Tăng huyết áp là vấn đề sức khỏe phổ biến. Nếu không kiểm soát, bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ hoặc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, với các cách trị tăng huyết áp tại nhà Diag đề cập trong bài, mọi người có thể chủ động phòng ngừa.

Tăng huyết áp là gì? Nguyên nhân gây cao huyết áp

Cao huyết áp là tình trạng áp lực máu lên thành mạch cao hơn bình thường. Các chỉ số tham khảo:

  • Bình thường: <120/80 mmHg.
  • Tiền cao huyết áp: 120 – 129/80 mmHg.
  • Cao huyết áp giai đoạn 1: 130/80 – 130/89 mmHg.
  • Cao huyết áp giai đoạn 2: >140/90 mmHg.

Các dấu hiệu huyết áp cao:

  • Đau đầu, đặc biệt là đau vùng sau gáy khi thức dậy.
  • Chóng mặt, quay cuồng, mất thăng bằng.
  • Mờ mắt, giảm thị lực.
  • Đau tức ngực, khó chịu vùng tim.
  • Nhịp tim nhanh hoặc bất thường, hồi hộp.
  • Khó thở.
  • Chảy máu cam hoặc buồn nôn nhưng hiếm gặp hơn.

Nguyên nhân gây cao huyết áp:

Nguyên nhân tăng huyết áp nguyên phát:

  • Do di truyền.
  • Do quá trình lão hóa
  • Do lối sống: chế độ ăn uống không lành mạnh ít hoạt động thể chất và căng thẳng kéo dài.

Nguyên nhân tăng huyết áp thứ phát:

  • Do các bệnh mạn tính như thận mạn, hẹp động mạch thận, bệnh lý tim mạch hoặc ngưng thở khi ngủ.
  • Do các vấn đề liên quan đến rối loạn hormone: bệnh cường giáp, hội chứng Cushing hoặc u tuyến thượng thận.
  • Do phản ứng phụ của thuốc tránh thai, thuốc chống viêm không steroid (NSAID), corticosteroid, v.v.

Cao huyết áp có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không can thiệp kịp thời:

  • Tăng nguy cơ suy tim, nhồi máu cơ tim, phình động mạch.
  • Đột quỵ hoặc xuất huyết não do áp lực máu cao làm vỡ mạch máu.
  • Suy thận mạn do mạch máu thận bị tổn thương.
  • Dễ gặp các bệnh lý võng mạc gây suy giảm hoặc mất thị lực.
  • Các biến chứng khác: Suy giảm nhận thức, rối loạn chức năng tình dục, v.v.
cao huyet ap la tinh trang suc khoe nguy hiem
Cao huyết áp là tình trạng áp lực máu lên thành mạch cao hơn bình thường

9 cách xử lý khi tăng huyết áp tại nhà

Các cách hạ huyết áp tại nhà mà mọi người có thể thực hiện gồm:

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng theo khuyến cáo bác sĩ

Đây là cách giảm huyết áp đơn giản và dễ thực hiện. Chế độ ăn uống đóng vai trò quyết định trong việc kiểm soát huyết áp, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Mọi người có thể:

  • Giảm muối: Không sử dụng quá 5g muối/ ngày. Mọi người nên hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, thức ăn nhanh. Có thể thay muối bằng các loại gia vị tự nhiên như tỏi, chanh, thảo mộc, v.v.
  • Tăng cường thực phẩm giàu Kali vì có tác dụng trung hòa Natri (muối), giảm áp lực máu: Có thể bổ sung khoai lang, cải bó xôi, rau diếp, chuối, cam, bơ, v.v trong khẩu phần ăn.
  • Bổ sung chất xơ để giảm cholesterol, cải thiện lưu thông máu: Có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch. Các loại đậu, rau củ quả và trái cây cũng nên bổ sung trong chế độ ăn.
  • Thêm các thực phẩm giàu canxi để điều chỉnh hoạt động co giãn của động mạch. Có thể sử dụng sữa và sữa chua, hạt chia, quả sung, v.v.
  • Sử dụng các thực phẩm giàu protein nạc như thịt bỏ da, cá, v.v.
  • Lựa chọn thực phẩm giàu magie và omega 3 để giảm áp lực hệ tuần hoàn, giảm huyết áp. Các loại thực phẩm có thể ăn như quả bơ, đậu hũ, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, v.v/
  • Ưu tiên các loại chất béo tốt như dầu ô liu, dầu hạt cải, v.v.
  • Hạn chế sử dụng chất béo bão hòa như mỡ động vật, thực phẩm chiên rán, bơ động vật, v.v.

Lưu ý: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp với thể trạng mỗi người.

cac loai thuc pham giau omega 3 ho tro ha huyet ap
Lựa chọn thực phẩm giàu magie và omega 3 để giảm áp lực hệ tuần hoàn, giảm huyết áp

Uống nước lọc

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tuần hoàn máu và loại bỏ lượng natri thừa. Mọi người nên uống 1 – 2 ly nước nếu bị cao huyết áp. Có thể uống nước ấm như một cách hạ huyết áp đơn giản tại nhà. Mọi người lưu ý tránh sử dụng đồ uống có đường và caffeine vì có thể gây tăng đường huyết.

Tăng cường chế độ vận động

Vận động thường xuyên là cách làm giảm huyết áp ở nhà nhằm mục đích giảm áp lực máu lên thành mạch. Mọi người có thể ưu tiên các bài tập thể dục cường độ nhẹ như đi bộ, yoga, bơi lội, aerobic hoặc đạp xe.

Duy trì lối sống tinh thần lành mạnh, giảm stress

Stress kéo dài là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng huyết áp. Việc duy trì tinh thần thoải mái là chìa khóa để giảm huyết áp và duy trì ổn định. Mọi người có thể ưu tiên các phương pháp giảm stress như:

  • Thực hành thiền hoặc yoga: Đây là một cách thư giãn và giảm hormone căng thẳng.
  • Giấc ngủ đủ: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng hormone căng thẳng, gây tăng huyết áp.
  • Thư giãn với sở thích cá nhân: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tham gia các hoạt động yêu thích.
yoga la phuong phap giup thu gian va ha huyet ap
Việc duy trì tinh thần thoải mái là chìa khóa để giảm huyết áp và duy trì ổn định

Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Việc đo huyết áp hàng ngày giúp bạn theo dõi và kiểm soát tình trạng sức khỏe tốt hơn. Sử dụng máy đo huyết áp tại nhà, ghi chép chỉ số mỗi ngày để phát hiện các bất thường sớm.

Lưu ý: Đo huyết áp vào cùng một thời điểm trong ngày (ví dụ, buổi sáng sau khi thức dậy) để có kết quả chính xác nhất.

Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân với nước ấm trong 15-20 phút giúp kích thích lưu thông máu và làm giãn nở mạch máu, từ đó giảm áp lực máu. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu như oải hương hoặc bạc hà để giảm huyết áp và căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Sử dụng nước ấm khoảng 40-45°C.
  • Ngâm chân vào thau nước, có thể massage nhẹ nhàng bàn chân để tăng hiệu quả.

Tập hít thở bằng mũi trái

Hít thở bằng mũi trái là một bài tập thở đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc làm dịu hệ thần kinh và giảm nhịp tim. Phương pháp này thường được sử dụng trong yoga và các liệu pháp thư giãn để giúp cơ thể thả lỏng và ổn định huyết áp. Các bước thực hiện:

  • Ngồi thoải mái trên ghế hoặc sàn. Có thể lót thảm ngồi để giữ tư thế ổn định.
  • Thẳng lưng, hai tay đặt hờ trên đầu gối hoặc dọc theo cơ thể.
  • Dùng ngón tay cái (tay phải) bịt nhẹ lỗ mũi phải.
  • Từ từ hít thở sâu bằng lỗ mũi trái trong 4 giây.
  • Nín thở và thả lỏng toàn bộ cơ thể trong khoảng 2 – 3 giây.
  • Từ từ thở ra bằng lỗ mũi trái trong 6 giây.

Tập tư thế Savasana

Tư thế Savasana là một trong những tư thế yoga cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí. Tư thế này giúp thư giãn, hỗ trợ hạ huyết áp qua việc điều hòa nhịp thở và làm dịu hệ thần kinh. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng và hơi tách ra. Thả lỏng hoàn toàn vùng bàn chân.
  • Hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Nhắm mắt, tập trung hít thở nhẹ nhàng hít vào và thở ra.
  • Duy trì trong khoảng 10 – 15 phút.
tu the Savasana
Tư thế Savasana là một trong những tư thế yoga giúp thư giãn, hỗ trợ hạ huyết áp qua việc điều hòa nhịp thở và làm dịu hệ thần kinh

Massage phần cổ và tai

Massage nhẹ nhàng vùng cổ và tai là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và hỗ trợ hạ huyết áp. Kỹ thuật này kích thích lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và giảm áp lực lên hệ thần kinh.

Những lưu ý khi trị tăng huyết áp tại nhà

Ngoài các cách chữa bệnh cao huyết áp tại nhà, mọi người cần lưu ý những điều như:

  • Kiểm soát cân nặng: Nếu thừa cân, giảm cân từ 5-10% trọng lượng cơ thể có thể giảm đáng kể huyết áp.
  • Hạn chế chất kích thích: Giảm rượu bia, thuốc lá và caffeine.
  • Không tự ý dùng thuốc: Nếu huyết áp không cải thiện hoặc có dấu hiệu bất thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
  • Kiên trì: Các phương pháp tự nhiên đòi hỏi thời gian để phát huy hiệu quả, bạn cần áp dụng đều đặn và lâu dài.

Bằng cách trị tăng huyết áp tại nhà, bạn có thể kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả tại nhà. Hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ để duy trì sức khỏe tim mạch và sống một cuộc sống năng động, lành mạnh hơn!