết áp: Nếu dùng liều cao hoặc không phù hợp, huyết áp có thể giảm quá mức.
• Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự động, làm giảm huyết áp.

Các triệu chứng của huyết áp thấp

Huyết áp thấp có thể không gây triệu chứng rõ ràng đối với một số người. Tuy nhiên, nếu huyết áp quá thấp, cơ thể sẽ báo hiệu qua những biểu hiện sau:

• Chóng mặt và hoa mắt: Khi huyết áp quá thấp, máu không lên đủ não, dẫn đến chóng mặt và nhìn mờ.
• Mệt mỏi, yếu đuối: Thiếu oxy và dinh dưỡng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng.
• Buồn nôn: Huyết áp thấp đối khi ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây buồn nôn.
• Da nhợt nhạt, lạnh người: Tuần hoàn máu kém có thể khiến da mất sắc hồng hào, tay chân trở nên lạnh.
• Mất tập trung: Não bộ thiếu oxy và dưới mức huyết áp cần thiết có thể gây khó tập trung, nhớ nhầm.
• Ngất xỉu: Trong trường hợp huyết áp giảm nhanh và mạnh, bạn có thể bị ngất xỉu do máu không lên đủ não.

Những triệu chứng này có thể xảy ra khi đứng lên quá nhanh, sau khi ăn, hoặc do thay đổi từng hoàn cảnh như stress, mất nước.

Xem thêm: Huyết áp thấp ở người già

Phương pháp cải thiện huyết áp thấp

Dưới đây là những biện pháp chi tiết giúp bạn ổn định huyết áp tại nhà.

Cách tăng huyết áp nhanh nhất

• Uống nước muối loãng: Hãy pha khoảng 1/2 muỗng cà phê muối vào 250ml nước lọc ấm, uống từ từ để dễ hấp thụ. Nước muối giúp tăng lượng natri trong máu, giữ điện giải cân bằng.
• Uống cafe hoặc trà gừng: Caffeine trong cafe giúp tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời. Trà gừng có tác dụng giảm viêm, tăng lưu thông máu.
• Nằm cao chân: Kê gối hoặc chăn cao chân khi nằm giúp dòng máu dễ dàng quay về tim.
• Uống nước chanh: Chanh giàu vitamin C, nên uống nước chanh giúp cố định huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch.

Xem thêm: Cách tăng huyết áp khẩn cấp

Sử dụng thực phẩm và đồ uống có lợi

• Nước dừa: Bù điện giải, cải thiện tuần hoàn.
• Sữa ít béo: Giàu canxi, protein, hỗ trợ huyết áp ổn định.
• Trà gừng: Hỗ trợ lưu thông máu, giảm viêm.
• Nho khô: Cung cấp kali giúp duy trì huyết áp.

Chế độ ăn uống hợp lý

• Bổ sung vitamin B12 và folate: Giúp tạo hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu, và duy trì huyết áp.
• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn quá no có thể gây hạ huyết áp sau ăn.
• Tránh rượu bia: Có thể làm giảm huyết áp.
• Ăn mặn hơn một chút: Natri trong muối giúp duy trì huyết áp nhưng không nên dư thừa.

Xem thêm: Huyết áp thấp ăn gì để tăng huyết áp?

Tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý

• Tập yoga, thiền để giảm stress, tăng cường tuần hoàn.
• Tăng cường tập thể dục như đi bộ, bơi lội: Kích thích tuần hoàn máu tự nhiên.
• Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc: Tăng cường sức khỏe toàn diện.

Cách phòng ngừa huyết áp thấp

Để ngăn ngừa tình trạng này, mọi người có thể thực hiện những biện pháp sau:

Duy trì chế độ ăn uống khoa học:

• Ăn đủ bữa, không bỏ bữa: Ăn uống đều đặn giúp duy trì mức đường huyết và huyết áp ổn định.
• Bổ sung muối vừa đủ: Tuy nhiên, không nên lạm dụng để tránh ảnh hưởng đến tim mạch.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B12 và folate: Hai dưỡng chất này giúp sản xuất tế bào máu, ngăn ngừa thiếu máu – một trong những nguyên nhân gây huyết áp thấp. Các thực phẩm như trứng, cá, thịt đỏ, và rau xanh rất giàu vitamin này.
• Uống đủ nước: Nước giúp tăng lượng máu và ngăn ngừa tình trạng mất nước, một yếu tố làm tụt huyết áp.
• Hạn chế rượu bia: Đồ uống có cồn có thể làm giãn mạch máu, khiến huyết áp giảm nhanh.

Duy trì lối sống lành mạnh:

• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ huyết áp ổn định.
• Không đứng lên quá nhanh: Khi thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng, hãy thực hiện từ từ để tránh chóng mặt do huyết áp giảm đột ngột.
• Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Thiếu ngủ có thể làm giảm huyết áp và gây mệt mỏi.
• Tránh căng thẳng quá mức: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và huyết áp. Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền định có thể giúp kiểm soát căng thẳng.

Theo dõi và kiểm tra sức khỏe định kỳ:

• Theo dõi huyết áp thường xuyên: Nếu có xu hướng bị huyết áp thấp, hãy theo dõi huyết áp để phát hiện sớm những bất thường.
• Đi khám bác sĩ nếu có triệu chứng nghiêm trọng: Nếu bị chóng mặt thường xuyên, ngất xỉu, hoặc cảm thấy mệt mỏi kéo dài, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra nguyên nhân.
• Kiểm soát bệnh lý liên quan: Một số bệnh lý như tiểu đường, suy giáp, hoặc bệnh tim mạch có thể gây hạ huyết áp. Nếu có các bệnh này, hãy tuân thủ phác đồ và dùng thuốc để tránh ảnh hưởng đến huyết áp.

Xem thêm: Phòng bệnh huyết áp thấp

Lời kết

Huyết áp thấp có thể gây mệt mỏi, chóng mặt, và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Để cải thiện huyết áp thấp, hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập luyện hợp lý, và theo dõi sức khỏe thường xuyên.