Cách điều trị cao huyết áp ở người trẻ và cách phòng ngừa

Nguyên nhân tăng huyết áp ở người trẻ

Tăng huyết áp không chỉ là vấn đề sức khỏe của riêng người lớn tuổi mà ngày càng xuất hiện nhiều ở người trẻ. Điều này xảy ra hầu hết là do lối sống và thói quen sinh hoạt chưa hợp lý. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chủ yếu. Tiêu thụ quá nhiều muối, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán và chất béo bão hòa làm tăng áp lực lên thành động mạch, lâu dài có thể dẫn đến xơ vữa động mạch và cao huyết áp.
• Thừa cân, béo phì và ít vận động: Chỉ số khối cơ thể (BMI) cao là một yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh cao huyết áp. Việc ít vận động làm giảm khả năng điều hòa huyết áp tự nhiên của cơ thể, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.
• Căng thẳng kéo dài: Khi stress trở thành trạng thái thường xuyên, cơ thể sản sinh nhiều hormone như cortisol và adrenaline, gây co thắt mạch máu và làm huyết áp tăng đột ngột hoặc kéo dài.
• Lạm dụng chất kích thích: Hút thuốc lá, uống rượu bia thường xuyên và tiêu thụ caffeine quá mức có thể làm rối loạn hoạt động của hệ tim mạch. Các chất kích thích có thể gây ảnh hưởng đến khả năng giãn nở của mạch máu và dẫn đến cao huyết áp.
• Bệnh lý nền và yếu tố di truyền: Một số trường hợp tăng huyết áp ở người trẻ có liên quan đến bệnh lý như rối loạn nội tiết, bệnh thận mạn tính hoặc yếu tố di truyền trong gia đình. Nếu có tiền sử gia đình mắc cao huyết áp, nguy cơ mắc bệnh cũng cao hơn.

Xem thêm: Trị cao huyết áp

Việc hiểu rõ các nguyên nhân giúp người trẻ có biện pháp ngăn ngừa và kiểm soát huyết áp từ sớm, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch trong tương lai.

Phương pháp điều trị tăng huyết áp ở người trẻ tuổi

Điều trị cao huyết áp ở người trẻ chủ yếu dựa vào thay đổi lối sống nhằm quản lý huyết áp một cách tự nhiên. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định điều trị bằng thuốc nếu huyết áp quá cao hoặc không kiểm soát được bằng lối sống.

Giảm cân và duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Đối với người bị quá cân hoặc béo phì sẽ cần giảm cân nặng. Giảm trọng lượng cơ thể có thể giúp ổn định huyết áp, cải thiện chức năng mạch máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Duy trì chỉ số BMI hợp lý giúp giảm áp lực lên tim mạch và hạn chế nguy cơ cao huyết áp.

Công thức tính BMI = cân nặng/ (chiều cao x chiều cao)

Áp dụng chế độ ăn DASH – Giải pháp đơn giản và hiệu quả

Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) là một phương pháp dinh dưỡng khoa học giúp hạ huyết áp tự nhiên và cải thiện sức khỏe tim mạch. Phương pháp này được nghiên cứu và khuyến nghị bởi các tổ chức y tế lớn như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), Viện Tim Phổi và Máu Quốc gia Mỹ (NHLBI).

Chế độ ăn DASH tập trung vào:

1. Giảm lượng muối (natri) để hạn chế giữ nước và giảm áp lực lên mạch máu.
2. Tăng cường thực phẩm giàu kali, magie, canxi giúp giãn mạch, hỗ trợ điều hòa huyết áp.
3. Hạn chế chất béo bão hòa, cholesterol xấu để bảo vệ tim mạch.
4. Tăng chất xơ từ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát cân nặng và đường huyết.

Hạn chế tiêu thụ muối

• Ăn nhiều muối làm cơ thể giữ nước, tăng thể tích máu, khiến huyết áp tăng cao.
• Người bị cao huyết áp nên hạn chế muối dưới 2.3 g/ngày (tương đương một thìa cà phê muối), thay thế bằng các loại gia vị tự nhiên để giảm bớt nguy cơ tăng huyết áp.

Rèn luyện thể chất

• Tập luyện thể thao ít nhất 30 – 45 phút/ngày giúp cải thiện tuần hoàn, giảm lo âu và ổn định huyết áp.
• Các bài tập phù hợp như đi bộ nhanh, chạy bộ, yoga, bơi lội không chỉ kiểm soát cân nặng mà còn giúp cơ thể thích nghi với huyết áp ổn định.

Kiểm soát lượng cồn tiêu thụ

• Rượu bia có thể dẫn đến cao huyết áp tâm thu, ảnh hưởng đến chức năng mạch máu và tim mạch.
• Hạn chế tiêu thụ cồn để tránh nguy cơ đột quỵ và tai biến mạch máu não.

Xem thêm: Huyết áp cao nên làm gì?

Cách phòng ngừa cao huyết áp ở người trẻ

Để giảm nguy cơ mắc bệnh và bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài, cần áp dụng các biện pháp phòng ngừa sau:

• Thay đổi thói quen sống lành mạnh: Duy trì chế độ ăn uống dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên thực phẩm tươi, hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ nhiều dầu mỡ và muối để tránh làm tăng áp lực lên thành mạch máu.
• Tập luyện thể dục thường xuyên: Duy trì luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga. Hoạt động thể chất không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định và giảm lo âu.
• Kiểm soát căng thẳng hiệu quả: Stress kéo dài có thể làm tăng huyết áp. Các phương pháp thư giãn như thiền định, yoga, hít thở sâu hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân giúp giữ tâm lý ổn định và bảo vệ hệ tim mạch.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đo huyết áp thường xuyên giúp phát hiện sớm những bất thường, từ đó có biện pháp điều chỉnh kịp thời. Khám sức khỏe định kỳ cũng giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác như mỡ máu hay đường huyết.

Xem thêm: Khám cao huyết áp

Tổng kết

Có thể thấy, tình trạng tăng huyết áp ở người trẻ tuổi ngày càng tăng. Tuân thủ các cách điều trị tăng huyết áp ở người trẻ, và phối hợp các cách phòng ngừa để giữ chỉ số huyết áp ổn định bảo vệ sức khỏe tối đa.

Xem thêm: Sơ cứu người cao huyết áp tại nhà